sulla carta pare anche a me poi sai...è la prima volta che lo provo...si vedrà:)

8° allenamento HST 80%10RM
 

allenamento di lunedì 20 ottobre



squat 1x5 @ 45kg - 2x10 @ 56kg
calf raise 1x5 @ 45kg - 2x10 @56kg
bench press 1x5 @ 35kg - 2x10 @ 46kg
stacco 1x5 @ 60kg - 2x10 @ 73kg
lento avanti 1x5 @ 20kg - 2x10 @ 24.5kg
rematore yates 1x10 @ 30kg - 2x10 @ 38kg
chin up 2x7 @ bw

commento:
all' 80% è ancora tutto leggero quindi per non perdere l'abitudine alla fatica ho tenuto i recuperi bassi al massimo di 2 minuti ma anche meno

giustissimo, così l'intensità dell'allenamento sale notevolmente;)

Mi aspetto risultati migliori con carichi piu' elevati, forza spike spacca tutto :)

gli obiettivi ci sono all'inizio questo è solo un ricondizionamento...;)

...sarà una strage:cool:

spike quando puoi dai una controllata al mio diario cosi vediamo se puo' andare?
Al momento con la palestra sono fermo perke' ho l'influenza, spero di riprendere lunedi.

Ciao e grazie :)

9° allenamento HST 85%10RM
 

allenamento di mercoledì 22 ottobre


squat 1x5 @ 45kg - 2x10 @ 60kg
calf raise 1x5 @ 60kg due gambe assieme- 2x10 @60kg 1 gamba alla volta
bench press 1x5 @ 35kg - 2x10 @ 49kg
stacco 1x5 @ 60kg - 2x10 @ 77.5kg
lento avanti 1x5 @ 20kg - 2x10 @ 26g
rematore yates 1x10 @ 30kg - 2x10 @ 40.5kg
chin up 2x8 @ bw

commento:
sono dunque arrivato a i carichi del mio 15 rm e mi sembra di avere un discreto margine in ogni esercizio...spero di arrivare un po' meno stanco al 100% come è capitato con il 15 rm così potrò aggiustare il tiro per il 5 rm (soprattutto per quanto riguarda le trazioni)

Ciao spike, mi piace molto come ti stai organizzando sei un genio

grazie ma in realtà ho copiato pari pari (tranne per le trazioni perché sono una cacca...anche più di quello che pensavo) il metodo hst :)

metodo hst:

h = ha

s= spaccato

t= tutto

Ecco quando spike segue i miei consigli mi piace ahahahhaha GRANDEEEE:D;)

Vai spike!!!

Prima che mi appassionassi per il PL ero deciso a intraprendere l'HST. Ritengo (più a sensazione che altro, non sono un esperto) che sia un metodo di allenamento valido. Comunque seguirò il tuo diario per vedere l'evoluzione.

Buon proseguimento.

spike guarda questo kosa combina;)

YouTube - the chin-up master

ue raga grazie per il tifo:)...vi terrò aggiornati;)

l'avevo già visto luxor...questo vive sugli alberi secondo me

10° allenamento HST 90%10RM
 

allenamento di sabato 25 ottobre


chin up 2x9 @ bw
bench press 1x5 @ 35kg - 2x10 @ 51.5kg
stacco 1x5 @ 60kg - 2x10 @ 82kg
lento avanti 1x5 @ 20kg - 2x10 @ 27.5g
rematore yates 1x10 @ 30kg - 2x10 @ 43kg
squat 1x5 @ 45kg - 2x10 @ 63kg
calf raise 1x5 @ 66kg due gambe assieme- 2x10 @63kg 1 gamba alla volta


commento:
cairchi così era da agosto che non li ritoccavo (da ora in poi lo potrei dire tutte le sessioni e poi non sono un granché di crichi però non lo ridico più). Ho cominciato ad accusare un poì di fatica visto che i tempi di recupero li ho dovuti uniformare tutti ad almeno 2 minuti di riposo. ho margine in tutti gli esercizi quindi anche se dalla prossima sessione sputerò i polmoni so che lo porterò a termine anche se comincia ad infastidirmi l'accumulo di doms che mi porto dietro da un allenamento all'altro...ma l'energia la prendo dal piacere di vedere i carichi più alti ogni volta