Intendevo i miei cariki, non i tuoi ahahahahaha:p:)

:D

16° allenamento HST 90% 5RM
 

allenamento di sabato 8 ottobre

bench press 1x5 @ 35kg - 1x5 @ 49kg - 2X5 @59
chin up 1x5 @ bw - 2x5 @ bw+9kg
stacco 1x5 @ 60kg - 1x5 @ 73.5kg - 1x5 @ 83.5 - 2x5@93.5kg
lento avanti 1x5 @ 25kg - 2x5 @ 31.5Kg
rematore yates 1x5 @ 30kg - 1x5 @ 40kg - 2x5 @ 49kg
squat 1x5 @ 45kg - 1x5 @62kg - 2x5@72kg
calf raise 1x5 @ 72kg due gambe assieme- 2x5 @72 kg 1 gamba alla volta


commento:
sensazioni non buone soprattutto per i primi due esercizi...mi sono sentito quasi al limite sia di panca che di trazioni...di solito queste sensazioni e ho quando sono al 95%...qua ancora mancano 2 allenamenti mi sa che qualche rep di qui e la fine non la chiudo...ma non mi dispero e giudicherò dal prossimo alenamento...forse avendo abbassato le rep mi sento in proporzione al limite prima (anche se a occhio dovrebbe essere l'opposto). Per le trazioni me ne faccio una ragione, in questo 3° blocco ho alzato il carico per riprendermi i miei vecchi ma sulla carta dovevo stare più cauto...però per la panca mi scoccerebbe...mo vediamo

Ti succede la stessa cosa ke kapita a me quando esco dal military e devo affrontare le trazioni, arrivo stankissimo.
Pero' adesso ke abbiamo invertito sono curioso di vedere kome andra' a finire.

17° allenamento HST 95% 5RM
 

allenamento di lunedì 10 ottobre

bench press 1x5 @ 35kg - 1x5 @ 42.5 -1x5 @ 52.5kg - 2X5 @62.5kg
chin up 1x5 @ bw - 1x5 @ bw+3kg - 2x5 @ bw+13kg
stacco 1x5 @ 60kg - 1x5 @ 79kg - 1x5 @ 89kg - 2x5@99kg
lento avanti 1x5 @ 25kg - 2x5 @ 33.5Kg
rematore yates 1x5 @ 30kg - 1x5 @ 45kg - 2x5 @ 51.5kg
squat 1x5 @ 45kg - 1x5 @ 56kg -1x5 @66kg - 2x5@76kg
calf raise 1x5 @ 76kg due gambe assieme- 2x5 @76 kg 1 gamba alla volta


commento:
incredibile...venivo da un wo che no mi aveva dato belle sensazioni, psicologicamente demotivato (per problemi personali)...ho provato a metterci concentrazione ma in questi casi so che spesso va male...e invece spettacolo! la panca è tiratissima...non so cosa combino la prossima volta ma il 95% l'ho fatto. le trazioni mi sono addirittura sentito meglio della volta precedente, forze c'è una speranza per il 100%, stacco, rematore e calf nessun problema, il lento poi è volato...mi son messo a fare anche una pausa ad ogni ripetizione ad altezza spalle per isolare la componente concentrica ma nonostante ciò ne avevo ancora. Lo squat sale un po' lento, come pure nello stacco ci mette un attimo il bilanciere a partire, e forse sono al limite...però non ho avuto segni di tremori o cedimento...speriamo per il prossimo allenamento...non mi va proprio di fallirlo mi riempirò di caffeina :D

Riempiti solo di buona volonta' ke il resto verra' di conseguenza.
Ti diro' una frase detta in un film........(tu sai quello ke devi fare......FALLO):D SPAKKA TUTTOOOOOOOO spike;)

Grande Spike, penso che la componente psicologica nell'allenamento conti moltissimo, aggredisci il peso e resta concentrato, secondo me il prox non lo fallisci!!!!

Forza spike è tempo di distruzione

son carico come una molla domani disintegro il bilanciere

Se vieni a trovarmi, non ti lascero' usare il mio bilanciere,(ho solo quello):D

Epoi come ti alleni,piegalo e basta ahahah ciao boss alla prossima

allenamento di mercoledì 12 ottobre

squat 1x5 @ 45kg - 1x5 @ 60kg -1x5 @70kg - 2x5@80kg
calf raise 1x5 @ 80kg due gambe assieme- 2x5 @80 kg 1 gamba alla volta
bench press 1x5 @ 35kg - 1x5 @ 45.5 -1x5 @ 55.5kg - 2X5 @65.5kg
chin up 1x5 @ bw - 1x5 @ bw+7.5kg - 1x5 @ bw+17.5kg -1x8 @ bw+17.5
stacco 1x5 @ 60kg - 1x5 @ 74kg - 1x5 @ 84kg - 1x5 @ 94kg - 2x5@104kg
lento avanti 1x5 @ 25kg - 2x5 @ 35.5Kg
rematore yates 1x5 @ 30kg - 1x5 @ 44.5kg - 2x5 @ 54.5kg


commento:
che spettacolo ho terminato il mio hst tronco e anche se ancora mi manca qualche test di verifica posso dire di essere già soddisfatto.
l'biettivo numero 1 era una completa riattivazione dopo il lungo stop...il secondo obiettivo era di trasformare il mio 5rm in 6rm...è andata anche meglio anche se ancora non so di preciso di quanto.
ma andiamo a descrivere il wo.
Parto un po' sfiduciato poichè i doms di sottofondo in questo ciclo non me li sono mai tolti e anzi prima l'iltimo allenamento mi ha lasciato peggio del solito insomma sento già troppo pesante la seconda serie di riscaldamento dello squat e invece poi le due da 5 escono lente ma senza richiamare i santi in mio aiuto...non perdo mai la schiena e nemmeno riposo mai a fine concentrica.
I calf li volo.
La panca ci arrivo preciso ma sono determinato a spingere al massimo se cedo cedo e mi esce una esecuzione meglio della scorsa sessione (non che sia un granché di panca...dall'infortunio alla spalla il feeling sembra compromesso). Da quì in poi l'allenamento sarà in discesa.
i chin up li faccio sotto la pioggerella...e questo mi carica di più questo è l'esercizio in cui ho perso molto...inoltre non mi piace tanto fare le trazioni a presa inversa, mi vengono troppo bene sono più sfidanti i pull-up e dal prossimo meso quindi inverto la presa...e allora visto che non farò i test al chin up decido di esagerare...tanto lo stacco lo gestisco bene son sicuro...faccio dunque la serie da 5 e la seconda voglio arrivare a cedimento...ne faccio 8:D a 6 sarei già stato contento e visto che mi sarebbe peggiorata l'esecuzione non faccio la 9^ ma sarei riuscito a tirarmi su garantito.
lo stacco tutto aposto tranne il fatto che prima dell'ultima serie durante il rest parlo brevemente con mia moglie che è triste...e mi attacca un po' di tristezza. Non ritrovo la stessa cattiveria sul bilanciere faccio le mie 5 rep ma l'esecuzione non mi piace.
Il lento avanti ha un margine spaventoso...ricontrollo i pesi...giusti...boh!?
anche il rematore yates non lo userò al prossimo meso ma cambio impugnatura e decido di fare la stessa cosa delle trazioni cioà nell'ultima serie arrivo a cedimento ma la 6^ ripetizione non riesco a chiuderla.

Nuoto nelle endorfine fino alle 10 di sera...che spettacolo

E se non le fai tu queste cose ki le deve fare, io?:D
Presa-trazioni e rematore li cambierai per mancanza di stimoli?

no fondamentalmente per un maggior equilibrio muscolare

capito;)