Ottima gara derox, ti sei fatto valere contro atleti di grande livello e hai dei numeri da paura ;) COMPLIMENTI..

Mamma mia Derox... complimenti veramente :D
Sei un mastino :D

Ciao Derox e complimenti, bravo!

bravissimo, sei proprio fortissimo :)

posso dire in giro che siamo amici?:D o almeno che ti conosco? :D:D:D

Sti c@zzi:eek: complimentoni davvero:)

Bravissimo, peccato per l'attrezzatura...chissà che numeri saresti stato capace di tirarci fuori

Comlimenti!

grazie ancora novellino;)

grazie gianlu, la prossima volta cerchero di sfruttare al 100% l'atrezzatura;)

grazie shade:)ora mi mettero sotto per migliorare ancora!;)

grazie incursore;)

grazie milo;)

ahah troppo buono..grazie zac;)

grazie skjzzo:)

grazie spike,visto l'esperienza di questa gara,la prossima volta cerchero di sfruttare tutto al 100%;)

grazie doc!

una lotta tra titani!! complimenti!

ahaha grazie somoja;)

allenamento di ieri

squat 4x8 100

panca 4x8 90

stacco 4x8 120

trazioni 4x8 bw

iperestensioni 4x8 bw

addominali 4x20 bw

tutto bene,anche se ero e sono ancora oggi tutto acciaccato dalla gara..

io me la prenderei una settimana di scarico (mentale e fisico) facendo solo cazzeggio coi pesi... bb pump vedi tu.... se il tuo coach è d'accordo;)

Mi accodo anche se in ritardo ai complimenti che ti son stati fatti, come già ti ho fatto dal vivo ;) gran bella gara, hai davvero ottime carte e mi sa che le nostre sfide si faranno sempre più accese :D

si infatti questa settiimana la faro di scarico,pero sempre fondamentali e complementari..mi piace allenarmi cosi;)

grazie gigante;) ne sono certo,ci saranno tante belle battaglie in futuro :D

allenamento di mercoledi

box squat 35cm 4x6 110

panca 4x6 110

mezzi stacchi 3x6 150

lento manubri 3x8 22+22

alzate laterali 5x10 10+10

allenamento di venerdi

squat 2x6x130 2x2x170 2x2x190

panca 2x6 90 2x4 110 2x2 130

stacco 4x3 200

iperestensioni 4x10

addominali 4x10 + 10kg

rematore bilanciere 4x8 80

floor press presa stretta 4x6 80 con negativa 10"

allenamento di ieri

french press in piedi 4x8 40

curl bilanciere ez 4x8 40

spinte la cavo 6x10 25kg

curl di concentrazione 6x10 14kg

alzate laterali 3x10 10+10kg

l'allenamenti sono andati bene,tranne mercoledi che ero sotto influenza leggera (raffreddore,tosse,febbre) poi venerdi e sabato tutto bene

da domani iniziero il programma di 4 allenamenti settimanali di panca e 2 di squat/stacco per la gara di dicembre,visto che rimane a 10km da casa..da decidere se farla raw o attrezzata.intanto ho accorciato le bretelle del corpetto di altri 3 cm,in tot adesso sono 6,5cm.. e stasera finiro di stringerlo ai lati,visto che l'attrezzatura la prendero ad anno nuovo

ps: i video della gara appena escono li pubblico;)