puo esse gianlu..

oggi

panca 5x5 116

stacco 4x4 190

panca inclinata 3x8 90

lento avanti 3x8 60

alzate laterali 5x14 12

rematore bil 3x12 90

trazioni presa inversa 10kg 3x10

tutto ok

ciao ragazzi vi do un piccolo aggiornamento..dopo tanta fatica mi sono sbloccato nello stacco..

eco il massimale di stasera

260kg @84kg

YouTube - deadlift 260kg

buon allenamento a tutti!;)

Accelerazione brutale...non so se sia valida, ma son sempre 260 kg!
Datti al PL derox!

grazie fili continua cosi anche te che vai alla grande;)

lo sta gia facendo pl;)

PL agonistico intendo! Gareggia :D

prima o poi ci andro..:)

la partenza è veramente potente! paura...

la chiusura però è strattonata, in gara non sarebbe valòida, per infilata...

oh cmq son 260kg che hai chiuso... sticazzi.

quanto pesi ora?

il tuo problema allo stacco è che arrivi al ginocchio in una posizione troppo sfavorevole per la chiusura che quindi rimane l'anello debole.

dovresti cercare di migliorare tecnicamente la prima parte del movimento in modo da arrivare al ginocchio con la schiena meno piegata in avanti e meno churva. cosi da rendere più facile la chiusura..

lavoraci in maniera maniacale su questo quando usi kg gestibili. devi fare chiusure facili. perfette. altrimenti è dura fare kg validi in un'ipotetica gara..


cmq complimenti ciao

c'e' scritto sotto al video, 84kg :D

un partenza da f1:D

si la chiusura non è buona..ma non pensavo nemmeno io di fare quei kg ieri sera..

infatti ora voglio rimettere i mezzi stacchi per rafforzare la chiusura..se riesco a levarmi quel problemino..penso di fare anche 270kg(spero:))

grazie gianlu;)ora sono 84kg

il tuo problema nella chiusura non è di forza... ma è un problema tecnico....

i mezzi stacchi purtroppo non ti saranno di aiuto.... anche se a prima vista potrebbe sembrare cosi...


tu non riesci a chiudere bene perchè arrivi al ginocchio troppo scomposto. devi migliorare la prima parte del movimento, anche se ad un occhio inesperto potrebbe sembrare la migliore...


sarebbero molto più utili gli stacchi fino al ginocchio. con pausa al ginocchio di 1''/2''. fatti però in maniera molto tecnica cercando di arrivare al ginocchio nella migliore posizione possibile della schiena (iperestesa e non troppo piegata in avanti)


cmq a 84kg 260 sono da paura. se lavori bene puoi riuscire a farli validi in gara e raw son pesi che fan in pochi

:eek::eek::eek:
E poi ti permetti di finire con "buon allenamento a tutti"!?!?:mad::mad::mad:
Ma a me fai venire voglia di darci fuoco alla palestra, altro che d'allenarmi :D!!!

Logicamente scherzo:), complimenti sei portentoso.

p.s.: Gianlu mi spiegheresti il diascorso dell'infilata?!Faccio fatica a capire in cosa consiste:o...

è logico cè sempre da migliorare.. i 250 sono venuti su bene e con una buona tecnica(avevo fatto il video pero se inceppato il cell),penso sia normale che quando uno fa un massimale al limite la tecnica se ne va..

ma come sono gli stacchi al ginocchio?puoi farmi vederee un video?

ahahah allora era meglio dire buone ferie a tutti;)

grazie ,l'importante e dare sempre il massimo e con criterio..poi i risultati arriveranno..ciao

bé si certo! quando sei al limite vengono fuori gli errori...

lo stacco al ginocchio è questo:

YouTube - 135kg

arrivando al ginocchio nella maniera migliore possibile (tecnicamente perlando)



@LiborioAsahi : l'infilata è quando le ginocchia si "infilano" sotto il bilanciere per facilitare la chiusura.

ciao derox!!! tecnicamente parlando i consigli di gianlu son i migliori ke si possa avere:)...io però posso aiutarti nella coreografia: prox volta ti pitturi tutto di verde e urli "hulk spacca!!":D:D:D per me ti prendono per il prox film, hai davvero una forza brutale;)