diario derox!
allora anchio apro il mio diario..
questi saranno i miei allenamenti per un mese lunedi petto bicipiti mercoledi schiena tricipiti venerdi petto spalle sabato gambe e polpacci e braccia |
ciao derox e...buon diario :), ti faccio una domanda, come mai tutta questa attenzione per l'upperbody, non mi sembri messo male per niente
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l'upperbody che è??
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l'upperbody è la parte superiore del corpo comprese le braccia.
anche io ti consiglierei un approccio diverso. tipo giorno 1 spinta e trazione sul piano orizzontale giorno 2 squat rest giorno 3 spinta e trazione sul piano verticale giorno 4 stacco rest (rest) e rinizi |
allenamento di ieri
pettorali e spalle press manubri 57kg 6 6 4 poi 52 x8 distensioni bilanciere su piana 110kg 6 7 poi 105x8 croci su inclinata 34kg 5 5 poi 30kg x8 distensioni su inclinata bilanciere 92kg 5 5 poi 88kgx8 lento avanti 70kg 5 5 4 press manubri 34kg 7 7 6 alzate laterali 14kgx8 16kgx8 18kgx8 16kgx10 14kgx10 shrug bilanciere 130kg 8 8 e poi addominali 3x40 allenamento tutto ok..tranne un piccolo fastidio alla spalla destra..che ormai mi insegue da un mesetto |
oggi
gambe e braccia squat 108kg 12 12 10 8 leg extension max carico 60kg 15 15 15 panca presa stretta 108kg 4 4 poi 102kg 6 6 curl bilanciere in piedi 70kg 5 poi 65kg 8 8 spaccacranio in piedi 60kg 6 5 poi 50kg 8 curl di concentrazione 32kg 8 6 poi 28kg 8 estensioni unilaterali 26kg 8 poi 22kg 12 curl a martello 25kg 8 8 ultimo giorno di allenamento..andato alla grande sopratutto sulla presa stretta!e ora una settimana in ferie senza toccare pesi..:D |
Ottimo, come volevasi dimostrate un ottimo fisico con ottimi carichi ;)
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grazie..:)
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da domani ritorno al vecchio..
lunedi petto,spalle martedi riposo mercoledi gambe polpacci braccia giovedi riposo venerdi petto spalle schiena braccia |
dopo 10 giorni di completo riposo..oggi si rinizia!
petto e spalle panca piana bil 130x3 125x5 120x5 100x8 press manubri 44x7 42x6 40x7 panca inclinata bil 80x7 80x6 75x8 croci su inclinata 24x10 26x8 lento avanti 65x8 65x7 60x8 alzate frontali 14x10x3serie alzate laterali 14x10 16x8 14x8 12x10 shrug dietro la schiena bilanciere 140x6x3serie addominali 3x20 tutto sommato anche se non ho spinto al massimo mi sono accorto che è calata un po di forza e resistenza..sinceramente pensavo peggio..:) |
anche io voglio fare i tuoi carichi di panca :(
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ma se continui cosi..presto ci arrivi!:D
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ora la prox settimana vado a senti..
il fatto è che la palestra da pl sta a 30km di distanza è un po una scocciatura andare tutte le volte.. x il mio peso dovrei fare sui 170 di massimale x un buon piazzamento.. e chi ce la faaa???:) cmq avevo intenzione anche di fare braccio di ferro.. ora sento un po che mi diranno e valutero l'opzioni.. |
lavorando come pl farai esercizi per migliorare le alzate sulla panca stacchi e squat ... diciamo i tuoi allenamenti saranno orientati sulla forza e il tuo scopo sara migliorare li ma non dal punto di vista estetico
qui ci sono tanti pl che sicuramente possono dirti meglio di me ... cmq migliorare come pl ti dara la possibilita di fare massa con carichi maggiori .. almeno come la vedo io :) |
sei sotto gli 82,5kg giusto?
beh 170kg con maglia da panca...;) con 140kg raw sei gia uno forte della categoria;) se ti va di fare pl sei sicuramente promettente.... certo devi iniziare ad allenarti con quell'ottica.... altrimenti faresti solo alzate nulle:( imho anche fisicamente ne avresti giovamento..... ma i massimali di squat e panca non li hai mai testati?? stacco lo fai? ciao p.s. il mio consiglio, se ti diverte l'idea di provare a fare pl, e se vuoi vedere se ti appassiona, è prendere il regolamento fipl, leggerlo bene e provare a fare alzate valide da regolamento...... certo ti serve l'attrezzatura per squattare in sicurezza e degli spessori per fare lo stacco da 22,5cm..... poi potresti allenarti con questo schema: 1) squat panca spinte manubri 5x10 leggeri complementari schiena 2) stacco lento / panca stretta / panca inclinata 5x5 complementari braccia 3) panca squat trazioni 5x5 facendo nei fondamentali tante serie di poche (1-4) ripetizioni, pesi a salire con buffer, cercando di rispettare il regolamento..... es di squat: 4x70kg 4x80kg 3x90 3x100 3x100 3x110 3x110 2x115 2x115 1x120 1x120 1x120 ecc.... ciao |
quando fai la panca e scendi sul petto rimani fermo e contratto ... conta milleuno e poi riparti ;)
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sono sui 83kg..in massa 88 90..
mi piacerebbe provare xo non vorrei rinunciare alla massa..cmq ora in settimana mi vado a informare alla popeye di livorno.. massimali panca sui 148 squat una volta in palestra feci 140x6 complete ma parlo di un anno fa.. xo non avendo un power rack mi limito solo con 108 0 a volte 120..sono pesi che gestisco con tranquillita sullo stacco penso di essere sopra i 200..ma conta che non lo faccio mai..sicche potrei migliorare molto uguale allo squat |
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grazie fratello :)
si lo so non siete i primi che me lo dite.. xo il fatto è che mi piace fare tutti e 2..bb e pl.. cmq scegliero! |
oggi gambe braccia
stacco oggi ho provato il massimale dopo tanto.. 210kg alzati abbastanza bene..purtroppo non ho pututo aumentare x mancanza dischi...:( squat 100x12 x 3serie ultima 80x15 leg extension max carico(70kg)x10 x3 affondi leggeri con manubri 22kg x 10x 3 spaccacranio 45kg x 10 x 3 curl bilanciere 48kg x 8 58kg x 8 x3 panca stretta 80x 6 x3 curl di concentrazione 30 x8 x2 ultima 26 x8 estensioni unilaterali in piedi 26 x10 x 2 curl a martello 24 x 10 x2 oggi ho spinto un po meno..perche sono ancora pieno di dolori del lunedi..ormai questa settimana la faro tranquilla e poi da lunedi iniziero a caricare.. |
meno male che era tranquilla :D
comoplimenti vai subito in quella palestra !!! fallo come tuo investimento .. almeno se e' una palestra dove si allenano altri pl e soprattutto gente preparata potrai migliorare molto di piu e soprattutto allenarti in sicurezza e con piu pesi ;) |
grazie great seguiro il tuo consiglio:)
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cavolo voglio il video dello stacco!!!:mad::mad::)
se fai sti pesi, a 83kg, senza mai esserti allenato da pl, da troppo che non fai stacco, allenandoti di squat partendo da seduto sulla panca in serie da 8-10 rip, sei a dir poco stratosferico. ora sta a te la scelta, cmq ti garantisco che la massa non la perdi facendo pl se è questa la tua unica paura, anzi.......... |
:eek:pesi 83kg e mi cacci 210kg di stacco dopo mesi ke nn lo provi...poi nn mi dire ke nn hai una buona genetica:rolleyes:...ascolta: col potenziale ke hai nn puoi allenarti in queste condizioni, meriti di più perkè puoi veramente arrivare lontano:)..sul fatto della massa, se ti conforta io da quando ho ascoltato quella bestia(:D) di gianlu e mi sono indirizzato verso allenamenti più stile PWL sono cresciuto come mai prima
PS: nn ti dico quanto peso adesso (ho aumentato grasso, ma anke molto muscolo) perkè nn mi crederesti;) |
io penso che sia anche x il lavoro..
faccio il marmista..percio sono abituato a maneggiare i lastroni di granito quando montiamo le tombe che pesano 200 o 300kg.. il video la prox settimana lo faccio.. ora poi vado a sentire in quella palestra..e vedo di trovare una soluzione.. xo il fatto che è un po mi scoccia farmi 30km dopo lavoro .. ma quanto sei aumentato highflyer?? |
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:eek:
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beh allora non 6 malaccio hahahaha:D:D
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ah ahh ahh:D dove l'hai presa quella foto?? fantastica!!!!:D
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oggi petto spalle
panca bilanciere 100kgx8 x4 croci manubri 22kgx15x3 panca inclinata bil 70x8x3 press manubri su inclinata 32kgx8 x2 press manubri spalle26kgx10x2 bilanciare al mento 34kgx12x2 alzate laterali 12x12x5 alzate lat sing 16x10x2 oggi ce lo fatta a fatica a allenarmi dopo essere stato 4 ore sotto il sole a lavoro..ero mezzo!!:(:mad: in piu non avevo ancora recuperato dall'allenamenti precedenti.. |
Derox ti ho risposto sul mio diario, se ti va leggi;)
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non so perche ma l'hanno chiamata cosi :D cmq era per scherzare ;) che bello derox finalmente fai carichi piu umani :p |
ogni tanto ci vuole...ma da lunedi si rinizia alla carica..:D:D
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oggi schiena e braccia
trazioni alla sbarra app (10rip di riscaldamento)poi 20kg 8 x2 poi 10kg 8 rematore 110kgx8x3 100kgx8x1 oggi ho provato a fare stacco 170kgx4 x2 rematore unilaterale 42kg x8x3 shrug dietro la schiena 100kgx8x2 trazioni presa stretta 8x3 spinte in basso 45kgx8x3 curl bilanciere 60kgx8x2 poi 50kgx10x2 french press in piedi 50kgx10x3 curl su panca inclinata 20kg x12x3 estensioni unilaterali 22x10x2 curl a martello 22x10x2 buon allenamento apparte l'acciachi..sto riprendendo bene |
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ti consiglio di farlo prima del rematore però... e su base costante, è un gran esercizio, merita più importanza:p giusta l'idea di tenere basse le ripetizioni, 4 è il massimo che farei.... ciao |
si infatti..so che è meglio farlo prima..
infatti volevo farlo prima xo poi me lo sono dimenticato..:):) |
io ti consiglio di non aumentare i carichi ... cosi ti riprendo :D
oh cavolo quel rematore col bilanciere e' incredibile !!! quello col manubrio ci sto ma col bilanciere sto troppo lontano :( questo inverno spero di poter fare una gara anche a distanza di panca ;) |
senti derox, perkè nn ti prendi un bell' anno di vacanza così ti prendiamo e nasce una sana competizione:D...sarebbe più stimolante:D:D...
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