diario derox!
allora anchio apro il mio diario..
questi saranno i miei allenamenti per un mese lunedi petto bicipiti mercoledi schiena tricipiti venerdi petto spalle sabato gambe e polpacci e braccia |
ciao derox e...buon diario :), ti faccio una domanda, come mai tutta questa attenzione per l'upperbody, non mi sembri messo male per niente
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l'upperbody che è??
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l'upperbody è la parte superiore del corpo comprese le braccia.
anche io ti consiglierei un approccio diverso. tipo giorno 1 spinta e trazione sul piano orizzontale giorno 2 squat rest giorno 3 spinta e trazione sul piano verticale giorno 4 stacco rest (rest) e rinizi |
allenamento di ieri
pettorali e spalle press manubri 57kg 6 6 4 poi 52 x8 distensioni bilanciere su piana 110kg 6 7 poi 105x8 croci su inclinata 34kg 5 5 poi 30kg x8 distensioni su inclinata bilanciere 92kg 5 5 poi 88kgx8 lento avanti 70kg 5 5 4 press manubri 34kg 7 7 6 alzate laterali 14kgx8 16kgx8 18kgx8 16kgx10 14kgx10 shrug bilanciere 130kg 8 8 e poi addominali 3x40 allenamento tutto ok..tranne un piccolo fastidio alla spalla destra..che ormai mi insegue da un mesetto |
oggi
gambe e braccia squat 108kg 12 12 10 8 leg extension max carico 60kg 15 15 15 panca presa stretta 108kg 4 4 poi 102kg 6 6 curl bilanciere in piedi 70kg 5 poi 65kg 8 8 spaccacranio in piedi 60kg 6 5 poi 50kg 8 curl di concentrazione 32kg 8 6 poi 28kg 8 estensioni unilaterali 26kg 8 poi 22kg 12 curl a martello 25kg 8 8 ultimo giorno di allenamento..andato alla grande sopratutto sulla presa stretta!e ora una settimana in ferie senza toccare pesi..:D |
Ottimo, come volevasi dimostrate un ottimo fisico con ottimi carichi ;)
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grazie..:)
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da domani ritorno al vecchio..
lunedi petto,spalle martedi riposo mercoledi gambe polpacci braccia giovedi riposo venerdi petto spalle schiena braccia |
dopo 10 giorni di completo riposo..oggi si rinizia!
petto e spalle panca piana bil 130x3 125x5 120x5 100x8 press manubri 44x7 42x6 40x7 panca inclinata bil 80x7 80x6 75x8 croci su inclinata 24x10 26x8 lento avanti 65x8 65x7 60x8 alzate frontali 14x10x3serie alzate laterali 14x10 16x8 14x8 12x10 shrug dietro la schiena bilanciere 140x6x3serie addominali 3x20 tutto sommato anche se non ho spinto al massimo mi sono accorto che è calata un po di forza e resistenza..sinceramente pensavo peggio..:) |
anche io voglio fare i tuoi carichi di panca :(
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ma se continui cosi..presto ci arrivi!:D
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Quote:
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ora la prox settimana vado a senti..
il fatto è che la palestra da pl sta a 30km di distanza è un po una scocciatura andare tutte le volte.. x il mio peso dovrei fare sui 170 di massimale x un buon piazzamento.. e chi ce la faaa???:) cmq avevo intenzione anche di fare braccio di ferro.. ora sento un po che mi diranno e valutero l'opzioni.. |
lavorando come pl farai esercizi per migliorare le alzate sulla panca stacchi e squat ... diciamo i tuoi allenamenti saranno orientati sulla forza e il tuo scopo sara migliorare li ma non dal punto di vista estetico
qui ci sono tanti pl che sicuramente possono dirti meglio di me ... cmq migliorare come pl ti dara la possibilita di fare massa con carichi maggiori .. almeno come la vedo io :) |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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