diario derox!

[derox]

allora anchio apro il mio diario..

questi saranno i miei allenamenti per un mese

lunedi petto bicipiti

mercoledi schiena tricipiti

venerdi petto spalle

sabato gambe e polpacci e braccia

[spike]

ciao derox e...buon diario , ti faccio una domanda, come mai tutta questa attenzione per l'upperbody, non mi sembri messo male per niente

[derox]

l'upperbody che è??

[Baiolo Karonte]

l'upperbody è la parte superiore del corpo comprese le braccia.

anche io ti consiglierei un approccio diverso.

tipo
giorno 1 spinta e trazione sul piano orizzontale
giorno 2 squat
rest
giorno 3 spinta e trazione sul piano verticale
giorno 4 stacco
rest
(rest)

e rinizi

[derox]

allenamento di ieri

pettorali e spalle

press manubri 57kg 6 6 4 poi 52 x8

distensioni bilanciere su piana 110kg 6 7 poi 105x8

croci su inclinata 34kg 5 5 poi 30kg x8

distensioni su inclinata bilanciere 92kg 5 5 poi 88kgx8

lento avanti 70kg 5 5 4

press manubri 34kg 7 7 6

alzate laterali 14kgx8 16kgx8 18kgx8 16kgx10 14kgx10

shrug bilanciere 130kg 8 8

e poi addominali 3x40

allenamento tutto ok..tranne un piccolo fastidio alla spalla destra..che ormai mi insegue da un mesetto

[derox]

oggi
gambe e braccia

squat 108kg 12 12 10 8

leg extension max carico 60kg 15 15 15

panca presa stretta 108kg 4 4 poi 102kg 6 6

curl bilanciere in piedi 70kg 5 poi 65kg 8 8

spaccacranio in piedi 60kg 6 5 poi 50kg 8

curl di concentrazione 32kg 8 6 poi 28kg 8

estensioni unilaterali 26kg 8 poi 22kg 12

curl a martello 25kg 8 8

ultimo giorno di allenamento..andato alla grande sopratutto sulla presa stretta!e ora una settimana in ferie senza toccare pesi..

[Trokji]

Ottimo, come volevasi dimostrate un ottimo fisico con ottimi carichi

[derox]

grazie..

[derox]

da domani ritorno al vecchio..

lunedi petto,spalle

martedi riposo

mercoledi gambe polpacci braccia

giovedi riposo

venerdi petto spalle

schiena braccia

[derox]

dopo 10 giorni di completo riposo..oggi si rinizia!
petto e spalle
panca piana bil 130x3 125x5 120x5 100x8

press manubri 44x7 42x6 40x7

panca inclinata bil 80x7 80x6 75x8

croci su inclinata 24x10 26x8

lento avanti 65x8 65x7 60x8

alzate frontali 14x10x3serie

alzate laterali 14x10 16x8 14x8 12x10

shrug dietro la schiena bilanciere 140x6x3serie

addominali 3x20

tutto sommato anche se non ho spinto al massimo mi sono accorto che è calata un po di forza e resistenza..sinceramente pensavo peggio..

[greatescape]

anche io voglio fare i tuoi carichi di panca

[derox]

ma se continui cosi..presto ci arrivi!

[highflyer]

Originariamente inviato da derox

dopo 10 giorni di completo riposo..oggi si rinizia!
petto e spalle
panca piana bil 130x3 125x5 120x5 100x8

press manubri 44x7 42x6 40x7

panca inclinata bil 80x7 80x6 75x8

croci su inclinata 24x10 26x8

lento avanti 65x8 65x7 60x8

alzate frontali 14x10x3serie

alzate laterali 14x10 16x8 14x8 12x10

shrug dietro la schiena bilanciere 140x6x3serie

addominali 3x20

tutto sommato anche se non ho spinto al massimo mi sono accorto che è calata un po di forza e resistenza..sinceramente pensavo peggio..

derox, perkè nn ti iscrivi a qualke gara di panca?? io i tuoi cariki nn li faccio manco se mi aiuta lo spotter

[derox]

ora la prox settimana vado a senti..
il fatto è che la palestra da pl sta a 30km di distanza è un po una scocciatura andare tutte le volte..
x il mio peso dovrei fare sui 170 di massimale x un buon piazzamento..
e chi ce la faaa???
cmq avevo intenzione anche di fare braccio di ferro..
ora sento un po che mi diranno e valutero l'opzioni..

[greatescape]

lavorando come pl farai esercizi per migliorare le alzate sulla panca stacchi e squat ... diciamo i tuoi allenamenti saranno orientati sulla forza e il tuo scopo sara migliorare li ma non dal punto di vista estetico
qui ci sono tanti pl che sicuramente possono dirti meglio di me ...
cmq migliorare come pl ti dara la possibilita di fare massa con carichi maggiori .. almeno come la vedo io