ciao derox
sarei curioso di dare un'occhiata alla programmazione se è possibile ho dato un'occhiata al diario è ho + o meno capito la struttura del workout ma non mi sono chiare le progressioni |
aggiornamento allenamenti di questa settimana
lunedi squat 5x8 130 panca 6x8 90 stacco 5x8 160 affondi manubri 10+10 3x15 trazioni bw+10kg 4x6 parallele 3x8 bw+20kg iperestensioni 5x10 bw+10kg addominali 5x15 +10kg mercoledi panca 6x4 110 lento manubri 4x8 26+26 alzate laterali 4x10 12+12 alzate frontali 3x10 12+12 french press ez 4x10 40 curl ez 4x10 40 venerdi squat 3x4 170 fasce 2x4 190 panca 3x6 100 3x6 110 mezzi stacchi 3x200 3x220 3x240 3x260 2x280 1x300 rematore bil 4x8 90 shrug bil 4x8 120 iperestensioni 3x10 bw +15kg addominali 3x10 + 20kg tutto bene,nell'ultima a 300 mi sono fatto dare un piccolo aiuto:) sabato panca con maglia f6 46 7x2 150 french press 4x8 50 curl ex 4x8 50 spinte manubrio su panca 4x10 14kg curl manubrio alla scott 4x10 14kg alzate laterali 3x10 10+10 settimana tranquilla,tutto bene:)ho finito anche di cucire il corpetto sui fianchi e cosce,ora sembra un'armatura:D video di panca di ieri dalla 2° serie alla 6° bench press 5x2 150kg - YouTube |
allenamento di lunedi
squat raw 3x6 170 +2x6 200 fasce e mezzo corpetto panca 6x7 100 stacco a gambe tese 4x6 110 trazioni bw 5x8 parallele 3x8 bw+20kg addominali 4x15+10kg tutto bene,ho notato che nello stacco a gambe tese sono proprio una schiappa:p sono riuscito a chiudere a fatica sei ripetizioni con 110,segno che i lombari sono debolissimi..cerchero di lavorarci di piu.. allenamento di ieri panca 6x3 145 con maglia f6 46 lento dietro 4x8 45 alzate laterali 5x10 12+12 alzate frontali 3x10 10+10 french press in piedi 4x10 40 curl in piedi ez 4x10 45 la panca sta andando benone,nonostante i massimali siano calcolati con la fury 42..poi il resto tutto bene,finito l'allenamento prestissimo in 1h,30" ;) |
Grandissimo Derox :D hahahahhaa D
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allenamento di ieri
squat corpetto e fasce 1x210 1x240 1x260 panca 1x155 fury42 + 1x15 100 stacco 1x210 1x240 1x210 stacco a gambe tese 4x6 110 shrug bilanciere 4x10 110 rematore bil 4x8 70 addominali 4x20 10kg tutto bene,ho testato il corpetto ricucito,rispetto a come era prima.. è tutta un altra cosa,solo che devo cercare di affondare un po di piu..e poi le fasce devo cercare di riuscire a fare un altro giro,perche ne avanzano almeno 20cm,la prox volta provero a fare 5giri +2croci,sperando di riuscirci:D panca e stacco ok,anche nello stacco lo sentinto molto meglio..pero finche non risolvero il problema della chiusura non riusciro a sfruttarlo al 100% squat 260kg bench155kg deadlift 240kg - YouTube allenamento di oggi panca 4x10 90 french press 4x8 50 curl ez 4x8 50 spinte con manubrio 4x10 14 curl di concentrazione 4x10 14 alzate laterali 5x10 10+10 ho anticipato a scrivere l'allenamento visto che iniziero ad allenarmi fra mezz'ora:D |
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Visto, bello!
Gli Squat mi sono sembrati quelli più tirati. |
nei primi 2 squat sembri un pò frettoloso, il 3° è sicuramente combattuto ma sembra tu abbia + controllo del carico
bella gara, complimenti! |
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oggi
squat 5x6 140 panca 6x8 90 stacco a gambe tese 4x6 120 iperestensioni 3x10 bw trazioni bw+10kg 5x6 parallele 3x15 bw tutto tranquillo:) |
appoggialo appoggialo appoggialo .. APPOGGIALO! APPOGGIALO!! HAHAHAHA e tu sei sceso:D
gli urli di ivano mi fan morire:D |
Sei un diamante (nel senso che sei tosto):D
Complimenti:) |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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