oggi

squat 4x4 160

panca 4x6 124

stacco 4x2 220

press manubri spalle 3x8 32+32

alzate laterali 5x10 12+12

tricipiti manubrio 4x10 18

curl alternati 4x10 22+22

tutto bene:)

Ottimo.. ed almeno di alzate laterali uso carichi simili ai tuoi :p:D

Mi fa piacere vedere che almeno nelle alzate laterali sei raggiungibile :p Vuol dire che hai compreso che basta farle bene, invece complimenti a squat panca e stacco... :eek:

ma penso anche in altri esercizi;)

grazie,le alzate laterali basta poco peso per farle bene,beh non è che tu sia da meno sui fondamentali:)

oggi ultimo giorno del programma

squat 4x6 180

panca 4x3 130

stacco 3x1 250

rematore bil 3x10 80

press inclinata 45 3x10 32+32

squat andato bene,l'ultima rip della quarta un po sofferta..panca bene anche se oggi li sentivo pesantini..stacco abbastanza bene,ora da lunedi si inizia lo scarico,anche perche inzio a sentirmi un po stanco fisicamente e a livello nervoso..

squat seconda serie

YouTube - squat raw 180x6

oggi

squat 4x5 170

panca 4x5 120

stacco 4x5 160

trazioni bw 4x8

press manubri 30° 4x10 42+42

dip 3x8 bw

crunch a terra 2x15 15-20kg+1x30

tutto ok:)

oggi

squat 4x5 150

panca 4x7 110

rematore bil 3x8 90

press spalle manubri 3x8 32+32

alzate laterali 3x12 12+12 +1x20 10

addominali 3x20

tutto ok..leggero!

spinte con i manubri per il petto come te la cavi ?? :p
e le spinte per le spalle ??
speriamo che in questi 2 di essere uguali ahahah

per i complementari non ci vado pesante..su panca il max che avevo fatto era 7 colpi con 52 pero fatti lo scorso inverno..per le spalle non lo so perche non ho mai provato..:)

oggi

squat 4x5 130

panca 4x4 120

press manubri 30° 4x10 32+32

french press 6x10 40

curl alternati 5x10 22+22

spinte alla corda 3x12 22kg

curl bilanciere 3x12 40

il dolore al ginocchio è sparito..il resto tutto ok, mi sento tornato come nuovo di zecca:D

ieri test panca e stacco

panca 60 10 90 8 110 5 130 2 140 1 150 1 155 1 157,5 failed

stacco 120 10 160 7 190 5 210 3 240 1 260 1 280 failed

la panca è andata benone.. peccato per l'ultima alzata è mancato un soffio a chiuderla..cmq i 155 non li avevo mai fatti..

lo stacco gia dal riscaldamento non mi ci trovavo..cioè, forse perche era da maggio che non ci ero piu stato,fino a 260 sono venuti bene..ho provato i 280 ma sono arrivati sotto il ginocchio,non so ma mentalmente ero sicuro di farcela..peccato:o

vabbè poteva anda meglio,alla fine sono riuscito a aumentare qualcosa in panca visto che era una vita che non mi smuovevo da quei pesi..

YouTube - bench press raw 155kg

pensavo avessi già fatto 160 di panca.. poco da dire comunque 155 è un caricone :p

nel mondo dei sogni si:D

ero sempre rimasto tra i 150 152.5

mi sa che sei il primo con la maglietta del BIIO che fa 155kg di panca :D!

:D:D:D
complimentoni derox :)