Derox come hai fatto di preciso per le spinte al cavo? che carrucola hai usato e come l'hai attaccata al soffitto? complimenti per gli allenamenti sempre forte

avresti dato del filo da torcere a yashiro sarebbe stata una bella sfida :D
se avessi io i tuoi numeri ci sarei andato sicuro ;)

grazie trokji,la carrucola lo presa in ferramenta,ci sono di tante misure..scegli quella che ti sembra piu adatta,un consiglio:non prenderla troppo piccola senno si spacca subito;)

la carrucola è gia fornita di gancio cosi volendo puoi attacarla al rack o come nel mio caso alla sbarra

ti serve solo 1 carrucola,2o3m di corda,e 1 moschettone..

si sarebbe stata una bella sfida,ma non volevo rovinare l'esordio a yashiro:D:D ovviamente scherzo,in gara puo succedere di tutto.. :o

allenamento di ieri

squat 3x2 190

panca 4x2 140 con fermo

stacco 3x2 230

press manubri 30° 4x8 42+42

rematore manubrio 4x12 42

panca ok durine

squat gia dalla prima serie mi è venuto un dolorino sotto la rotula della gamba sx..mah.. ho provato a continuare ma alla terza ho mollato,non riuscivo piu a fare squat nemmeno a corpo libero!dolore che è ritornato sullo stacco... spero che questo periodo di "pesoni" non abbia infiammato il tendine,o altro..

azz a me succedeva al pettorale.. i periodi di pesoni sono a rischio infortuni purtroppo.. ti auguro solo che tu possa allenarti senza problemi la prox seduta :mad:

vero,riguardando la tabella,a parte (lunedi) sono 2 mesi e+ che non scendo sotto i 160..
da 2 settimane a questa parte a iniziato a dare qualche sintomo,ma in modo lieve e non tutte le volte..ora non vorrei che da lunedi che ho cambiato scarpe abbia accentuato il problema,passando dal semitacco a piatte..

oggi

squat 4x4 160

panca 4x4 135

stacco 4x6 200

trazioni 4x6 bw +10kg

press manubri su piana 3x10 42+42

dip 3x8 bw +10kg

addominali alla pipistrello:D 3xmax

squat sono andato piu cauto avevo sempre un po di fastidio,ma sopportabile,panca ok,stacco ok
novita della serata:ho provato un modo diverso di fare l'addome in stile pipistrello,come sicurezza non è il top ma fattibili..

video abs:D:D

YouTube - bat abs

Derox, non farlo più:D:D:D:D ma ti immagini se ti scappano le gambe che tonfo:D:D:Dhahahahahaha trova almeno un modo per fermare le caviglie...

ha ha ha che matto!:D

ahaha se scappano le gambe scendo giu al piano terra come un siluro:D:D

trovero un modo per rischiare di meno..:rolleyes:

ahah grande derox:)

;)

anche io li facevo ma bloccavo le gambe sempre per sicurezza

occhio a fare gli abs così...dovrebbero essere proprio evitati a quanto ne so