ahahaha:D

grazie ebbubba:)

Mi sa che devo smettere di leggere sia il tuo diario che quello di Yashiro, mi fate rodere troppo:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D scherzo ovviamente:)

Complimenti Derox

Complimenti derox! Ma quello che mi sconvolge sono i 260 di stacco... :eek: posta il video!

Ottimi carichi , complimentoni per la panca .
Per lo stacco idem, ma non è che ti sei riscaldato troppo?
"stacco 120 10 160 7 190 5 210 3 240 1 260 1 280 failed"
Hai fatto un allenamento, non un test massimale .:mad:

Non avevo notato...effettivamente. Derox ma mica si provano così i max!

grazie shade...vaii che tra un po ci recuperi tutti e due:D

grazie belva;) lo sistemo e poi lo posto

grazie novellino,di solito mi riscaldo sempre cosi..su squat/panca/stacco la vera prova iniziava dai 240 in poi..non ci vedo niente di strano..cmq se hai consigli da darmi sono bene accetti;)


come lo avresti impostato il riscaldamento?conta che l'ultima alzata doveva essere 275/280..

complimenti come al solito derox
dai che fra un po' proverai i 300 di stacco :p
se avessi i tuoi numeri mi allenerei piu seriamente come pl usando l'atrezzatura e tutto
secondo me tu hai un grosso potenziale e non lo stai sfruttando


ma ho visto che hai messo piu complementari per le braccia come mai ??

Premesso che anche io ho bisogno di volume per scaldarmi, l'ultimo test massimale sullo stacco me lo hanno impostato così :

5*55%
5*65
3*70-75%
1*85%
1*90%

e poi provi i massimali .

P.S.
secondo me se avessi avuto un approccio piu' morbido i 280 li avevi in tasca, forse li avresti fatti anche se non facevi un salto di 20 kg nell'ultimo prova.

P.P.S.
hai carichi eccellenti, potresti incrementarli al massimo sotto la supervisione di una persona competente . ;)

Già, un warmup più saggio fa rendere molto meglio. Io col volume non ci convivo molto, farei triple, e poche, per passare a doppie fino all'80%, e poi singole a salire. Le triple leggere le farei anche esplosive, per attivare le unità motorie, e la cintura da una certa percentuale in su ma comunque qualche serie prima del massimale vero la devi fare.

grazie great,per i 300 ci vorra ancora un bel po..ma non mollo!:D

per l'attrezzatura credo che iniziero verso anno nuovo..ma prima devo imparare ad usare le fasce bene e poi il corpetto..senno ne esce un macello..

puo essere ma sfruttare al 100% le potenzialita ci vuole tempo..forse mi sopravvaluti:)

le braccia di solito faccio un po di pump il sabato ma visto che avevo i max lunedi li ho spostati a venerdi.

ho bisogno un po piu di volume senno non carburo bene..i 280 credo ancora di non averceli..ho forse se avessi fatto uno scarico piu lungo almeno 2 settimane forse potevano venire..diciamo che è stato quasi un test sempre carico di lavoro su tutte le alzate.

beh lui è competente ne ha fatte parecchie di gare,soltanto ognuno ha il suo stile..

ciao

secondo me dovresti provare..riscaldarsi bene è la cosa fondamentale;) ed evita anche infortuni..

per curiosita che riscaldamento avevi usato per la gara?

Non è nelle mie abitudini "offendere" alcuno, vedendo i tuoi video credevo ti allenassi da solo.
Se nelle mie parole hai letto qualche offesa , me ne scuso , ti assicuro che il pensiero non mi ha minimamente sfiorato.

test di squat di oggi, ero sempre dolorante sui femorali e schiena..forse se avessi aspettato venerdi poteva andare meglio,ma non mi andava di aspettare ancora..ma ba bene cosi.

squat riscaldamento,50 10,90 8,130 5,160 2,180 1

squat 200 1 210 1 220 1 fatti un po male ma venuti..

panca 1x19 1/2 100 2x12 100

alzate laterali 3x12 10+10

curl manubri 3x12 18+18

spinte alla corda 3x15 20kg


fare la panca dopo un max di squat non è che sia il massimo,ormai ero gia cotto,pero è andata bene lo stesso, peccato non sono riuscito a chiudere l'ultima,rispetto allo scorso anno ne sono venute quasi 5 in piu,

video di squat 210/220 e stacco 260 di lunedi

YouTube - squat raw 220kg/deadlift 260kg

ma infatti non hai offeso nessuno,forse mi sono spiegato male,cmq tutto ok;)

si cmq mi alleno da solo li vado solo a testare i massimali..