no allora più di 150 mi sa :D e nemmeno di poco

vabbè non è tanto..il massimo che sono riuscito a fare senza aiuti è un 128x6 di un mese fa..

3 mesi fà avevo fatto quasi 155 mi manco un pelo a chiuderli..

grazie,ma ce ne sono tanti piu forti di me in panca..

ieri test massimali panca e stacco

panca 150 ok

stacco 260 ok 270 falliti

partito non al top della forma sia fisicamente che mentalmente..anche se me lo immaginavo che sarebbe andata cosi..

la panca è calata 4kg buoni forse anche qualcosa di piu rispetto a 20 giorni fà,150 chiusi alla morte

poi mi sono buttato nello stacco è anche li non è andata bene 260 ok 270 falliti al ginocchio...

Dai son comunque buoni pesi.. vedrai la prox volta riuscirai a riaumentare :p

purtroppo in gara sarebbero nulli anche i 260, per via della chiusura, anche se di poco.....

insomma 260 ce li hai per me validi

però devi migliorare il passaggio al gincchio, arrivarci meno curvo altrimenti in chiusura soffrirai sempre.... insomma quei 260kg i chiusura erano 280.

per chiudere i 270 avresti douto avere 300kg in chiusura... ma non li hai:p


tecnica derox solo quello ti serve per fare kg da podio.... poi sei raw... ma col corpetto le cose peggiorerebbero al mmento perchp è ancora più vincolante avere una buona tecnica con l'attrezzatua altrimenti non ci riesci ad usarla


i video di panca non li hai?

mi dai retta, testi un massimae di panca col fermo? che senso ha fare un massimale senza fermo?

a livello bb nessuno, perchè l fermo aumenta decisamente il reclutamento dei pettorali

a livelloPL tanto meno visto che l'alzata è nulla...

quindi...

ciao;)

derox a me sembri tanto uno da west side grosso e forte
chissa se questo metodo fa per te ;)

guarda è proprio tutt'altroquello che serve a derox... il WS di "positivo" forse ha solo che ti fa spingere parecchio... ma c'è troppa poca cura del gesto.... della tecnica... e troppi esercizi inutili al fine prestativo....

derox non ha biosogno di nessun programma specifico, solo di tanto lavoro di qualità..... perchè di legna e di grinta ne ha gia da vendere..

grazie,speriamo però di non avere piu ricadute;)

il video della panca non lo fatto..anche perche non pensavo proprio che i 150 fossero l'ultima prova,penso che con il fermo saro sui 145 anche se adesso ci sta che non ce la faccia nemmeno con quelli..cmq ora dal prossimo programma lo mettero fisso,anche per vedere se smuove qualcosa..

per lo stacco ora provero a tenere le scapole addotte e vedo come mi ci trovo..anche perche fatico troppo in chiusura..anche se questi 260 mi sembrano migliori rispetto hai primi come coinvolgimento delle catena ..

in questi giorni mi sta passando per la testa di passare al sumo..pensi che se faccio un mesetto di sumo perdo con il classico?ovvio se il sumo poi mi ci trovo meglio tengo quello..

non lo mai provato..

se ma se ti alleni col fermo devi usare il massimale con fermo come riferimento.

e deve essere testato, non teorico;)


riguardo allo stacco sumo, perdere nel classico non penso però per sfruttare il sumo di devi mettere ad impararlo proprio da zero eh... il sumo è molto tecnico se non sei tecnico non vai lontano....

allenamento oggi

squat riscaldamento + 1x170 senza cinta

panca 1x1 145 con fermo + 3x8 110 + 3x10 100

trazioni 5x8 bw+5kg

lento avanti 4x8 60

alzate laterali 5x12 12+12

curl bilanciere 5x8 50

tricipiti bilanciere 3x15 40

oggi ero abbastanza carico dovevo testare il max di squat ma poi è successo un incoveniente..dopo i 170 sono andato a prende la cinta ma non cera piu:( me la sono dimenticata in palestra:p a questo punto mi sono fermato..rimando il max per venerdi sperando di non lasciare la testa da qualche parte:D

YouTube - bench press 145kgx1 con fermo

gianlu questo è il video della panca col fermo,lo so fa cagare ma è la prima volta che provo 145 con fermo

ciao

si sei al limite e tendi a slittare troppo verso le spalle per chiudere l'alzata e i gomititremano segno che la schiena cede.... ma vedrai che se ti alleni col fermo (anche più lungo di cosi!) cercando di fare alzate perfette migliori di brutto...

cmq tieni questo come max se ti alleni col fermo, altrimenti gli allenamenti diventano troppo tirati!;)


che scazzo per la cinta!:D

oggi

squat 40 15 90 10 130 6 170 2 200 1 220 1 230 1 240 ci so rimasto:(

panca 4x8 110 fermo 2"

stacco 4x5 180

panca inclinata 4x12 70

rematore bilanciere 4x12 70

squat è andato bene + 10kg rispetto a novembre poi ho provato i 240 ma ci so rimasto..non ci sono andato molto convinto un po per paura e un po perche ero gia contento di aver fatto i 230.. poi puo esse che ancora non ce li ho..

che ne dici gialu sara il caso di inizia a usare le fasce?o magari usarle per pesi grossi?perche quando esco dal cavalletto non mi sento molto sicuro..boh mi da l\'impressione che i ginocchi traballano un po..

YouTube - squat raw 230kg + 240kg falliti

ciao

valida!

bene lo squat è valido... 230 sono un granpeso raw...


errori più evvidenti sei instabile... poco compatto gia da come esci dagli appoggi.

devi restare più duro, di marmo! fare meno passi, a gambe tese, e meno movimenti possibili...


come prima cosa che dovresti comprare sono un bel paio di scarpe da squat. farrebbero la differenza.

le fasce sono uno strumento per alzare più peso,molto più peso, principalmente. ma anche queste vanno imparate ad usare e mettere. non è facile, è molto stancante se ti alleni da solo.......

insomma se hai intenzione di fare le gare atrezzato le devi comprare, altimenti sinceramnte non te le consiglio.

ti consiglio invece quelle fascett che i comprano in farmacia per infiammazioni rotulee, sono lunghe 80cm ed elastiche. quelle le puoi mettere nelle serie pasanti di squat e un pò di proteggono le ginocchia