come le bloccavi le gambe?

come mai dovrebbero essere evitati?

Per salvaguardare il pavimento in caso di tonfo :D ciao mostro! ;)

se si esegue solo il crunch va bene... altrimenti maggiorparte del carico va a finire sullo psoas... (se si fa il sit-up per intenderci)
quindi come li h fatti derox dovrebbero andar bene, pavimento a parte:D:D

ahahah allora la prox volta mi mettero anche il casco integrale almeno mi salvo la testa:D:Dciao bestia;)

ok allora continuo..:)

ho capito che mi tocca sfogliare il mio archivio :cool:

poi...

oggi

squat 4x6 160

panca 4x5 130

stacco 4x5 210

press manubri 2x6+2x8 36-32

alzate laterali 5x12 12+12

tricipiti manubrio 4x10 16

curl ez 4x10 40

tutto ok..:)

oggi

squat 4x4 190

panca 4x2 145

stacco 3x3+1x2 240

rematore bil 3x12 70

press manubri 45° 3x12 26+26

addominali 3x20

squat andato alla grande.. alla terza serie è ritornato il dolorino al ginocchio..per fortuna sopportabile..panca bene ultima serie dura..stacco bene fino alla terza serie..la quarta ho levato una rip..perche la terza non c'era piu:o

squat terza serie

YouTube - squat raw 190kgx4

ma ti alleni sempre con basse rip e alti carichi ??
non fai periodi con percentuali e carichi più bassi ?
ti seguo spesso anche se non scrivo tanto :)

ammazza...mi son perso derox, che massimali hai ora?

si,in questi due mesi non sono mai andato oltre le 6 rip,sto facendo allenamenti mirati piu sulla forza,i carichi piu bassi li faccio una volta a settimana tipo il mercoledi per rifiatare un po;)ciao


guarda sinceramente non lo so nemmeno io..credo che fra 2o3 settimane testero i massimali..:)

hai intenzione di gareggiare derox?

certo:)

oggi braccia

french press 5x10 45

curl in piedi 5x10 45

spinte al cavo con corda 4x12 25kg

curl a martello con corda 4x12 25kg

alzate laterali 5x10 12+12

tutto ok..

oggi

squat 4x7 140

panca 3x5+1x4 135

stacco 4x6 210

trazioni 3x5+10kg +2x8 @ bw

press manubri 45° 4x10 36+36

parallele 3x10 @ bw

addominali 3x20

squat tutto bene,il dolore al ginocchio è quasi sparito..panca ottima mai fatte 5 con 135.. in piu per tre serie,stacco ok un po di fatica alla sesta,piu che altro mi sentivo i femorali duri come la pietra..

panca 2° serie

YouTube - bench press 135kgx5