Ciao Derox, come mai quello strestcing subito dopo lo squat???? che esercizi svolgi per lo streatcing :)????

ciao shade..e da circa 2 mesetti che lo faccio ma poi me lo dimentico sempre di scriverlo:D cerco di scioglierle un po perche facendo squat 3 volte sento le gambe troppo legnose..e poi me lo ritrovo anche sulla panca riesco a fare l'arco meglio..vabbè quel poco che riesco:D

il primo es tocco le punte dei piedi con i pugni per una 20 di rip + seguire questi es..niente di che..pero l'indomani sto molto meglio..;)

mi ci devo dare da fare anche io con lo streatcing anche se mi rompo:D:D:D:D

Grazie;):)

bentornato derox:)
sempre con dei carichi da dinosauro vedo :)

grazie ebbu;) speriamo però di non estinguermi come loro:D

oggi

squat 4x3 180

panca 4x7 114

stacco 4x7 150

press manubri spalle 3x10 32+32

alzate laterali 5x10 14+14

curl manubri 4x10 22+22

tricipiti da seduto 2x6 50 2x8 40

tutto ok..

oggi

squat 4x4 180

streching 10 min quads e femorali

panca 3x1 150 rec 4"

stacco 2x1 260 rec 5"

rematore bil 3x8 70

press inclinata 45 3x8 32

ottima giornata oggi..due nuovi pr in casa panca e stacco,fino ad ora non ero mai riuscito a fare 150 in casa..in piu per tre volte,idem lo stacco peccato per la terza serie..ormai era finita la benzina..:p
poi complementari leggeri..

YouTube - deadlift raw 2x1 260kg

oggi

squat 4x6 160

panca 4x4 130

stacco 4x7 150

panca inclinata 45° 4x8 80

trazioni bw 4x8

dips 3x10 20kg

addominali 3x20

squat e stacco una passeggiata..panca bene ultima rip fatta col fermo 2"

video dips

YouTube - dips 20kg

oggi

squat 4x5 170

panca 5x5 125

stacco 4x7 130

press manubri spalle 3x8 32+32

alzate laterali 4x10 12+12

curl bilanciere 4x10 45

spinte al cavo 3xmax

allenamento ok tutto fatto in meno di due ore..

video press e spinte

YouTube - press spalle 32kg+32kg + tricpiti 32kg

Grande ingegno derox per le spinte al cavo;) come procede la dieta, quanto pesi ora????

ora saro sugli 86/87 anche perche col l'allenamenti che faccio sono a zero volume,mi alleno in stile mcgyver:D la dieta ora procede bene,cioè mi ingozzo come un porco:D carboidrati grassi e schifezze all'ordine del giorno..fino a aprile/maggio poi si inizia sul serio:D

aggiorniamo il diario:)

workout venerdi

squat 4x1 202

panca 4x3 138

stacco 2x1 265

trazioni 4x8 bw

press manubri 45° 4x10 32+32

lo squat è andato da cane ero gia con la testa allo stacco,la prima serie benino,la seconda ci sono rimasto sotto..a quel punto o finivo li l'allenamento di squat o mi davo una svegliata..la terza è venuta abbastanza bene,la quarta si è rivelata la migliore di tutte l'alzate.
panca benino ma chiuse tutte..
stacco bene sono riuscito a chiudere 2 serie con quasi il mio massimale..

oggi

squat 4x6 150

panca 4x6 120

stacco 4x6 170

trazioni +10kg 4x8

press manubri 45° 32+32 4x10

addominali 3x20

giornatina tranquilla:)

oggi

squat 2x4 180 2x6 180

10 minuti,streching quads e femorali

panca 4x4 130 tutte le 4°rip con fermo 2"

stacco 4x4 190

press manubri spalle 3x8 36+36

alzate laterali 5x10 12+12

tricipiti in piedi bil ez 5x10 47

curl bil ez 5x10 47

squat è andato molto meglio rispetto a venerdi..forse sara stato il cambio di tempo,panca bene per cambiare un po' ho messo il fermo sulla panca solo alla 4°rip,non male,stacco ok

con questi numeri dovevi partecipare anche te a taneto
che peccato

ciao great è da un po che non ci sentivamo:)

gia..vabbè tanto ci sara occasione di farla..per ora cerco di allenarmi bene e aumentare kg,e pulire la tecnica,sto pensando di partecipare a quella di stacco ad anno nuovo..