oggi

squat 4x6 160

panca 4x6 120

stacco 4x6 180

trazioni 4x5 bw+10kg

press manubri 3x8 46

parallele 10kg 3x15

tricipiti in piedi bil 3x12 40

lo squat è andato bene il dolore è diminuito..gia alla terza serie ero di strizzo da caldo che faceva..in pratica allenamento in sauna:o poi il resto tutto ok

ciao ragazzi!! sono tornato:D

in questo periodo che non ci siamo piu sentiti,ho continuato sempre..l'allenamenti sono sempre 3 volte la settimana ma un po piu soft..,a livello di forza sia piu o meno sempre li,saranno 3 4 mesi che non testo piu un massimale..

partiamo con l'allenamento di oggi..

squat 4x5 170

panca 4x5 128

stacco 4x5 195

panca inclinata 4x10 80

trazioni bw + 10kg 4x8

dip bw+30kg 3x8

addominali 3x20

durata allenamento 2h,15"

3serie dello squattino
YouTube - squat raw 170kgx5

Ciao Derox ben tornato:) vedo dai carichi che sei sempre bello in forma;) complimenti, ora quanto pesi?????

Ciao:)

ciao shade!grazie;) diciamo che mi tengo in forma..ora oscillo tra gli 85 86kg

ciao:)

bello squat derox, ma eri col corpetto? molto migliorato

Grande Derox.. ottimo squat.. tornato finalmente :)

ciao gianlu,grazie;) sono dei pantaloncini attilati blu.. l'ultima volta che lo messo risale a qùalche anno fa..sto continuando sempre ad allenarmi raw

ciao

grazie trokji..eh si sono finite le vacanze:D ora mi rimetto sotto..;)

infatti mi sembrava strano:D

cmq grande squat veramente, profondo e veloce.. ottimo...

apoggio il fatto di usare le fasce per le ginocchia;)

:D:D le fasce non è che siano gran che..ma almeno tengono calde le ginocchia;)

ben ritrovato, roccia:)

grazie spike:)

allenamento di oggi

squat 4x4 175

panca 4x6 120

stacco 4x6 170

press manubri spalle 4x8 32+32

alzate laterali 5x10 12+12

tricipiti da seduto 4x10 45

curl bil su panca 4x10 35 30 25 25

tempo 2h

allenamento leggerino..tutto ok,da venerdi si inizia a spinge di piu!

allenamento pesante

squat 4x2 190 abbastanza facili

panca 4x1 147 buone

stacco 3x2 +2x1 240 ottimo le prime due serie con stop,la terza in tensione

rematore bil 3x10 70

press manubri su inclinata 3x10 32+32

addominali 3x20

lo squat è andato molto bene ormai 190 li gestico bene..

panca anche qui bene tutte belle pulite..

stacco ottimo mai fatte in totale otto ripetizioni.. in programma era un 4x2 ma dopo la terza serie mi sono partiti 2 calli..allora ho continuato per altre due singole..anche perche la presa non reggeva piu!

video di oggi:squat seconda serie,panca seconda serie,stacco 200 220 e 2x2 240
YouTube - training raw squat 190x2 bench 147x1 deadlift 200 220 2x2 240

oggi

squat 4x6 160

streching quads e femorali 10min

panca 4x3 138

stacco 4x4 220

panca inclinata 3x10 70

trazioni bw 3x10

dips 3x10 bw+10kg

addominali 1x40

si parte con i primi sintomi di raffreddore stagionali..già mi mancavano:D buona la panca tutte buone..stacco e squat ok..non essendo molto in forma per i complementari ci sono andato cauto..