ha ha h ah ah spettacolo sto video:D

cmq ha ragione il babbo de! non ti deve importare una sega se ce la fai o no, le devi fare belle ste ripetizioni non semplicemente farcela;)

grande babbo di derox!

ahahaha:D:D ci provo sempre a farle belle..;)

lo so che ci provi!

però se non ci riesci vuol dire che è troppo pesante. lo so che ti suon strano però tirando al limite migliori di meno quando se, come nel tuo caso, gia avanzato di forza...... perchè il tuo corpo sta sulla difensiva e non riesci a migliorare il reclutamento, non sei veloce, non esplodi, ogni ripetizione è diversa dalla precedente, ecc.....


parlane con chi ti fa l'allenamento, è troppo tirato. basterebe un 5% in meno di peso su tutto per alzare enormemente la qualità dell'allenamento con ovvi vantaggi positivi

lo penso anchio,glie lò gia detto..ormai manchera una settimana a finire il programma...e poi vedremo..anche perche queste due settimane sono state belle toste..

lunedi riposo

allenamento mercoledi

squat 4x6 150

panca 4x4 120

stacco 4x2 180

trazioni 3xmax

lento avanti 4x10 50

allenamento venerdi

squat 4x3 180

panca 4x3 130

stacco 4x2 220

panca inclinata 3x8 90

rematore bil 3x8 90

addominali 3xmax

partiamo da lunedi niente allenamento a causa di un virus febbre e cacarella che è durata fino a martedi sera..

allenamento di mercoledi forse era meglio se mi riposavo..ero senza forze e tutto un dolore

allenamento di ieri è andato meglio ma devo ancora recuperare.. sullo squat e panca schiantavo gia alla terza ripetizione, un po meglio lo stacco!
ora speriamo che da lunedi si ritorni a macinà..

ciao

oggi

squat 4x8 150

ghr 3x5

panca 4x5 120

stacco 4x6 190

lento avanti 3x5 70 1x8 60

trazioni bw +10kg 4x6

alzate laterali 4x12 14

bene squat e stacco,la panca invece malino gia alla 5°rip ero gia al limite..forse non mi sono ancora ripreso del tutto,speriamo che vadi meglio mercoledi..

oggi

squat 4x5 170

addominali 3x15 10kg

panca 4x4 130

stacco 4x3 220

rematore singolo 3x10 50

panca stretta con fermo 1" 3x8 95

curl bilanciere 3x8 50

french press in piedi 3x12 50

tutto bene sopratutto stacco e squat..panca ok anche se l'ultima serie un po sofferta..

grande derox bei numeri ;)

grazie great..anche se per ora non mi sento ancora al top;)

oggi

squat 3x3 190

leg curl 4x8 40

panca 3x3 136

stacco 3x2 235

panca a 30 manubri 4x10 42

trazioni presa larga 3x10

oggi non è che sia andata tanto bene l'ultime ripetizioni di squat e panca tirate alla morte credo di aver perso 5 kg nello squat e qualche kg sulla panca..lo stacco è lunico che andato bene,poi il resto tutto ok..

ma te una settimana di riposo te la prendi ogni tanto ?? :D
magari sei stanco o questo periodo stai dormendo o mangiando diversamente
a volte bastano 2 gg che non si recupera bene per cambiare tutti i carichi
ci sono dei giorni che io mi alleno controvoglia

il fatto è che circa 10 giorni fa avevo preso quel virus in giro (febbre e diarrea) e in quei tre giorni avevo mangiato pochissimo..e li a livello di forza mi ha fatto calare parecchio..ora mi sto riprendendo ma penso ci vorra un'altra settimana per ritornare al livello di prima..ciao

oggi allenamento leggero

squat 4x5 150

panca 4x5 120

trazioni presa larga bw +10kg 3x6 + 3x8 bw

panca stretta con fermo 1" 4x6 100

curl scott ez 5x10 45

french press in piedi 5x12 50

tutto ok:)

complimenti bei carichi anche nell'allenamento leggero

grazie;)

:eek::eek::eek::eek:

se i numeri sono in ettogrammi ok, altrimenti ti vengo a menare con un rosario buddhista per le tue evidenti menzogne ( ma come allenamento leggero squat 4x5 150 kg e panca 4x5 120 kg, non hai pietà per chi legge queste cose ? )
derox, sei una bestia :) :D