Acid Angel' s messy diary... :)

[Acid Angel]

Eccoci.

Allora, stamani valanghe di diarrea, ovviamente non mi sono svuotata al 100%. Dopo pranzo ho faticato per riuscire, ma fortunatamente sono stata bene verso le 15.00.
Ho mangiato un po' più del solito oggi, però, nonostante ciò, la digestione non mi ha dato fastidio per allenarmi.
In più oggi c'era (anzi, c'è, perché sto scrivendo alle 17.00 e sta tramontando proprio ora) il sole e totale assenza di vento, quindi fuori si stava veramente BENE. Clima ottimale per un allenamento, insomma

Dato che non avevo proprio voglia di correre, nemmeno un po', forse anche per via della digestione, o forse solo per mancanza di voglia, ho deciso di riscaldarmi in un modo diverso.
Ho scaricato il 7minute workout sul cellulare, modificando i 13 esercizi, che in origine hanno un tempo di esecuzione di 30 secondi e 30 secondi di rest. Ho aumentato il tempo a 1 minuti con 30 secondi di rest, che poi ho dimezzato al secondo giro (ho fatto 2 giri, infatti).

Questo tipo di allenamento, che andrebbe svolto per più giri e alla max intensità, nasce per chi si allena a casa e vuole perdere peso. Va beh, non commentiamo, ma come riscaldamento oggi mi sembrava divertente.

L'intensità che ci ho messo non è stata proprio massima, o meglio, percepita sì, ma non effettiva. Ho fatto pause durante il minuto di esercizio e qualche esercizio proprio l'ho dovuto modificare, vuoi perché non lo posso fare ormai (crunch addome), vuoi perché non ce la facevo (side plank ).
Ho percepito un dolore abbastanza acuto alla parete addominale a sinistra, dove 4/5 anni fa durante l'allenamento boot camp (vi ricordate? Lo feci per un po' insieme a pump) dopo un salto, e l'ho percepito durante i jumping jack, ma mi sono fermata e poi tutto a posto.

Quindi nel mio riscaldamento gli esercizi sono stati o interrotti da pause (ma anche io demente che raddoppio il tempo di esecuzione che nasce come 30 secondi, vabbeh...) oppure sostituiti o con tentativi di trazioni con elastici (fatti 2 volte), o con corsa sul posto o con ripetizione jumping jack con attenzione.
Una cosa che mi pesava tantissimo erano... come si chiamano, gli skip, mi pare, la corsa sul posto con le ginocchia sollevate. Sollevavo pochissimo, mi pesano il sedere e le gambe

Ho fatto 2 giri, alla fine mi sentivo comunque bella calda, gli esercizi sono:
1- squat a corpo libero,
2- 3- 4- plank normale, side plank dx e side plank sx (che ho provato la prima volta poi sostituiti con corsa sul posto)
5- jumping jack
6- skip
7- salire e scendere da sedia
8- affondi sul posto
9- crunch addome (sostituito da corsa sul posto)
10- wall sit
11- Push up (fatti, pochi, in ginocchio la prima volta e penosamente al muro al secondo giro, mamma mia che debolezza, che vergognaaaaa)
12- Dip alla sedia (fatti pochi, ma fatti in entrambi i giri un 2*8)
13- Affondi a corpo libero

L'ordine non è questo, ma si può anche fare con ordine random, così ho fatto la seconda volta.
Insomma, oggi millemila parole per il riscaldamento, ma the best is yet to come!!!

WO 9 January 2017, settimana 19+5

- Riscaldamento 2 giri di 7minute workout modificato

- OHS 5*5@20kg

- Squat 5@35kg
- Squat 8*1@45kg*

- Squat 2*1@50.4kg PR**

- Squat 2*20@20kg***

- - Stretching, poco perché nonostante non sia stato voluminoso (ma forse il riscaldamento sì, mi ha dato un po' di botta), questo wo mi ha prosciugato!

*Mi sono concentrata molto sull'esecuzione, per non schienare.

** In realtà tutti i pesi sarebbero .400, perché i ganci pesano 400g, ma qui ci tengo moltissimo a scrivere il peso preciso. Quando testai, ormai mesi fa, il massimale di squat (prima degli infortuni alle braccia), Lorenzo mi mise 49kg che io per semplicità di calcolo sulle % ho considerato 50kg.
Se ricordate fu un'alzata travagliata, perché proprio mentre stavo facendo un tizio splendideggiò sulla chiusura della cintura, che avevo per sicurezza psicologica. Insomma, oggi senza cintura (beh, direi... ) e con un "me la sento di provare" mentale, ho fatto 2 singole quando avevo paura di rimanere sotto 45kg prima di allenarmi.
Come ho scritto nel post sopra, è stato casuale. Mi sentivo di farlo e l'ho fatto, assicurandomi prima che le sicurezze fossero messe MOLTO bene e mi permettessero di mollare il bilanciere qualora non ce l'avessi fatta. Invece, nonostante la fatica, sentivo che ne avrei avuto ancora. Dal video vederete che la pancia c'è e mi sa che sta iniziando a darmi i primi fastidi, ad esempio per sollevare il piede e agganciare gli elastici per le trazioni assistite. Incredibile è però quanto la ACCENTUI la combo maglia termica+leggings (+ gonfiore post prandiale e post diarrea, ovviamente), perché quando sono in mutande o anche normalmente vestita, tutt'ora le persone non si accorgono che sono incinta, a meno che io non mostri proprio la pancia.
Ah, ho fatto 2 singole perché sentivo di potercela fare - una terza non so -, e ho visto che il primo video non mostrava se l'alzata fosse valida oppure no. Perdonate i video dimmerda, ma il cell è scarso e pure io eh...

*** Avrebbero dovuto essere 3 le serie, ma 'gna' facevo più.

Come mi sento dopo questo wo? Mi sento veramente contenta, perché non mi aspettavo di poter fare una cosa del genere, al 5 mese di gravidanza, e mi viene da chiedermi quale sarebbe il mio reale massimale di squat. Questa è una domanda cui troverò risposta dopo che mi sarò rimessa dal parto, ma intanto oggi sono contenta.
Ho un lievissimo fastidio alla parte sovralombare dx, ma credo sia dovuta a un normale sforzo, non mi preoccupo. Ventre e addominale parte sx invece tutto ok.

E dato che "Video or it never happened", ecco qua:

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=oa84DjZ_aIg

PS. ho lasciato apposta la mia voce che se la prende con Tracy, che non ce la faceva più ad aspettare che le lanciassi il suo maialino preferito (il terzo che fa fuori in 3 mesi!!!)



Buona serata FU_Friends.

[IlPrincipebrutto]

If you ask me, 14 minuti di riscaldamento non hanno molto senso.

I Cinquantamilaquattrocentogrammi di squat (per due volte) sono davvero belli.
Congratulazioni a tutti e due, davvero una bella soddisfazione.


Buona serata.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

If you ask me, 14 minuti di riscaldamento non hanno molto senso.

I Cinquantamilaquattrocentogrammi di squat (per due volte) sono davvero belli.
Congratulazioni a tutti e due, davvero una bella soddisfazione.


Buona serata.

Grazie Pri',
ma rimando altre performance di questo tipo al post gravidanza!

In realtà sono stati più di 14 minuti, più del doppio perché ho raddoppiato i tempi del 7minute workout. Il mio riscaldamento di solito consta in 2km di corsa, che, visto che vado lenta, più o meno mi porta via 15 minuti. Lorenzo mi ha formata sull'importanza vitale del riscaldamento, che io non amo, ma faccio così per limitare gli infortuni, di qualsiasi tipo. Se ci pensi, anche l'OHS fa parte della mia routine di riscaldamento, e sono altri minuti.
Diciamo che mi trovo comunque bene così, e generalmente inizio con le serie di avvicinamento dell'esercizio fondamentale dopo una mezz'ora di "altro"; avendo questa formazione mi sento più tranquilla così - poi se vuole interviene lui a spiega' la cosa -. Il riscaldamento di oggi non è stato più lungo di quello degli altri giorni, ecco, per esempio anche quando faccio le scale, con i tempi siamo lì.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Acid Angel

- Squat 5@35kg
- Squat 8*1@45kg*

- Squat 2*1@50.4kg PR**

- Squat 2*20@20kg***

Nel quote l'ordine corretto, ovviamente gli squat a 20kg erano il back off. Se MioMarito il mod passa, me lo modifica??? Altrimenti se dico in pvt poi QUELLI pensano male, pensano alla censura