Infatti, mi riferivo alla pioggia, non è certo la benvenuta per tutte quelle attività lavorative stagionali svolte all'aperto.

Il caldo invece non mi spaventa, ricordo di essermi allenato con più di 30°C dentro il garage con il sollievo di un vecchio ventilatore :D.

post doppio

Io pensavo alla montagna, quando potevo andarci c'era quasi sempre brutto tempo, alla fine un po' di escursioni le ho fatte comunque, ma alcune da mattina a tardo pomeriggio sotto l'acqua, e in quelle giornate se qualcuno ti dice "non esiste il cattivo tempo ma..." stai certo che la frase non la finisce:D
Unica nota lieta, la solitudine. In genere nei week con bel tempo trovi i sentieri trafficati, in quei giorni invece eravamo solo io e i mie compagni di pazzia, e meteo a parte è davvero uno spettacolo.

Giovedì 2 aprile 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 60x6; 75x6; 90x6; 104x6; 114x6; 124x6.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 70; 80x3x15.

Nello squat non intendo andare oltre con il numero di serie, dalla prossima volta aumenterò il carico ricominciando a costruire il volume una serie per volta.

Sabato 4 aprile 2015.
(Mattina)

- Strappo: 20x2; 25x2; 30x2x8.
- Slancio: 20x2; 30x2; 37,5x2x7.

Nelle alzate olimpiche l’impegno è ancora piuttosto basso, in una scala da 1 a 10 la percezione di fatica è intorno al 4. L’attenzione per il momento è posta in primis sul ritrovare la mobilità e la fluidità del movimento ed in secundis sulla velocità e ritmo dell’alzata.

Nel mese di marzo ho camminato per altri 70 km chiudendo il primo trimestre dell’anno con un totale di circa 230 km percorsi a piedi, decisamente sotto la media che mi ero stabilito :(.

Lunedì 6 aprile 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 60x5; 75x5; 90x5; 105x5; 115x5; 125x5.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 80; 90x3x3.

Ho aumentato il peso dello squat ma ho tagliato il numero delle serie che verrà aumentato ad ogni seduta per i prossimi allenamenti.

Nello stacco ho deciso di togliere una ripetizione perché inizio ad avere un margine troppo ristretto nell’esecuzione dell’ultima serie.

Pure a Pasquetta...inarrestabile.

:-)

La mattina sono rimasto a casa e sarebbe stato un peccato non approfittarne sapendo che il giorno dopo (ieri) sarei stato in gita a Venezia. Quanto a oggi, la ripresa del lavoro non mi lascia spazi sufficienti e dovrò aspettare domani per ri-allenarmi.

Giovedì 9 aprile 2015.
(Mattina)

- Strappo: 20x2; 25x2; 30x2; 32x2x8.
- Slancio: 20x2; 27,5x2; 35x2; 40x2x7.


Nello slancio ho raggiunto il peso minimo per caricare le bumper, traguardo da celebrare con un video:

http://youtu.be/eBO8tYZP03Y

Nello strappo dovrò aspettare ancora quattro sedute di allenamento.

Non fare il furbetto, sono entrambe chiaramente nulle. Non mi dirai che fruttare il rimbalzo a quel modo, senza assumere prima una posizione statica, e' regolare?

:-)


Buona giornata.

Mi hai beccato :D

Infatti, ecco un estratto del regolamento internazionale:

Sabato 11 aprile 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 60x5; 75x5; 90x5; 105x5; 116x5; 126x5.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 80; 90x3x4.

Lunedì 13 aprile 2015.
(Pomeriggio)

- Strappo: 20x2; 25x2; 30x2; 34x2x9.
- Slancio: 20x2; 27,5x2; 35x2; 42,5x2x7.

Mi alleno raramente il pomeriggio ed oggi ho un po’ sofferto il primo caldo (23°C nel fondo del garage dove ho la pedana). D’obbligo le maniche corte e la saracinesca aperta a metà (a quell’ora il riflesso del sole sulle piastrelle è troppo forte per tenerla completamente spalancata).

Quali sono i tuoi massimali? A che peso?

Strappo e slancio?

In gara 80 e 95 ad un peso corporeo di circa 74 kg, fatti quando ancora ero senior.

Da quando ho ripreso negli ultimi anni ho fatto 74 e 92, sbagliando la spinta con 96, mentre in allenamento ho girato anche 105 ma senza risalita.

Giovedì 16 aprile 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 60x5; 75x5; 90x5; 105x5; 117x5; 127x5.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 80; 90x3x5.

Ultimamente soffro lo stacco per via di una stanchezza che mi accompagna, forse il cambio di stagione, sta di fatto che non è che dorma molto bene.

Sabato 18 aprile 2015.
(Mattina)

- Strappo: 20x2; 25x2; 30x2; 35x2; 36x2x8.
- Slancio: 20x2; 30x2; 35x2; 40x2; 45x2x8.

Continua la progressione, mentre gli europei di pesistica si avvicinano alla conclusione.

Martedì 21 aprile 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 60x5; 75x5; 90x5; 105x5; 118x5; 128x5.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 80; 90x3x6.

Per un contrattempo ho dovuto allenarmi più tardi del solito, troppo tardi, e mi sono preso un bel rischio saltando completamente il riscaldamento generale ed iniziando direttamente dalle serie di avvicinamento.
Fosse toccata alla sessione di sollevamenti olimpici sarebbe stato peggio.

Mi rendo conto che sto attraversando un periodo nel quale devo cercare di migliorare l’alimentazione per compensare, almeno in parte, la ridotta qualità e quantità del sonno.

Giovedì 23 aprile 2015.
(Mattina)

- Strappo: 20x2; 25x2; 30x2; 35x2; 38x2x8.
- Slancio: 20x2; 30x2; 37,5x2; 42,5x2; 47,5x2x7.

Nella terza serie di slancio, con 47,5 kg, ho provato a spingere sul posto ma, sebbene il carico sia facile, mi sento più sicuro con lo split jerk.

Ciao Milo,

la mia piccola esperienza mi dice che, per quanto uno possa mangiare bene, la mancanza di sonno non si recupera mai tutta, se non dormendo. E' comunque palese che stanchi e affamati e' peggio di stanchi e ben pasciuti.

Buona giornata.

Grazie, spero che questo fine settimana vada meglio degli ultimi giorni, in particolare di quest'ultima notte visto che sono sveglio dalle 3:30 e la giornata è ancora piuttosto lunga.

Sabato 25 aprile 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 60x5; 75x5; 90x5; 105x5; 119x5; 129x5.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 80; 90x3x7.

Questa notte ho dormito abbastanza bene e la differenza nello stacco si è sentita. Con questo non voglio dire di aver avuto chissà quale margine ma perlomeno la fatica, percepita al termine della serie, è stata significantemente più bassa.

Lunedì 27 aprile 2015.
(Mattina)

- Strappo: 20x2; 25x2; 30x2; 35x2; 40x2x8.
- Slancio: 20x2; 30x2; 40x2; 45x2; 50x2x8.

Giovedì 30 aprile 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 60x5; 75x4; 90x3; 105x2; 120x1; 130x8.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 80; 90x3x8.


A distanza di poco più di sei settimane dal precedente ho ripetuto il test di stacco, senza le scarpe e tagliando le ripetizioni nelle serie di avvicinamento.

Risultato in linea con quanto mi aspettavo:

http://youtu.be/ggXUAmuSFsk

Questo fine settimana niente allenamento, domani si parte per una breve vacanza :).

Domenica 3 maggio 2015.
(Pomeriggio)

- Strappo: 20x2; 25x2; 30x2; 35x2; 40x2; 42x2x8.
- Slancio: 20x2; 30x2; 40x2; 45x2; 50x2; 52,5x2x7.


Mi sono allenato appena rientrato dalla montagna, dopo un’escursione di sabato che ha messo a dura prova l’incolumità delle mie ginocchia (e non solo).

Mi trovavo dalle parti di Brunico e non essendo un amante delle mete turistiche mi sono studiato un percorso ad anello nei dintorni della Valle di Casies, zona meno frequentata per il periodo rispetto ad altre mete.
L’itinerario, una volta superato il dislivello iniziale, si sviluppava lungo una via panoramica pressoché piana, attorno ai 2000 metri di quota, per poi scendere attraverso un bosco fino al punto di partenza. Purtroppo non avevo fatto i conti con la neve che, sulla via del ritorno, si era accumulata in un canalone circondato da alberi che ha reso impossibile capire in quale direzione proseguire (senza contare che senza le ciaspole in alcuni punti sprofondavo fino alla vita).
Oramai ero rassegnato a tornare sui miei passi quando mi sono accorto di un albero segnato di rosso poco lontano dal sentiero. Avvicinandomi ho trovato molti escrementi di capre e guardando in basso ne ho trovati altri. Intuendo che si trattasse di una via pastorale ho iniziato a seguirla ed anche se la pendenza era notevole perlomeno era priva di neve. Nel giro di un’ora sono arrivato ad un torrente che, grazie ad una fievole traccia di sentiero, mi ha permesso di orientarmi e scendere a valle.

Alla fine me la sono cavata con un paio di scivoloni sul morbido ed una leggera distorsione, per fortuna senza conseguenze.

E' anche cosi' che la gente di perde e si mette nei guai.

:-)

Scherzi a parte, basta un dettaglio trascurato (in questo caso, la molta neve in un punto importante del tragitto) che i piani per l'escursione vanno a monte, e magari si cominciano a prendere decisioni sbagliate ad ogni bivio possibile (tipo quella di insistere ad andare avanti, quando tornare sui proprio passi sarebbe l'opzione migliore). Da li' al ritrovarsi disorientati e senza un equipaggiamento adeguato il passo e' piu' breve di quello che sembra.

Lieto di averti ancora tra noi :-)


Buona notte.

Martedì 5 maggio 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 60x4; 75x4; 90x4; 105x4; 120x4; 131x4.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 80; 90x3x9.

Nello stacco continuo nella progressione di 1 kg a seduta, passando però da 5 a 4 ripetizioni per serie.

Vedo che lo squat continua a migliorare, assumo quindi che non ti dia piu' i problemi che ti dava una volta.

Buona giornata.

E' vero, ora riesco di nuovo a scendere sotto il parallelo senza che l'anca mi infastidisca più di tanto e tra un paio di sedute conto di aumentare il carico di una decina di chilogrammi.

Grazie per l'interessamento ;)

Giovedì 7 maggio 2015.
(Mattina)

- Strappo: 20x2; 25x2; 30x2; 35x2; 40x2; 44x2x7.
- Slancio: 20x2; 30x2; 40x2; 45x2; 50x2; 55x2x6.


Oggi non avevo a disposizione la fotocamera e il non avere la possibilità di rivedermi le esecuzioni, tra le serie, mi ha un po’ disorientato.

Sabato 9 maggio 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 60x4; 75x4; 90x4; 105x4; 120x4; 132x4.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 80; 90x3x10.

Con oggi ho raggiunto il volume prefissato nello squat. La prossima volta aumento il carico.

Lunedì 11 maggio 2015.
(Mattina)

- Strappo: 20x2; 25x2; 30x2; 35x2; 40x2; 45x2; 46x2x8.
- Slancio: 20x2; 30x2; 40x2; 45x2; 50x2; 55x2; 57,5x2x7.

Ieri ho fatto una bella escursione di cinque ore e mezza nel parco naturale della Lessinia, fino alla vetta del Monte Trappola, ed oggi pago lo scotto del sole preso.

Giovedì 14 maggio 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 60x4; 75x4; 90x4; 105x4; 120x4; 133x4.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 90; 100x3x3.

L’ultima serie di stacco è stata molto impegnativa, direi quasi al limite, e spero sia dovuto al fatto che sto mangiando di meno per rientrare in un paio di pantaloni che mi servono questa domenica per una cerimonia.

Cambio di peso per lo squat, carico che ho sentito molto rispetto agli incrementi precedenti, vedo se riesco a consolidarlo in un paio di allenamenti per poi incrementare di 1 kg a seduta.

Ma c'è anche pranzo/rinfresco?

Nel caso io opterei per delle bretelle.
Chiudere il bottone entro Domenica è possibile, farlo durare fino a sera un po' meno.

Bottone e cerniera oggi si chiudono bene ma è proprio perché domenica è previsto anche il pranzo che volevo tenermi del buffer.

Io mi sto preparando per il 28 giugno. Devo assolutamente riuscire a rimettermi la camicia del vesti dell'anno scorso. Sto a dieta.
Ieri mi ha chiamato un rappresentante kinder, era piuttosto preoccupato, diceva che non poteva più permettersi la barca, bah, strani sti rappresentanti.

Venerdì 15 maggio 2015.
(Pomeriggio)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 45; 48x2x8.
- Girata + spinta: 20x(2+1); 30x(2+1); 40x(2+1); 45x(2+1); 50x(2+1); 55x(2+1); 60x(2+1)x6; 60x(2+3).


Eccezionalmente mi sono allenato due giorni consecutivi ma solo perché volevo essere libero nel fine settimana.

Nello slancio ho seguito un approccio più conservativo per le spalle, limitando la spinta ad una sola per serie, con l’esclusione dell’ultima serie che ho voluto fare un po’ più metabolica.

Lunedì 18 maggio 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 60x4; 75x4; 90x4; 105x4; 120x4; 134x4.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 90; 100*x3x4.

*con cintura


Nello stacco sono riuscito meglio velocizzando l’incastro e cercando di accelerare da subito il bilanciere, tuttavia inizio a perdere un poco la schiena e lo squat ne risente.
In quest’ultimo ho deciso di provare a riabituarmi all’uso della cintura e le serie finali sono state fatte con una progressione nei fori della stessa.

Pur continuando ad allenare entrambi gli esercizi nella stessa seduta ho pensato di fissare un carico costante meno pesante, di recupero, cercando di aumentarlo in solo uno dei due ad allenamenti alterni.

Giovedì 21 maggio 2015.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 45; 50x2x8.
- Slancio: 20x2; 30x2; 40x2; 50x2; 55x2; 60x2; 62,5x2x6.


La schiena mi è rimasta indolenzita dall’ultimo allenamento di stacco/squat ma i carichi delle alzate olimpiche non mi hanno dato problemi.

Lo slancio si è rivelato un mezzo disastro per via di alcune varianti che ho provato ad introdurre durante le serie. Ho iniziato a spingere sul posto, prima di rendermi conto di non avere più la mobilità per eseguirlo con efficacia, nelle ultime tre serie sono tornato allo split che, senza le necessarie serie di avvicinamento, è risultato piuttosto barcollante.

Metto un video dell’ultima serie per esercizio:

http://youtu.be/beFzDlgk2Jo