Speriamo! :cool:

Oggi, nello squat frontale, mi ha dato problemi il ginocchio sinistro ed ho dovuto tagliare l'ultima serie per il dolore rotuleo.

Spero sia dovuto al freddo ed al fatto che non avevo messo le ginocchiere in neoprene.. devo ricordarmi di metterle ogni volta!

E' un problema che pare si aggravi con l'avanzare degli anni.
Quello di non ricordarsi le cose, ovviamente.

:-)

soprattutto dopo i 44 anni.....

Meno male, per un momento ho pensato a qualche virus contagioso di questo forum.

Purtroppo non è servito e sono stato costretto a riprendere nuovamente lo squat con cintura sui fianchi e perno da sovraccarico, al momento sembra essere l’unico esercizio di accosciata che riesco a fare per allenare gli arti inferiori.

Ho anche eliminato il rematore, dopo diversi tentativi ha iniziato a darmi noie alla spalla e diventava difficile recuperare la bassa schiena dopo lo stacco da terra.

:-(

Poco male, proseguo ripetendo un'unica routine, costituita da tre esercizi (deadlift; military press; hip belt squat), allenandomi 3 o 4 volte in un periodo di due settimane:

per ogni esercizio sestuple a salire ogni 10 kg (15 kg per lo stacco) finendo con 3 serie da 6 con lo stesso peso e aumentando 1 kg a seduta.

Nota: tra l'ultima serie di avvicinamento e le 3 serie finali aumento il carico di non più di 10 kg e non meno di 5 kg (per lo stacco non più di 15 kg e non meno di 10 kg).

Ma le infiltrazioni alla spalla le hai già fatte tutte?

Si, la terapia ne prevedeva tre a distanza di 15 giorni una dall'altra. Ho fatto l'ultima il 29 dicembre.

...e cosi siamo in due ad aver abbandonato lo squat.
Mi spiace.

Le infiltrazioni quindi non mi pare abbiano sortito chissà quale effetto. Hai altre terapie all'orizzonte?

Mi piace pensare che sia una condizione transitoria ;).



In realtà sto meglio, non so se per l'effetto delle infiltrazioni o semplicemente per il tempo che ho trascorso senza più fare esercizi traumatici, sta di fatto che nel quotidiano quasi non me ne accorgo più, è solo la mia ostinazione nel provare certi movimenti che mi ricorda di avere qualcosa alla spalla.

Ciao Milo :)

Mi spiace leggere che hai dovuto modificare ancora una volta la tua routine per il dolore :(

però noto sempre la tua grandissima voglia di allenarti! ;)

Ti ringrazio Beppo, ad essere sincero ultimamente la voglia di allenarmi è un po' scemata, continuo per abitudine e per rispetto nei confronti della vita (per favore, prendete questa affermazione con leggerezza), forse è anche per questo che ho ridotto l'impegno in termini di frequenza e modalità d'uso.

Ovvio ;)

Se c'è qualcuno che può tornare da un infortunio, quello sei tu :)

credo di capire :)

ti auguro di rimetterti fisicamente al meglio ;)

Nel mese di gennaio ho percorso a piedi 95 km.

Per la maggior parte si tratta degli spostamenti che faccio per andare a lavorare (con uno zaino di 7-8 kg) ma ogni tanto riesco anche a fare qualche uscita di trekking o walking, non tengo invece conto di quando mi muovo negli spazi interni (scale, casa, studio, spesa, ecc.) perché sarebbe ridicolo.

Ben inteso, non la considero certo un’attività cardio-respiratoria, quanto un’opportunità di muovermi e consumare qualche caloria della quale ho voluto prendere nota per curiosità con l’inizio di quest’anno.

Nulla di buono sul fronte spalla dove da un po’ di tempo avevo provato a reinserire le distensioni sopra la testa per sondare il movimento in vista di una possibile ripresa delle alzate olimpiche.

Ritengo di essere stato piuttosto meticoloso nella progressione dei carichi e nella cura della postura del movimento, partendo dal bilanciere scarico (all’inizio ho usato solo il bastone di ferro da 10 kg) ho aumentato di 1 kg a seduta per 3 serie da 6 ripetizioni, ma una volta arrivato vicino ai 30 kg (meno del 50% dell’1RM, quindi con ampio buffer) la spalla ha ripreso a farmi male nei giorni seguenti.

A questo punto preferisco fermarmi nuovamente piuttosto che continuare a cercare esercizi che bene o male riesco ad eseguire solo fino ad un certo punto (perfino i bastoncini da nordic walking mi forniscono uno stimolo allenante maggiore del cingolo scapolo omerale).

Proseguo gli allenamenti con lo solo stacco da terra.

Nello stacco da terra, verso la fine dell’anno ho chiuso una quadrupla con 130 kg, fatti senza cintura e con le scarpe da pesistica, una prestazione forse inferiore ai 150 kg che costituiscono il mio massimale su una ripetizione.

Con l’inizio dell’anno sono ripartito con 100 kg e aumentando di 1 kg a seduta sono arrivato a 113 kg per 3 serie da 6 ripetizioni.
Nell’ultimo allenamento ho aumentato di 2 kg ed ho sollevato 115 kg per due serie, la prima da 6 e la seconda per 8 ripetizioni.


Entro quest’estate mi piacerebbe alzare il massimale di qualche ripetizione e sto pensando a cosa fare per riuscirci perché non ho ancora la motivazione sufficiente a seguire un programma.

Sabato 21 febbraio 2015.
(Pomeriggio)

- Stacco da terra: 40x6; 60x6; 75x6; 90x6; 105x6; 115x6x2.
- Stacco dai blocchi (+30 cm): 90x10; 95x10; 100x10.

Oggi, dopo le consuete serie di stacco da terra, ho provato il mezzo stacco partendo con il bilanciere dal centro delle rotule.
E’ un’altezza bastarda nel senso che arrivarci con l’inerzia del movimento fatto partire da terra è una cosa mentre partirci da fermo è un’altra, notevole il reclutamento di schiena e femorali.

Wow, so much anger in there!
Che e' successo, ti hanno tagliato la strada nel reparto muesli del supermercato?

Buona giornata.

Nel senso che trovi piu' difficile lo stacco dai blocchi rispetto allo stacco da terra?

Per quel che vale sto provando anche io ad alzare il massimale di stacco. L'intenzione sarebbe quella di raggiungere i 150Kg prima della fine di Agosto e poi i 160 entro fine anno :)

Non mi sono arrabbiato, ho usato il primo termine che mi è venuto in mente per indicare una posizione di partenza ibrida, a metà strada tra uno stacco rumeno ed un mezzo stacco... sta di fatto che se porto avanti l'esercizio devo decisamente lavorare sull'incastro ottimale di partenza.


Si, per le ragioni di cui sopra.

Per i tuoi obbiettivi di stacco massimale te ne sei dati anche di intermedi per le serie allenanti? Per un 150 kg penso ad un 6x5x115 o 5x5x120 come fase di accumulo e ad una quadrupla con 135 come trasformazione.

Senza contare che può essere un termine azzeccato per la situazione.
"Bastarda" si può usare anche per ciò che si discosta dalla forma o dalla grandezza comune, in genere si usa associata alle "cose", ma visto che per lo stacco quella è una partenza inconsueta direi che può essere il miglior modo per definirla (anche perchè da quel tocco di acredine verso l'esercizio che altri termini non darebbero:D)

Tra l'altro il vero significato della parola lo scoprii grazie ai videogame (e poi dicono che non servono a nulla) quando dopo aver giocato ad un rpg (gioco di ruolo, maghi, draghi, cavalieri ecc..) armato di una "spada bastarda" ho scoperto che non centrava nulla con l'idea che mi ero fatto durante tutta l'avventura.
Delusioni che ti segnano:D

Grazie Orange, istruttivo :), la mia esperienza di videogame si è fermata al pacman :o.

Esattamente.
Adesso sto facendo un ciclo che usa la stessa progressione del ciclo russo (tra cui ci sono le quadruple all'85%).
Dovrebbe portarmi ad eguagliare il mio PB prima di Pasqua (140Kg).
Da li poi mi regolo come aggiustare la progressione verso i prossimi obiettivi.

Al momento il ciclo russo è l'unico programma specifico per l'aumento della forza che conosco. Prima delle vacanze vedrò di studiare altre strade per progredire, magari inserendo varianti sullo stacco tradizionale, tanto per non fossilizzarsi.

Forse perché non ne hai cercati altri fino ad ora. Nel forum ed in rete ne trovi diversi: Coan/Phillipi, Lamar Gant, Ken Snell’s... solo per citarne alcuni di esempio.

Esatto :)
Visto che non ho esperienza nel campo ho letteralmente preso il primo programma che mi e' capitato e l'ho messo alla prova.
Faro' lo stesso con quelli che hai citato tu, tanto per aumentare il mio bagaglio.
Grazie :)

Martedì 24 febbraio 2015.
(Pomeriggio)

- Stacco da terra: 40x6; 60x6; 75x6; 90x6; 105x6; 116x6x2.
- Stacco parziale (+30 cm): 90x10; 100x10; 105x10; 110x10.

Mentre lo stacco da terra procede, nella progressione semplice di incrementare 1 kg a seduta, provo a tenere l’aggiunta dello stacco parziale ed un numero maggiore di ripetizioni. In quest’ultimo preferisco usare le fascette, non perché abbia difficoltà di presa ma solo per limitare l’usura della pelle delle mani e la manutenzione dei calli.

Dei sollevamenti olimpici non parliamone ma che voglia anche di tornare a fare squat!

https://www.youtube.com/watch?v=TMYKoe8SJaQ

Liao Hui pesa quanto me...

:eek:

Questa mattina, senza alcun riscaldamento generale, sono sceso in garage ed ho iniziato a fare delle doppie di squat con bilanciere, enfatizzando molto l’eccentrica e concentrandomi nel tenere in ogni cm del movimento con la schiena e le anche.

Ho fatto delle serie a salire ogni 10 kg, partendo dal bastone di legno e arrivando ad 80 kg con il quale ho fatto tre serie.


P.s. Mi ero scordato di questo comodo calcolatore in excell per il volume e l’indice INOL:

http://www.fituncensored.com/forums/...lenamento.html

Un grazie ai “produttori” per averlo reso disponibile agli utenti di questo forum.

Ed è alto 168 cm. Se ti può confortare il suo massimale di squat è di 280 kg.

Ne avevi proprio voglia eh? :)


280Kg? Si, si, mi conforta assai.

P.S. io sono 169cm (di mattina, se dormo a testa in giu') quindi siamo li' :D

Eh già

Oggi sauna, ci voleva proprio :).

Quante reps, serie?

:-)

- Warm up con sauna romana: 15’
- 2 serie di sauna finlandese da 12’ e 15’, recupero con vasca kneipp a sensazione.
- 15’ di stretching in bagno turco.
- Relax su lettino 10’

Durata totale della seduta (doccia e spogliatoio incluso): 2h

Nota: purtroppo il tempo a mia disposizione non era molto, con un’altra ora sarei riuscito a fare una terza serie di sauna e un recupero attivo in vasca idromassaggio.

.......parlando per me.....CHE VOGLIA DI METTERE IL BILANCIERE ALTO.....mannaia.....
E' inutile comunque, sti giallognoli hanno delle leve assurde e delle dinamiche fuori dal comune. Bilanciere altissimo, accosciata terrorista e in uscita dalla buca la tibia arretra di prepotenza, carica il sedere e spinge. Il tutto rimanendo con la schiena dritta. Certe cose non andrebbero viste.

Hai ragione.