A me invece fa l'effetto contrario, se mi sveglio col naso congestionato e non faccio niente rimango rintontito fino a sera, invece se vado a correre dopo qualche km da "chi me lo ha fatto fare" poi la situazione migliora decisamente, effetto balsamico
Comunque a Milano ci sono ancora oltre 20°, ma domani si cambia registro, almeno così dicono

:-)

Evidentemente il mio era qualcosa di più di un raffreddore, oggi sono a casa con la febbre e la sensazione di essere finito sotto una schiacciasassi.

Per forza di cose mi vedo costretto a rimandare l'allenamento fino ad avvenuta guarigione e probabilmente sarà più prudente tornare ai carichi raggiunti nell'arco di qualche seduta.


Mi sono accorto che lo squat con bilanciere sta accentuando un problema all’anca sx, nonostante la gradualità e l’attenzione con le quali ho ricominciato a farlo e ad aumentare i carichi (ho a malapena raggiunto il 70% dell’intensità). In passato mi era già capitato ma nell’ultimo anno la tolleranza all’esercizio è ulteriormente diminuita.

Per evitare che la situazione si aggravi provo a riprendere lo squat con cintura da sovraccarico. Nel periodo prima delle vacanze non mi aveva procurato fastidi e per precauzione ricomincio ad eseguirlo con un’intensità bassa (meno del 40% del massimale stimato) e un numero maggiore di ripetizioni.

Ora lo stacco assume un ruolo da protagonista nella mia minimalista routine, speriamo che non si monti la testa.

Da oggi inizio a stare meglio ed ho fatto diverse prove di squat in soggiorno (a carico naturale) per trovare la posizione più confortevole per l’anca.

A quanto pare corrisponde esattamente a quella che uso sulla pedana di hip belt squat:

1) distanza tra i talloni di 40 cm;
2) femori in linea con le punte dei piedi extra ruotati a 45°;
3) profondità di accosciata regolamentare (secondo i canoni IPF).

Una maggiore profondità di accosciata mi innesca il dolore all’anca che si riduce se riduco lo stance tra i talloni (come uso fare nello squat tradizionale con il bilanciere sulle spalle) ma non riesco a generare la stessa forza.

Per qualche motivo non sono in grado di usare gli stessi accorgimenti nello squat tradizionale e forse arriverò ad avere lo stesso problema con i pesi maggiori anche nell’hip belt squat (il mio migliore rapporto tra i due esercizi è pari a 0,8) visto che nel primo i dolori iniziano solitamente quando nella progressione mi avvicino e/o supero i 100 kg, indipendentemente dalle ripetizioni.

Venerdì 24 ottobre 2014.

(Mattina)
- Stacco da terra (presa slancio): 40x6; 60x6; 70x6; 80x6; 90x6; 100x6x6.
- Hip belt squat: 25x5; 35x5; 45x(5; 10; 15; 20).


Allenamento facile di ripresa, era anche la prima volta che mettevo il naso fuori di casa da martedì mattina e mi sono accorto dell’abbassamento di temperatura (anche se oggi la giornata è splendida).

Nello stacco sono ripartito con 15 kg in meno ed ho fatto qualche ripetizione in più, la prossima volta aumento di 10 kg per delle serie da cinque.

Molto facile l’hip belt squat dove più che altro si è trattato di riabituarmi al rituale di sistemare la pedana vicino al rack ed indossare la cintura, ho deciso di aumentare di 5 kg a seduta fino a che le cose non si faranno impegnative.

Sabato 25 ottobre 2014.
(Pomeriggio)

- 5,0 km di corsa alternata alla camminata ogni 500 mt.

L’olfatto mi è tornato… in una giornata nella quale hanno concimato i campi adiacenti al mio percorso :D.

Lunedì 27 ottobre 2014.
(Mattina)

- Stacco da terra (presa strappo): sestuple a salire ogni 10 kg (da 40 a 70); 80x6x6.
- Hip belt squat: 25x5; 35x5; 45x5; 50x(5; 10; 15; 20).

Martedì 28 ottobre 2014.
(Mattina)

- 6,0 km di corsa alternata alla camminata ogni 500 mt.

Verso il quarto km ho accusato del fastidio all’anca mentre correvo che è poi passato camminando, così ho deciso di allungare il percorso.

Concimati per cosa?
A parte fave e piselli, non mi viene in mente nient'altro che si semini in questo periodo.

Buona giornata.

Non ne ho idea, attorno ho visto solo un campo appena arato e delle distese di kiwi che oggi stavano raccogliendo.

Le piante di kiwi sono notoriamente puzzolenti, ma non credo a sufficienza per essere confuse col letame.
Poi non so le abitudini agricole della tua zona, ma qui da me vanno giù pensante, credo che le aggiunte chimiche siano esagerate, il giorno stesso se passi dai campi lacrimano gli occhi e moriresti di asfissia piuttosto che respirare; Altro che cloro e varchina.

Oggi ho parlato con un agricoltore della zona il quale mi ha chiarito che in questo periodo si prepara il terreno con l'aratura, il letame serve a nutrirlo. L'uso di prodotti chimici ha invece un ciclo breve che inizia poco prima della semina e, in diverse fasi, fino alla raccolta del prodotto a seconda dell'utilità.

Ok, si vede che per le grandi coltivazioni il protocollo e' diverso.
Nell'orto, di solito metto (anzi, mette, e' mio padre che se ne occupa) il letame al momento della semina, non prima).

Grazie.

Giovedì 30 ottobre 2014.

(Mattina)
- Stacco da terra (presa slancio): 40x5; 60x5; 75x5; 90x5; 100x5; 110x5x5.
- Hip belt squat: 25x5; 35x5; 45x5; 55x(5; 10; 15; 20).


Lo stacco è risultato piuttosto facile mentre lo squat, fatto come secondo esercizio, ne ha risentito, in particolare l’ultima serie nella quale ho dovuto ricorrere a qualche pausa di riposo tra le ripetizioni.

Venerdì 31 ottobre 2014.
(Pomeriggio)

- 6,0 km di corsa alternata alla camminata ogni 500 mt.

Domenica 2 novembre 2014.
(Mattina)

- Stacco da terra (presa strappo): quintuple a salire ogni 10 kg (da 40 a 80); 90x5x5.
- Hip belt squat: 25x5; 35x5; 45x5; 55x5; 60x(5; 10; 15; 10).


Oggi non è stato troppo faticoso ma tra i due tipi di stacco (presa strappo e presa slancio) ho deciso di tenere una differenza di 25 kg a partire dalla settimana prossima, in modo da rispettare la proporzione dell’80% che mi sono dato come riferimento.

Nello squat ho preferito rispettare il volume totale senza ricorrere alla pausa di riposo tra le ripetizioni. Da adesso in avanti passo ad incrementi di 2,5 kg.

Martedì 4 novembre 2014.

(Mattina)
- 6,0 km a piedi (alternando tratti di corsa da 1,0 km con tratti di camminata da 0,5 km).

Aggiornamento spalla destra
 

Fino ad ora, nell’attesa di iniziare la prima infiltrazione PRP a fine mese, per la spalla dx ho fatto solo esercizi a carico naturale di mobilità, stretching e di ginnastica muscolare specifica.

Con il riposo, il dolore si è attenuato anche se ci sono giorni nei quali mi sveglio e fatico ad alzare il braccio nel tipico movimento di abduzione e intrarotazione (come nel versare il contenuto di una bottiglia nel bicchiere), ma anche nell'usare la leva del cambio dell’auto (in particolare mettere la 5^ :confused: ).

Da qualche settimana, con la frequenza di una o due volte, ho aggiunto due esercizi con sovraccarico. Il primo è una distensione alternata con manubri fatta in piedi, nella quale assecondo l’estensione sopra la testa con una leggera inclinazione laterale del busto (con questa manovra, assieme alla libertà di movimento che mi permettono i manubri, riesco a trovare un incastro comodo). Partendo da 1 kg faccio dei rapidi ramping fino a 10 kg circa per poi eseguire qualche serie ad alto numero di ripetizioni.
Il secondo esercizio sono le comuni alzate laterali evitando di superare l’altezza delle spalle e curando il lavoro delle scapole: 2 kg per 50 e più ripetizioni.

E' tempo di comprare un'auto che abbia le levette del cambio sul volante.

:-)

Vista la mia ignoranza in materia ho cercato qualche rapida informazione basilare sul cambio robotizzato, non sapevo esistesse :D.

Comunque preferisco continuare ad usare l'auto il meno possibile ;).

Giovedì 6 novembre 2014.
(Mattina)

- Stacco da terra (presa slancio): 40x5; 60x5; 75x5; 90x5; 105x5; 115x5x4.
- Hip belt squat: 25x5; 35x5; 45x5; 55x5; 62,5x(5; 10; 15; 10).

Venerdì 7 novembre 2014.
(Mattina)

- Spa: 2h (poche) tra saune, bagno turco e vasche d’acqua.

:)

Ieri ho provato qualche incastro di strappo con il bastone di ferro (10 kg :cool:)... non mi pare di aver perso troppa mobilità, in accosciata ci arrivo, ma la spalla mi ha fatto un po' male :(... magari ci riprovo tra qualche giorno.

Sabato 8 novembre 2014.
(Mattina)

- 6,5 km alternando tratti di corsa (500; 1000; 1500; 2000 mt) con tratti di camminata (500 mt).


Oggi pomeriggio mi sono guardato la prima finale dei campionati mondiali di pesistica dove purtroppo il nostro combattivo atleta azzurro Mirco Scarantino non ha avuto fortuna nello slancio, finendo fuori gara.

Vittoria del nord coreano Om che, nonostante non sembrasse all’altezza delle aspettative, ha tirato fuori la classe nell’ultima alzata di slancio (a 2 soli kg dal suo record mondiale di slancio).

Ho notato le scarpe che indossava (e non solo lui), sono le stesse Asics di molti pesisti degli anni ’80, notare la suola liscia e la tomaia priva di straps:

http://image.rakuten.co.jp/spo-i-lan...if?_ex=128x128

Ma mica si diceva che le tavolette non vanno bene perchè la pianta del piede non appoggia?
Io da profano la prima differenza che noto è il tacco, non la suola liscia, che le differenzia dai modelli attuali che sono con lo "scivolo"

Già, probabilmente se le uso io mi viene una fascite fulminante alle prime serie di avvicinamento :D.

Eppure ci hanno fatto molti record mondiali e sono ancora in produzione a prezzi decisamente poco modici.

Qualche teoria mi viene in mente, però fatico a darmi retta visto che non ho mai fatto alzate da WL, inoltre senza aver mai provato quel tipo di scarpe è difficile "capirle".

Domenica 9 novembre 2014.
(Pomeriggio)

- Stacco da terra (presa strappo): 40x4; 50x4; 60x4; 70x4; 80x4; 90x4; 95x4x4.
- Hip belt squat: 25x5; 35x5; 45x5; 55x5; 65x(5; 10; 15; 10).


A fine allenamento ho fatto 15’/20’ di esercitazioni per lo strappo con il bastone di ferro e dopo un’ora ho iniziato ad accusare una fastidiosa contrattura muscolare sopra la scapola destra.

Se la suola e' rigida (lo e') e se c'e' un supporto plantare dentro la scarpa (proabilmente c'e') la situazione e' ben diversa dall'avere un piede che appoggia soltanto su tacco e punta.

Buona serata.

Martedì 11 novembre 2014.
(Mattina)

- 6,0 km alternando corsa e camminata ogni 500 mt.

Ho approfittato ad uscire appena ha smesso di piovere, anche se c’era molto vento. Temperatura ore 12: 20°C!!!

Metto questo video nel mio diario perchè mi è piaciuto il montaggio, con la slow motion che evidenzia l'estensione finale della tirata:

https://www.youtube.com/watch?v=yqaewwzAQ9E

Giovedì 13 novembre 2014.
(Mattina)

- Stacco da terra (presa slancio): 40x4; 60x4; 75x4; 90x4; 100x4; 110x4; 120x4x4.
- Hip belt squat-pull*: 45x5; 55x5; 65x5; 70x5x2; 75x20.
- Hip belt squat: 45x5; 55x5; 62,5x5; 67,5x(5; 10; 15).


Lo stacco inizia a farsi sentire, per i prossimi tre allenamenti, e relativi incrementi di 5 kg a seduta, passo al metodo dei ladder ma solo per la presa slancio. Nello stacco con presa strappo invece mi tengo sulle triple, adeguando volume e carico in proporzione.

Oggi mi sono ripreso nelle quattro serie finali da quattro posizioni diverse, il video a fondo pagina.


*Mi sono ricordato di questo esercizio ed ho voluto fare alcune prove, in pratica si tratta di assistere lo squat con cintura da sovraccarico da una trazione alla sbarra con presa prona.
L’azione benefica di trazione sulla colonna vertebrale è indubbia e potenzialmente potrebbe essere un esercizio che permette di caricare molto peso anche se non è così immediato coordinare la spinta degli arti inferiori con la trazione di quelli superiori. Nel punto basso percepivo il deficit articolare della spalla dx ma senza provare dolore.

https://www.youtube.com/watch?v=TTmuuI8lQPM


https://www.youtube.com/watch?v=WqhSwN06eZo

Venerdì 14 novembre 2014.
(Pomeriggio)

- 6,0 km, alternando 1 km di corsa con 0,5 km di camminata.

Domenica 16 novembre 2014.
(Pomeriggio)

- Stacco da terra (presa strappo): 40x3; 60x3; 70x3; 80x3; 90x3; 100x3x5.
- Hip belt squat: 25x5; 35x5; 45x5; 55x5; 65x5; 70x(5; 10; 15).


Questa mattina mi sono svegliato con una fastidiosa contrattura dorsale, sempre sul lato dx, inutili i tentativi di alleviarla massaggiandola con una pallina da tennis.

Lo stacco con presa strappo inizia ad essere impegnativo nella tenuta della schiena, mi sono dato l’obbiettivo di arrivare ad un 3x3 con 110 kg (raggiungibile nelle prossime tre settimane) per poi proseguire con la sola presa slancio.

Da quando ho sospeso lo squat con bilanciere, a favore di quello con cintura da sovraccarico, mi sembra di stare meglio con l’anca sx.

Influenzato dalle recenti visioni televisive ho terminato con una ventina di minuti di esercitazione nello strappo, passando dal bastone di ferro (10 kg) al bilanciere olimpico (20 kg) per le ultime quattro triple… insomma… solo un assaggio sperando in tempi migliori.

https://www.youtube.com/watch?v=IuEO8xwExOE


P.s. Ora mi guardo la gara di slancio dei +105 kg, scusatemi per l’entrata e immediata uscita in sordina, a più tardi :).

che figata lo strappo in mezza penombra stile terminator....ti posso dire che ti capisco profondamente :D:D:D:D....questi mondiali mi hanno davvero stappato. Avevo le farfalle nello stomaco!



P.S. il tuo stacco mi piace un casino, è proprio quella cosa lì che cerco di fare.

Confesso che la tentazione di cominciare a provare uno strappo completo e' venuta anche a me.

Grazie Alberto :)


Nessuna nuova sull'attrezzatura che serve per non incorrere in rischi (pedana e bumper)? Ricordo che eri andato un paio di volte nella palestra di Dabaya...

OHHHHH YEAAAAAAA:cool::cool::cool::cool:

Si ma poi e' passata.

COITUS ITERRUPTUS.