Bentornato :)

Ciao Ugo :), grazie!

Bentornato

Evidentemente il solo pensiero del rientro ti ha causato un infortunio psicosomatico:p

"Montagna" dove?

Hahaha, può essere Orange, grazie.

Ho soggiornato a Madonna di Campiglio ed ho girato nei dintorni dell'Adamello e del Brenta, solo escursioni però, non sono un amante delle arrampicate e ferrate (dove per altro ho un'esperienza piuttosto limitata).

Alla fine è quello che faccio anch'io, al massimo ferrate se sono inevitabili e non particolarmente impegnative, ma arrampicate le escludo a priori.

Quest'anno volevo fare anch'io una settimana in montagna ma per vari motivi ho dovuto rinunciare.
In parte mi è andata bene perchè poi si è rivelato un periodo di temporali che si alternavano ad altri temporali, con qua e la degli sprazzi di acquazzoni, quindi tutto sommato non ho grossi rimpianti.

Eh già, per via del tempo è stata decisamente una stagione anomala e mi ritengo fortunato visto che, nei giorni in cui sono stato via, ha piovuto per lo più il pomeriggio o la sera dopo che ero già rientrato.
Solo in un giorno ho ignorato le previsioni meteo e mi sono beccato un'acquazzone coi fiocchi proprio in un tratto roccioso di un'attraversata sopra i 2000 mt (tra il Passo del Grostè ed il Rifugio Tuckett).

Giovedì 11 settembre 2014.

(Mattina)
- Squat: 20x5; 30x5; 40x5; 50x5; 60x5; 70x5x4.
- Stacco da terra (presa strappo): 40x5; 50x5; 60x5; 70x5x4.


Tutto bene in questo primo allenamento, nello squat mi sono tenuto su una percezione di fatica attorno al 7 (in una scala da 1 a 10). L’intenzione è quella di restare costante con il carico per costruire gradualmente volume nelle quintuple finali, fino ad arrivare ad un indice INOL pari a 1, per poi incrementare il peso di 5 kg ogni due sedute.

La frequenza sarà di un allenamento ogni 2 o 3 giorni, a seconda del recupero e del tempo disponibile, e per il momento provo a tenere squat e stacco nella stessa seduta alternando di volta in volta in quest’ultimo la presa strappo con la presa slancio.

Lo stacco seguirà lo stesso andamento dello squat, per quanto riguarda lo schema di serie e ripetizioni, mentre il carico sarà di 20 kg superiore nella presa slancio e uguale allo squat invece il peso dello stacco con presa strappo.

Incredible
Novices
of
Olympic
Lifting?

Sabato 13 settembre 2014.

(Mattina)
- Squat: 20x5; 30x5; 40x5; 50x5; 60x5; 70x5x5.
- Stacco da terra (presa slancio): 60x5; 70x5; 80x5; 90x5x5.


Riprendendo gli allenamenti, dopo quasi due settimane di interruzione, mi sono accorto che i pesi, rispetto al trekking in montagna, qualche fastidio me lo procurano, in particolare alla schiena e all’anca di sinistra.
Con questo non voglio dire che l’uno faccia male e l’altro bene, la mia è solo una constatazione e sono sicuro che se non avessi avuto la muscolatura degli arti inferiori allenata dallo squat non sarei riuscito a camminare incolume per tutti quei chilometri.

Lunedì 15 settembre 2014.

(Mattina)
- Squat: 20x5; 30x5; 40x5; 50x5; 60x5; 70x5x6.
- Stacco da terra (presa strappo): 40x5; 50x5; 60x5; 70x5x6.

Giovedì 18 settembre 2014.

(Mattina)
- Squat: 20x5; 30x5; 40x5; 50x5; 60x5; 70x5x7.
- Stacco da terra (presa slancio): 60x5; 70x5; 80x5; 90x5x7.

Sabato 20 settembre 2014.

(Mattina)
- Squat: 20x5; 30x5; 40x5; 50x5; 60x5; 70x5x8.
- Stacco da terra (presa strappo): 40x5; 50x5; 60x5; 70x5x8.

Bene, dalla settimana prossima torno ad aumentare i carichi.

Un aspetto curioso: mi si è rotto il cronometro (ero solito controllare i tempi di recupero tra le serie per non rischiare di eccedere) e senza mi sono accorto di allenarmi ad un ritmo più veloce.

Tolleri la ripresa dello Squat?

Ciao Doc, al momento, con i carichi leggeri la schiena non sembra darmi fastidio con lo squat, quindi intendo proseguire.

Lunedì 22 settembre 2014.

(Pomeriggio)
- Squat: 20x5; 30x5; 40x5; 50x5; 60x5; 70x5; 75x5x7.
- Stacco da terra (presa slancio): 60x5; 70x5; 80x5; 90x5; 95x5x6.


Nelle ultime tre serie di squat ho voluto provare ad usare il bilanciere sagomato e mi sono corto che, forse a causa dello spostamento in avanti del centro di massa, la schiena viene maggiormente sollecitata, per cui proseguo con l’usare il bilanciere olimpico standard.

Giovedì 25 settembre 2014.

(Mattina)
- Squat (pin stop): 20x5; 30x5; 40x5; 50x5; 60x5; 70x5; 75x5x8.
- Stacco da terra (presa strappo): 40x5; 50x5; 60x5; 70x5; 75x5x7.


Ho provato questa variante dello squat che non eseguivo da molto tempo. L’ho sempre fatto con serie doppie o triple e le quintuple hanno decisamente cambiato la mia percezione del carico rispetto allo squat tradizionale.

A mio avviso resta un buon esercizio ed ho deciso di provare ad alternarlo, inserendolo nello stesso giorno dello stacco con presa strappo anche perché, dopo averlo eseguito, ho sentito più facile l’incastro in partenza dello stacco, con la muscolatura e le articolazioni più sciolte.

Video della terza, quarta e ottava serie:

https://www.youtube.com/watch?v=pJ2sHOpg15k

Domenica 28 settembre 2014.

(Mattina)
- Squat: 20x5; 30x5; 40x5; 50x5; 60x5; 70x5; 80x5x7.
- Stacco da terra (presa slancio): 60x5; 70x5; 80x5; 90x5; 100x5x6.


Seduta svolta senza apparenti difficoltà, lo squat in particolare è risultato piuttosto facile, quindi proseguo su questa linea: squat e stacco in ogni seduta ma con due o tre giorni pieni di recupero (frequenza di due allenamenti a settimana).


Domani mattina ho una visita specialistica con un ortopedico, in particolare voglio avere delle informazioni su un tipo di terapia particolare e sapere se mi può essere di aiuto nel processo di guarigione del tendine lesionato.

Sono appena tornato da una piacevole camminata nordica di una decina di chilometri, in una giornata ancora decisamente estiva :).

Anche qui giornata favolosa, si stava in maglietta anche a oltre mille metri di quota (di cui 990 fatti con l'auto).

Buona serata.

Questa mattina ho fatto la visita alla spalla dx dall'ortopedico il quale, dopo avermi visitato e guardato la risonanza, mi ha prescritto tre infiltrazioni di fattore di crescita di derivazione piastrinica (PRP).

Ho prenotato la prima per fine novembre, le altre due verranno fatte a distanza di circa quindici giorni una dall'altra.

Il medico ha escluso al momento l'intervento chirurgico (si vedrà l'evoluzione nel tempo) e confermato il danno tendineo per usura.

Ma l'iniezione è in day ospital?

Se invece è
"Salve, si tolga la maglietta"
"Fatto, adesso?"
"Si sieda sul lettino"
-Puntura-
"Ecco fatto, ora si rivesta, tenga la spalla tamponato per qualche minuto senza muoverla, può può andare".
"Ah, ci vediamo tra 15 giorni"

Se fosse così mi sembra un tempo assurdo, qui si fa veramente in tempo a guarire prima di iniziare la terapia.

Si, è in day ospital.

Purtroppo i tempi sono un po' lunghi ma considerando che non mi costano nulla (ho pagato solamente il ticket della visita specialistica, 20,50 euro) e che forse si tratta del trattamento migliore disponibile (nella mia città ho trovato una sola struttura ospedaliera che le esegue), accetto il compromesso.

Giovedì 2 ottobre 2014.

(Mattina)
- Squat (pin stop): 20x5; 30x5; 40x5; 50x5; 60x5; 70x5; 80x5x7.
- Stacco da terra (presa strappo): 40x5; 50x5; 60x5; 70x5; 80x5x7.

Lo squat mi prosciuga un sacco di energie e fare lo stacco subito dopo è piuttosto stancante.
Alla quinta serie ho sentito un piccolo fastidio interno al ginocchio destro che è passato restringendo la distanza tra i talloni e diminuendo leggermente la svasatura delle punte anche se così facendo mi riusciva più difficile incastrare la schiena.

Domenica 5 ottobre 2014.

(Mattina)
- Squat: 20x5; 30x5; 40x5; 50x5; 60x5; 70x5; 80x5; 85x5x5.
- Stacco da terra (presa slancio): 60x5; 70x5; 80x5; 90x5; 100x5; 105x5x5.


Avevo ancora la schiena un po’ indolenzita dall’ultimo allenamento e cinque serie allenanti erano più che adeguate.
Per come stanno le cose (condizione fisica attuale e formato della tabella di marcia), finché alleno squat e stacco in ogni seduta, una frequenza di due allenamenti alla settimana sono il massimo che penso di riuscire a reggere.

Mercoledì 8 ottobre 2014.

(Mattina)
- Squat (pin stop): quintuple a salire ogni 10 kg (da 20 a 80 kg); 85x5x5.
- Stacco da terra (presa strappo): quintuple a salire ogni 10 kg (da 40 a 80 kg); 85x5x5.

Questa volta nessun fastidio al ginocchio mentre da ieri avverto una contrattura muscolare, sul lato dx della schiena, ma che non mi ha disturbato più di tanto durante gli esercizi.

Venerdì 10 ottobre 2014.

(Pomeriggio)
- Squat: quintuple a salire ogni 10 kg (da 20 a 80 kg); 90x5x5.
- Stacco da terra (presa slancio): quintuple a salire ogni 10 kg (da 60 a 100 kg); 110x5x5.


Mi sono allenato con un giorno di anticipo per avere libero il fine settimana e lo squat è risultato abbastanza facile, ho cercato di essere veloce.
Nello stacco inizio a soffrire le cinque ripetizioni, al prossimo incremento provo a gestire diversamente le serie di avvicinamento, salendo a salti di 15 kg invece degli attuali 10 kg, in modo da tagliare un paio di serie.

Video delle ultime due serie di squat:

https://www.youtube.com/watch?v=f5zUJNgb5Yk

Hai una grande economia e pulizia nel movimento.

Grazie Doc, mi piacerebbe avere un'esecuzione sempre uguale invece mi rendo conto di apportare piccoli cambiamenti di volta in volta, a seconda del periodo e delle magagne fisiche, ma credo sia normale.

Domenica 12 ottobre 2014.

(Mattina)
- Squat (pin stop): quintuple a salire ogni 10 kg (da 20 a 80 kg); 90x5x5.
- Stacco da terra (presa strappo): quintuple a salire ogni 10 kg (da 40 a 80 kg); 90x5x5.


Alla fine questa settimana mi sono allenato tre volte e nello squat non pensavo di riuscire a replicare lo stesso peso dell'altro ieri anche con la pausa dai pin del power rack. Ad ogni modo non voglio rischiare di tirare troppo e dalla prossima volta mi tengo 5 kg sotto lo squat tradizionale (questo significa che ripeterò i pesi di oggi), inoltre abbandono le quintuple a favore delle quadruple (e questo vale per tutti gli esercizi).

Video della terza serie con 90 kg:

https://www.youtube.com/watch?v=Wk3_xs0uwag

Ciao Milo,

domanda: nel garage nel quale ti alleni hai il riscaldamento?
In caso di risposta negativa, d'inverno come fai?

Grazie in anticipo, buona giornata.

Ciao Principe,

no, nel garage non ho il riscaldamento e d’inverno, specie quando la temperatura esterna è attorno ai 0°C, prendo delle precauzioni.
Il mio garage è un rettangolo di circa 4x10 metri e la pedana si trova in fondo, nella parte più lontana dalla basculante (che non lascio mai aperta se non per il tempo necessario a manovrare l’auto per entrare/uscire) e, fino ad ora, la temperatura nell’area in cui mi alleno non è mai scesa sotto i 10°C (ho messo un termometro nella parete vicino alla pedana). Volendo, penso che si potrebbe ottenere un maggiore isolamento termico rivestendo la parte interna della basculante con dei materiali appositi (tipo polistirolo o lana di vetro) e usando dei paraspifferi nei bordi .

Eseguo tutta la parte di riscaldamento a corpo libero in casa in modo che quando scendo posso iniziare direttamente con il bilanciere. Tra le serie mi tengo coperto indossando una giacca e un berretto di lana.
I sollevamenti olimpici mi alzano la temperatura corporea molto più di quelli tradizionali ma richiedono un abbigliamento che non intralci l’esecuzione, io mi trovo bene con pantaloni aderenti e una tshirt in cotone a maniche lunghe con sopra una felpa senza maniche, inoltre trovo che le ginocchiere in neoprene siano molto utili. Una delle parti del corpo che mi richiede maggiori precauzioni nel riscaldarle sono le mani ed i polsi, all’inizio il contatto con l’acciaio freddo è fastidioso ma poi, impugnandolo nello stesso punto, il bilanciere si scalda in fretta.

Come mai, dopo oltre quattro anni che ho aperto questo diario, solo ora mi fai questa domanda? Forse sai qualcosa che io non so, come l’arrivo di una nuova era glaciale o magari qualcuno che conosci sta meditando di realizzare una propria home gym?

Curiosita', naturalmente.
Semplice curiosita'.

Curiosita' soddisfatta dalla tua risposta davvero esauriente, come al solito.

Nota bene: non possiedo alcun garage.

Buona giornata.

Neppure nella casa nuova?


Giovedì 16 ottobre 2014.

(Mattina)
- Squat: quadruple a salire ogni 10 kg (da 20 a 90 kg); 95x4x5.
- Stacco da terra (presa slancio): quadruple a salire ogni 15 kg (da 60 a 105 kg); 115x4x5.


Non mi allenavo da domenica ed ero tutt’altro che riposato, consapevole del fatto che la qualità del sonno gioca un ruolo fondamentale nel recupero.

La schiena mi dava fastidio e le ultime tre serie di squat ho preferito farle indossando la cintura come pure nello stacco dove, tuttavia, mi sono trovato peggio fino a che ho capito di doverla allentare di un foro e prendendo così consapevolezza di aver messo su un po’ di pancia. In ogni caso voglio ricominciare a fare qualche uscita di camminata/corsa a piedi, anche perché mi manca.

Video delle ultime due serie:

https://www.youtube.com/watch?v=1P8HoN0hAfo

Più che la domanda del Principe è curioso che in questi anni un osservatore come lui non abbia mai notato l'abbigliamento invernale.
Evidentemente le tue esecuzioni riuscivano ad assorbire tutta la sua attenzione.:p

(A dire il vero della mancanza del riscaldamento lo avevi detto anche direttamente e non solo attraverso i vestiti, però un post si può perdere in mezzo ad un diario)

Son tornato. Come Terminator. Mannaia

:p:p:p:p:p:p:p:p:p:p:p:p

ti inquino il diario per mandarti un abbraccio fraterno affettuoso e un filo carnale. Mi hai come sempre dato un grande esempio di serietà sportiva e grandezza d'anima stile buddah and company.

T'ho seguito a distanza, t'ho stalkato come ai vecchi tempi. Piano piano rimetterò il muso qui dentro. Cavalcando nuove e antiche follie.



P.S. danno tendineo per usura, capisco....CAPISCO!

Ciao Alberto :)

di un po', sei tornato perché non ce la facevi più a stare con le orecchie che ti fischiavano non è vero?

FISCHIAVANO DAVVERO;)

Sicuro mi son perso qualcosa mi dovete aggiornare un pochetto :D
Più che altro tutti gli sparlottamenti e i gossip :D

Venerdì 17 ottobre 2014.

(Mattina)
- 4 km di corsa alternata alla camminata ogni 500 mt.

Considerando i mesi trascorsi senza più correre ho iniziato prendendomela decisamente comoda.

Domenica 19 ottobre 2014.

(Pomeriggio)
- Squat (pin stop): quadruple a salire ogni 10 kg (da 20 a 80 kg); 90x4x4.
- Stacco da terra (presa strappo): quadruple a salire ogni 10 kg (da 40 a 80 kg); 90x4x4.


Lo stacco è risultato meno faticoso dello squat.
Pazzesco quanto ancora fa caldo, non vedo l’ora che le temperature diminuiscano.

Martedì 21 ottobre 2014.

(Mattina)
- 5,0 km di corsa alternata alla camminata ogni 0,5 km.


E' bastata una mattinata più fresca del solito e contornata da un po' di foschia, per farmi prendere un bel raffreddore (forse devo iniziare a coprirmi di più quando vado a piedi al lavoro) e il naso che cola non aiuta di certo a respirare bene mentre si corre.