ciao milo, come va la spalla?

Ciao Somoja, la spalla va meglio nel quotidiano, alcuni giorni meglio e altri peggio (devo stare attento a come muovo il braccio di notte), la mobilità è migliorata come pure la tolleranza agli esercizi senza peso.

Ogni tanto provo ad accennare delle distensioni con il bilanciere scarico ma è un movimento ancora troppo doloroso.

Sono passati due mesi da quando ho smesso di sollecitarla con i pesi (al momento lo stacco non mi pare dia problemi anche se non posso dire che non ci siano sollecitazioni nonostante le attenzioni che presto alla postura), avevo messo in preventivo di prendermi l'estate di riposo ma probabilmente prolungherò il periodo fino a fine anno, in modo da far passare 6 mesi, poi valuterò se rifare una RM di confronto.

Comunque, nonostante la nostalgia per le Ol's, non è che mi dispiaccia fare questo periodo di focalizzazione su gambe e schiena.

Grazie per l'interessamento.

Sabato 2 agosto 2014.

(Mattina)
- Hip belt squat: 25x3; 45x3; 55x3; 65x3; 75x3; 80x3; 85x3; 90x3x4.

La schiena ha ricominciato a farmi male ed anche con un peso che non grava sulla stessa, come nell’hip belt squat, il potenziale di spinta degli arti inferiori non viene espresso completamente.

Non credo che dipenda dallo stacco, sono stato accurato nella tecnica e nella gradualità dei carichi (in due mesi sono passato dal 25% al 60% del massimale) inoltre sono attento alla postura quotidiana, faccio esercizi di allungamento e detensioni specifiche, semplicemente penso di non avere più (l’ho mai avuta?) articolazioni idonee ad essere sovraccaricate.

Anche il lavoro ad alte ripetizioni non credo sia una buona idea, per il fatto che aumenta il tempo sotto carico, per via della maggior durata della serie, meglio distribuire il volume in più serie (anche se la trovo una pratica noiosa).

Se ti venisse voglia di regalare la pedana fammi sapere.

:-)


Seriamente parlando, a me quella che hai detto pare una sciocchezza.


Buona giornata.

Lunedì 4 agosto 2014.

(Mattina)
- Stacco da terra (presa strappo): 40x5; 50x5; 60x5; 70x5; 80x5x7.


Sono partito con fatica, malavoglia, schiena dolorante, tanto che dopo le prime tre serie con 80 kg volevo smettere. Fortuna vuole che dalla quarta in poi ho iniziato ad ingranare.

Mercoledì 6 agosto 2014.

(Mattina)
- Hip belt squat: 25x3; 45x3; 55x3; 65x3; 75x3; 80x3; 85x3; (90x3; 95x2; 100x1)x2.

Venerdì 8 agosto 2014.

(Pomeriggio)
- Stacco da terra (presa slancio): 40x5; 60x5; 75x5; 85x5; 95x5x8.

Domenica 10 agosto 2014.

(Mattina)
- Hip belt squat: 25x3; 45x3; 55x3; 65x3; 75x3; 80x3; 85x3; 90x3x2; 95x2x3; 100x1x2.

Martedì 12 agosto 2014.

(Mattina)
- Stacco da terra (presa strappo): 40x5; 50x5; 60x5; 70x5; 80x5x8.

Oggi ho staccato con le scarpe da pesistica ed anche se per pochi centimetri, l’aumento del r.o.m si sente tutto (come pure il coinvolgimento degli arti inferiori in fase di spinta).

Video della penultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=AhW_...ature=youtu.be

Giovedì 14 agosto 2014.

(Pomeriggio)
- Hip belt squat: 25x3; 45x3; 55x3; 65x3; 75x3; 85x3; 90x3; 95x2; 95x1x4.
- Squat (bilanciere sagomato): 20x5; 30x5; 40x5x5.

Nell’hip belt squat avevo previsto di lavorare a doppie con 95 kg ma ci sono riuscito solo nella prima serie e, dopo due tentativi falliti, ho proseguito a sole singole. Questa cosa mi ha un po’ demotivato nel proseguire con questo esercizio.

Sentimentalmente mi manca lo squat (ho provato a fare qualche quintupla leggerissima con il bilanciere curvo) e mi piacerebbe reintrodurlo, ma non mi sento completamente sicuro con la schiena.

Video dell’unica doppia riuscita:

https://www.youtube.com/watch?v=jrW8...ature=youtu.be

Venerdì 15 agosto 2014.

Oggi ho camminato per quasi 8 km, ad un passo non impegnativo, più che altro per non trovarmi con le gambe impreparate alle escursioni quotidiane che spero di fare quando andrò in vacanza tra quindici giorni.

Sabato 16 agosto 2014.

(Pomeriggio)
- Stacco da terra (presa slancio): 40x5; 60x5; 75x5; 90x5; 100x100 (singole ravvicinate).

Esperienza mistica (ma che non intendo rifare)! Ho completato 100 ripetizioni con 100 kg in 48’ esatti, tempo di esecuzione e di recupero inclusi (una media di una ripetizione ogni 29” circa).

All’inizio me la sono presa comoda, le prime 40-50 singole sono state le più noiose, tanto che non ero sicuro di avere lo spessore mentale di raggiungere l’obbiettivo. Superate le 60 ripetizione mi sono accorto che il bilanciere era sporco di sangue: mi si era rotto un callo alla mano sinistra!
Ho perso un po’ di tempo per improvvisare una fasciatura con il nastro da tapping e dopo qualche ripetizione ho preventivamente ripetuto l’operazione anche per la destra.

Le ultime 20 ripetizioni le ho eseguite con un buon ritmo: incastro-spinta-appoggio, mi rialzavo in piedi e ripartivo dopo 15”-20”, solo ogni tanto sorseggiavo un po’ d’acqua o mi mettevo il magnesio (la giornata non è stata particolarmente calda).

Ora aspetto nei prossimi giorni gli eventuali postumi.

:eek: che risultato Milo! Complimenti! Non fai accenno alla schiena; non hai avuto problemi nel mantenerla in sicurezza?. Complimenti ancora!

Ciao Jimmy, ti ringrazio anche se non la ritengo un'impresa epica, il mio massimale di stacco è di soli 150 kg, penso quindi che sia alla portata di chiunque sollevi di più di me (e sono moltissimi).

Io considero lo stacco un esercizio prevalentemente a carico degli arti inferiori, una volta che ho incastrato la schiena non la perdo, se fallisco fallisco perché non ce la fanno più le gambe e fino ad ora non mi ha dato problemi.

Comunque tu lo faccia (di gambe, di braccia, di naso :D ) trovo che un 100x100kg di stacco sia ugualmente inumano.

Fucking bollocks (quando ci vuole ci vuole)!

Una tenuta mentale straordinaria.

Sei stupefacente.

Ciao milo!
Passo per farti un saluto, ho letto le ultime 2 pagine e ho appreso di problemi che ti hanno fatto per un po' sospendere le alzate olimpiche, mi dispiace :(
Noto però che sei riuscito ad allenarti con profitto, in linea con il tuo senso della disciplina e costanza che ho sempre ammirato.

Una cosa però non mi è chiara:

A una prima lettura avevo pensato a 100 serie da 100 rep, e mi sono spaventata :D
Intendevi dire 100*1 @ 100kg cioè nel tuo caso 100*1 @65% 1RM vero? Perché altrimenti anche l'annotazione precedente mi confonde, perché io leggerei 40x5 come 40 serie da 5 rep (Senza peso indicato, e in effetti no tornerebbe) ma immagino tu intendessi 1 serie da 5 rep con 40 kg (che io scriverei 1*5 @ 40 kg).

Non mi ero mai soffermata sul notare questa cosa nel tuo diario, ma, spinta dai commenti alla tua impresa nello stacco mi sono un attimo incasinata. :D In effetti tu spieghi che hai fatto 100 singole con 100 kg, ma credimi, quando all'inizio pensavo che tu avessi fatto un cento per cento = diecimila rep ero già pronta a un pellegrinaggio verso casa tua per onorarti :eek::eek::eek: :o:o:o :D:D:D

PS. perdonami, sono tornata il 12 dal Giappone e ancora sono fusa (per il fuso). Questo è il primo post che scrivo qui dal mio ritorno, quindi ti sei beccato una buona % di rincitrullimento da parte mia!!!

Ciao!!! :)

Ciao Valentina,

innanzitutto bentornata :), in questo periodo stavo leggendo Murakami e mi capitava spesso di pensarvi, sono lusingato che il tuo rientro sul forum abbia coinciso con un intervento nel mio diario.

Io segno il formato russo, quindi 50x3x5 si legge kg x ripetizioni x serie.

In ogni caso il primo numero indica sempre il carico, nel caso specifico dell'ultimo allenamento hai ragione, avrei dovuto scrivere 100x1x100 ma ho pensato che leggendo il commento (ed anche la parentesi) fosse sufficientemente chiaro. Mi dispiace di averti messa in confusione :D.

Martedì 19 agosto 2014.

(Mattina)
- Hip belt squat: 25x3; 45x3; 55x3; 65x3; 75x3; 85x3; 90x3; 95x(1; 2; 3)x2.
- Squat (bilanciere sagomato): 20x5; 30x5; 40x5; 50x5x5.


Ho aspettato tre giorni prima di allenarmi di nuovo dopo le 10 tonnellate staccate, volevo essere sicuro di stare bene (uno dei vantaggi di allenarsi facendo solo un esercizio è proprio questo, in caso di dolori post-allenamento è facile risalire al responsabile) e così è stato: solo un leggero indolenzimento ai gran dorsali, alle fibre intermedie dei trapezi ed agli ischio crurali, nulla che influenzasse lo squat di oggi dove, con cintura da sovraccarico, sono riuscito per la prima volta a chiudere due triple con 95 kg.

Giovedì 21 agosto 2014.

(Mattina)
- Stacco da terra (presa strappo): 40x5; 50x5; 60x5; 70x5; 80x7x5.

Venerdì 22 agosto 2014.

Questa notte praticamente la ho passata in bianco ed ho comunque mantenuto la parola data per una camminata di 8,3 km nella quale ho inserito qua e la qualche minuto di corsa lenta per spezzare la monotonia del lavoro muscolare.

Spero di recuperare il sonno per domani, mi restano poche sedute utili per allenarmi con i pesi prima della partenza per le vacanze.

Sabato 23 agosto 2014.

(Mattina)
- Hip belt squat: 25x3; 45x3; 55x3; 65x3; 75x3; 85x3; 90x3; 95x1; 100x1x2(falliti).
- Squat (bilanciere sagomato): 20x5; 30x5; 40x5; 50x5; 60x5x5.


Deludente l’hip belt squat, dove nell’intenzione di inserire qualche singola a salire ho fallito due volte i 100 kg.
Ad ogni modo con la schiena sto meglio e nel rientro dopo le vacanze intendo ricominciare a fare unicamente lo squat tradizionale.

Sono invece scoraggiato per la spalla dove, nel provare qualche incastro sopra la testa, anche solo con il bastone di ferro (10 kg), la sento pungere.

Quanto starai in vacanza?. Forza Milo, io sono fiducioso. La vacanza crea un bel reset mentale e fisico. Secondo me potrebbe essere la medicina che ti farà guarire completamente.

Da quanto porti avanti questo infortunio ormai?

Ciao Jimmy, grazie per le parole di conforto.

Starò in vacanza una dozzina di giorni, dal 30 agosto al 10 settembre.

Con la spalla sono fermo dal 2 giugno ma sono anni che mi fa male, seppure in maniera altalenante, attribuivo il problema ai periodi nei quali preparavo le gare, allenandomi quattro o più giorni a settimana con notevole volume e carico di lavoro in esercizi stressanti come gli strappi e le spinte sopra la testa.

Credo che il logorio sia arrivato col tempo, a causa della minor efficienza del mio corpo di recuperare e rigenerare in tempo utile le strutture di supporto, inutile negare il fattore età perché ho sempre cercato di curare la tecnica come pure lo stretching e gli esercizi per mantenere la mobilità necessaria.

Questa nuova condizione mi ha fatto riflettere sull'evoluzione futura dei miei allenamenti, anche nel caso sia in grado di riprendere i sollevamenti olimpici non intendo più allenarli frequentemente, questo per dare maggiore tempo di recupero alle articolazioni ed ai tessuti connettivi.
Compenserò l'infrequenza aumentando il numero di serie, in particolare quelle di avvicinamento, per essere sicuro di trovarmi pronto ai carichi più alti, e il riscaldamento generale mi porterà via ancora più tempo.

Milo, per quanto l'argomento non sia dei più allegri, trattandosi di infortunio, devo dirti che è davvero piacevole leggere un post simile. È risaputo che tu sia un esempio di dedizione e serietà, però qui io leggo anche quello che penso sia l'Approccio all'allenamento. Un adattamento continuo sia a livello fisico che di impostazione futura; presuppone umiltà e reazione agli errori. Si potrebbe quasi sconfinare nella metafora sulla vita, ma forse è meglio continuare a parlare di cuffie disintegrate 😄.

Per curiosità, la cosa è iniziata silenziosamente o c'è stato un evento traumatico?

Direi che quasi non me ne sono accorto, non ci sono stati eventi traumatici, è stato un processo subdolo e molto lento, ricordo solo negli ultimi anni dei periodi di infiammazione che regredivano (ma non passavano del tutto) quando limitavo il lavoro sopra la testa.

Ora, purtroppo, sento dolore anche in tutti gli altri piani di spinta (piana, inclinata, dip, piegamenti) e perfino di trazione (sia verticale che orizzontale), l'unico movimento che posso eseguire è quello di oscillazione sul piano saggitale come nell'uso dei bastoncini da nordic walking e nello stacco da terra, sebbene al momento mi sia tenuto sotto il 70% del massimale.

Lunedì 25 agosto 2014.

(Mattina)
- Squat: 20x5; 30x5; 40x5; 50x5; 60x5; 70x5x5.
- Stacco da terra (presa slancio): 40x5; 60x5; 75x5; 90x5; 105x5x6.

Accantonata la cintura da sovraccarico, in quest’ultima settimana di allenamento ho deciso di allenare stacco e squat nella stessa seduta, quest’ultimo esercizio infatti è ancora piuttosto agevole nel carico ed ho pensato che non dovrebbe penalizzarmi troppo nello stacco.

Oggi ho provato ad usare il bilanciere olimpico: sebbene la zigrinatura centrale sia quasi assente (caratteristica per l’olympic weightlifting) ho visto che, tenendo le mani piuttosto vicine alle spalle, con i gomiti perpendicolari, riesco a controllare abbastanza bene l’incastro se limito il numero delle ripetizioni.

Pubblico il video della terza e penultima serie di stacco dove ho tenuto per comodità le scarpe (anche se mi trovo meglio scalzo, voglio iniziare a pensare ad una possibile ripresa dei sollevamenti olimpici):

https://www.youtube.com/watch?v=Lr_C...ature=youtu.be

Mercoledì 27 agosto 2014.

(Pomeriggio)
- Squat: 20x5; 30x5; 40x5; 50x5; 60x5; 70x5; 75x5x5.
- Stacco da terra (presa strappo): 40x5; 55x5; 65x5; 75x5; 85x5x6.

Da ieri sera non mi sento molto bene. Mi sono allenato comunque, anche se l’improvviso aumento di temperatura nella giornata odierna non ha aiutato, ad ogni modo i carichi non sono stati così impegnativi.

Yee-ah!

Mi associo...

Yee-ah !!!!! :D

Frenate i vostri giovani entusiasmi :), non se ne parla fino all'inizio del nuovo anno!

Scolastico?

va beh, noi facciamo il tifo lo stesso :)

:D

Forse

Venerdì 29 agosto 2014.

(Mattina)
- Squat: 20x5; 30x5; 40x5; 50x5; 60x5; 70x5; 80x5x8.
- Stacco da terra (presa slancio): 60x5; 80x5; 100x5; 110x5x6.


Ultimo allenamento, domani si parte per le vacanze :)

Nello squat ho fatto qualche serie in più e mi sono ripreso in alcune serie dell’ultimo carico usato: nella prima (esecuzione controllata), nella sesta (più dinamica) e nell’ultima (con ribaltata finale).

Nello stacco invece ho tagliato un paio di serie di avvicinamento.

https://www.youtube.com/watch?v=QZDG...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=Cztw...ature=youtu.be

Come un vero boss!

Buone vacanze. Spero tornerai con il video di un C&J di famiglia (come gia'avvenuto a suo tempo con lo squat).

:-)

:D Grazie!

Buone vacanze!

(E' sempre bello vederti squattare, ...anche se mi fa venire una gran invidia perchè non riesco a farlo cosi :D )

Buone vacanze!

Ciao a tutti :),

oggi sono rientrato dalle vacanze in montagna, graziato dal bel tempo non mi sono certo risparmiato nel trekking dove ho calcolato di aver percorso quasi 200 km (in un giorno ho sfiorato i 30 km :D).
Fisicamente sono sempre stato bene, ironia della sorte appena rientrato dall’ultima facile escursione ho accusato un dolore nella sommità della rotula destra, ora in via di soluzione, spero non mi dia fastidio riprendendo gli allenamenti.