Martedì 8 gennaio 2013.
- 25 giorni alla gara

(Pomeriggio)
1) Girata in semipiegata: 65x3; 70x2; 75x2; 80x2; 85x1x2; 90x1.
2) Spinta: 65x2; 75x2; 80x1; 85x1x3.
3) Girata completa: 70x3; 80x2; 85x2x2; 90x2; 90x1.
4) Tirate slancio: 90x3; 100x3x2; 105x3x2.
5) Gambe dietro: 90x4; 100x4; 110x3x3.


Mi sono allenato in palestra e sono stato seguito durante tutto il lavoro tecnico. Quelli che a casa percepivo come carichi limite improvvisamente non lo erano più e mi è stato detto che mi sto allenando al risparmio.
La differenza tra l’allenarsi da soli ed essere seguiti da un esperto è determinante: nelle girate in semipiegata ho aggiunto una singola con quello che è il mio record personale!

Seguendo le direttive ho fatto le spinte come secondo esercizio ed ancora ho da lavorare nel flettere maggiormente la gamba posteriore durante l’incastro, che oltretutto deve toccare terra per prima (non sempre ci riesco quando salgono i carichi), e finire completamente la spinta in alto. Meglio il caricamento se presto attenzione nel sentire il peso sui talloni durante l’eccentrica.

Nella girata completa da ora in avanti devo alzare il massimale di riferimento ed ho capito l’importanza di quello che è il ritmo dell’alzata anche se metterlo in pratica non è certo facile. Durante le serie di avvicinamento ho aggiunto una spinta dopo le ultime ripetizioni.

Nelle tirate ho aggiornato il carico nelle ultime due serie ma nello squat non ne avevo più ed ho dovuto ridurre quanto previsto da tabella.


Per PrisonBreak: confermata Verona come sede di gara sabato 2 febbraio, peso ore 14.30-15-30, inizio ore 16 ma prevedo che si inoltrerà fino a tarda serata.

Grazie, ciao.



Grazie, Sono alto 175 cm.

Grazie Milo, salvo imprevisti ci sarò!

chiedevo perchè guardando i tuoi video sembra che tu muova le articolazioni delle gambe in tirata molto più di quanto faccio io e cercavo di capire se fosse anche perchè hai leve molto più lunghe delle mie.
in effetti 6cm di differenza non sono pochi

Mercoledì 9 gennaio 2013.

(Mattina)
- 6,0 km di nordic walking in 49’17” (Fcm 132 bpm).


Vista la fitta nebbia non era il caso di rischiare di essere investito nelle strade extraurbane e così ho fatto una camminata, come recupero attivo, all’interno delle poche ciclabili paesane.

Io ho i femori relativamente più lunghi rispetto alle proporzioni corporee standard ma non so quanto questo possa influire nella dinamica della tripla estensione. Poi tieni conto che i video possono leggermente distorcere la realtà.

Comunque penso che ognuno abbia le sue caratteristiche quindi il confronto che fai lascia il tempo che trova ;).

Ciao

Una conclusione che direi pienamente condivisibile. Lieto di averti ancora tra noi.

:-)

Giovedì 10 gennaio 2013.
- 23 giorni alla gara

(Mattina)
1) Strappo in semipiegata dalle 3 posizioni: 48x3; 53x3; 58x3x4.
2) Strappo completo: 50x3; 60x2; 65x1; 70x1x4.
3) Tirate strappo: 78x3x2; 83x2x2.
4) Gambe avanti: 80x3; 90x3; 95x3; 100x3x3.
5) Distensione avanti: 45x4x4.


Ho aumentato i carichi in tutti gli esercizi ed è andata piuttosto bene.

Video della prima e terza serie finali del primo esercizio:

Strappo in semipiegata dalle 3 posizioni del 10 gennaio 2013 - YouTube


Nello strappo i 70 kg per me costituiscono una barriera mentale e sono contento di averli alzati anche se con qualche piccola sbavatura nell’incastro e durante la risalita (video con tutte e quattro le singole):

Strappo completo singole 70 kg del 10 gennaio 2013 - YouTube

Venerdì 11 gennaio 2013.
- 22 giorni alla gara

(Pomeriggio)
1) Strappo con impugnatura media: 50x3; 55x3; 60x2x4.
2) Girata in semipiegata: 65x3; 70x2; 75x2; 80x1; 85x1x2.
3) Girata + spinta: 65x(3+2); 70x(2+2); 75x(2+1); 80x(1+1)x2; 85x(1+1).
4) Tirate slancio: 105x3x4.
5) Gambe dietro: 90x3; 105x3; 110x2; 117,5x2; 125x1; 110x4x2.


Nello strappo, con presa ravvicinata, ho allargato l’impugnatura di un dito per riuscire meglio nell’incastro.

Buone le girate in semipiegata anche se, rispetto all’allenamento svolto in palestra, gli 85 kg sono venuti meglio nella seconda serie:

Power clean 85 kg 11 gennaio 2013 - YouTube


Nello slancio ho capito come impostare le spinte nella teoria ma nella pratica ci vorranno ancora molte sedute per automatizzare il movimento.

Mi sono ripreso nello squat e come mi hanno detto in palestra tendo a far cadere il centro di massa un po’ in avanti. Finita questa preparazione voglio curare meglio il movimento, oggi sono comunque contento della prestazione anche se nelle serie back off ho tagliato una ripetizione:

Squat 125 kg 11 gennaio 2013 - YouTube

Sabato 12 gennaio 2013.

(Mattina)
- 5,0 km di corsa in 30’01” (Fcm 150 bpm).

Ero partito con l’obiettivo di correre 5 km in meno di mezz’ora mantenendo una frequenza cardiaca media non superiore ai 150 bpm.
Ho sfiorato il risultato anche se negli ultimi due chilometri la frequenza cardiaca è aumentata per riuscire a mantenere il ritmo (complice la leggera salita). Indolenzimento ai polpacci e tendini.

Domenica 13 gennaio 2013.
- 20 giorni alla gara

(Mattina)
1) Strappo in semipiegata: 50x3; 55x2; 60x2x2[fallite le seconde ripetizioni]; 60x1.
2) Strappo completo: 53x3; 58x2; 63x2; 65x1; 68x1x4[riuscita solo la 1^].
3) Spinta: 65x2; 75x2; 80x1; 85x1x3.
4) Tirate strappo: 80x3x4.
5) Gambe avanti: 85x3; 95x2; 100x2; 105x2x2; 110x1.


Oggi allenamento poco buono.

Nelle semipiegate, dopo aver sbagliato la 2^ ripetizione nella doppia con 60 kg, ho deciso di ripeterla sbagliando ancora, ragione per la quale ho evitato di aumentare il peso.

Nelle singole del lavoro completo mi sono tenuto sotto di 2 kg ma ho fallito 3 alzate su quattro: mi sentivo lento e scoordinato.

Spinte riuscite abbastanza facilmente anche se non mi sono piaciute nell’estetica.

Squat frontale duro, avevo le gambe affaticate e l’anca sinistra che mi dava fastidio.

Martedì 15 gennaio 2013.
- 18 giorni alla gara

(Pomeriggio)
1) Girata in semipiegata: 65x3; 70x2; 75x2; 80x2; 85x1x2.
2) Girata + spinta: 65x(2+2); 70x(2+2); 75x(1+1); 80x(1+1)x2; 85x(1+1).
3) Tirate slancio: 105x3x4.
4) Gambe dietro: 90x3; 105x3; 110x3x3.

Mercoledì 16 gennaio 2013.
- 17 giorni alla gara

(Mattina)
1) Strappo in semipiegata dalle 3 posizioni: 50x3; 55x3; 58x3x3.
2) Strappo completo: 58x3; 63x2; 68x1; 70x1x4[riuscita solo la 1^]; 60x1x2.
3) Tirate strappo: 80x3x3.
4) Gambe avanti: 85x3; 95x3; 100x3x3.

Probabilmente le 15 ore scarse che sono trascorse dall’allenamento di ieri non sono molte per recuperare, nelle semipiegate ero piuttosto profondo e nello strappo completo ho fallito quasi tutte le singole al 90%. Mi sentivo contratto ed anche intimorito dal peso, ho aggiunto due singole leggere con poco recupero per attenuare il senso di frustrazione dovuto al fatto di non capire dove stava l’errore.

Nelle tirate 80 kg salgono precisi e fluidi, nell’ultima ripetizione ho provato a lasciare andare le braccia ed il bilanciere è arrivato fino alla base dello sterno con facilità!

Bene lo squat frontale.

Giovedì 17 gennaio 2013.
- 16 giorni alla gara

(Mattina)
1) Strappo in semipiegata dai blocchi: 50x3; 55x2; 58x2; 60x2x4.
2) Girata + spinta: 65x(3+2); 70x(2+2); 75x(1+1); 80x(1+1); 85x(1+1)x2.
3) Tirate slancio: 105x3x3.
4) Gambe dietro: 90x3; 105x3; 110x3; 117,5x2; 125x1.


Terzo giorno consecutivo di pesi e ultimo per questa settimana finita anticipatamente.

Trovo il lavoro dai blocchi efficace per imparare a finire la tirata ed essere decisi, dopo un errore ho chiuso le doppie a 60 kg con sicurezza.
Video della 2^ e 3^serie:

Strappo in semipiegata dai blocchi 60 kg del 17 gennaio 2013 - YouTube


Altra storia per lo slancio dove avrei dovuto arrivare fino ad una singola con 90 kg e invece già a 85 ho sbagliato la spinta ed ho preferito ripeterlo in seconda prova.
Durante le serie di avvicinamento mi sentivo sicuro, nel cercare di saltare in alto assieme al bilanciere, e fino a 80 kg sono andato bene, poi l’errore e la sensazione di essere regredito.

Faticose le tirate, penso di togliere 5 kg nei prossimi allenamenti, anche perché la differenza con la mia capacità di spingere rispetto alla girata è importante, mentre lo squat è andato discretamente.

secondo me hai solo bisogno di scaricare una settimana
riprendi poi con una settimana con carichi contenuti (-10 rispetto ad adesso)
e poi arrischiati pure a fare una settimana più tirata, ma solo una tanto per riprendere fiducia con i pesi
un'altra settimana come la seconda che ti ho indicato e via con un programma nuovo

Ciao Spike, ho la gara tra due settimane, ora il volume scende parecchio (pur avendo ancora in programma qualche singola come test e prova partenze) e nella settimana di gara ho pochissimo lavoro a intensità ridotta, credo che la mia sia più una difficoltà tecnica visto che sono state pochissime le occasioni di essere seguito dal vivo. Speriamo bene.

Grazie

Sabato 19 gennaio 2013.

(Pomeriggio)
- 5,0 km di corsa continua in 29’42” (Fcmedia 153 bpm).

Non correvo da una settimana ed è stata piuttosto dura, i polpacci hanno iniziato ad indurirsi dopo i primi 2,5 km e nell’ultimo km la frequenza cardiaca è rimasta sempre sopra i 160 bpm con una punta massima di 172 bpm.

Lunedì 21 gennaio 2013.
- 12 giorni alla gara

(Pomeriggio)
1) Strappo dall’inguine: 25x3; 33x3x3.
2) Strappo completo: 55x2; 63x2; 68x1; 71x1; 73x1; 75x1[fallito].
3) Girata + spinta: 65x(2+2); 75x(1+1); 80x(1+1); 85x(1+1); 90x(1+1)[fallita la spinta].
4) Tirate strappo: 80x2x4.
5) Gambe avanti: 85x3; 95x2; 105x2x2.

Nello strappo mi è stato detto di staccare maggiormente in dentro con le gambe e dare più impulso nella seconda parte, ci sono quasi riuscito fino ai 75 kg, peso che ho fallito per la fretta di partire con le spalle.

E pensare che le tirate mi riescono piuttosto bene ma evidentemente, il sapere di non dover portare sopra la testa il carico, cambia drasticamente il modo di affrontare psicologicamente il bilanciere.

Nello slancio solito problema di caricamento nella spinta, vano il consiglio di farmi scendere maggiormente per aiutarmi a sentire l’errore dello sbilanciamento in avanti. Devo anche prestare attenzione a retrarre il capo piuttosto che estenderlo in dietro.

Deluso, mi aspettavo qualche kg in più in entrambi gli esercizi di gara.

Martedì 22 gennaio 2013.
- 11 giorni alla gara

(Pomeriggio)
1) Strappo dall’inguine: 25x3; 33x3x3.
2) Strappo in semipiegata: 50x3; 55x2; 60x2; 63x1x2[fallita la 2^]; 65x1[fallita]; 60x1x2[fallita la 2^].
3) Girata in semipiegata dai blocchi: 60x2; 70x2; 80x2x2; 85x1.
4) Tirate slancio: 100x2x4.
5) Gambe dietro: 90x3; 105x2; 120x2x2.


Anche oggi mi sono allenato in palestra ma nello strappo in semipiegata sono andato nel pallone pensando a troppi dettagli ed ho fallito diverse alzate. Ho anche fatto un paio di singole in più fuori programma.

Meglio invece le girate in semipiegata dai blocchi dove ho replicato i carichi fatti da terra.

Nello squat mi è sembrato di avere ancora del margine.

Mercoledì 23 gennaio

(Mattina)
- 5,5 km in 34’30” (Fcm 152 bpm) così distribuiti:

- 1,0 km di corsa (5’07”/km)
- 0,5 km di camminata (8’21”/km)
- 1,0 km di corsa (4’53”/km)
- 0,5 km di camminata (8’24”/km)
- 1,0 km di corsa (5’29”/km)
- 0,5 km di camminata (9’12”/km)
- 1,0 km di corsa (6’01”/km)

Giovedì 24 gennaio 2013.
- 9 giorni alla gara

(Mattina)
1) Spinta strappo: 25x3; 33x3x3.
2) Strappo dai blocchi: 55x3; 60x3; 65x2x3.
3) Girata in semipiegata + spinta sul posto: 60x(2+1); 70x(2+1); 80x(2+1)x2; 85x(1+1).
4) Tirate strappo: 80x2x4.
5) Gambe avanti: 85x3; 95x3; 100x2x2.


Le doppie di strappo dai blocchi con 65 kg potrebbero essere un record personale perché non ricordo di averle fatte ancora. Nell’ultima ripetizione stavo perdendo il bilanciere dietro ma forse sono talmente abituato a sentire il peso sul metatarsi, piuttosto che sui talloni, che magari andavano bene:

Strappo dai blocchi 65 kg 2x3 del 24 gennaio 2013 - YouTube


In questo mesociclo ho fatto pochissime spinte sul posto e comunque sono trascorse diverse settimane dall’ultima volta. Esecuzioni decisamente poco belle, nell’ultima ho flesso il braccio sinistro ed invalidato un potenziale record di esercizio. Anche le girate non mi sono piaciute molto, poco ammortizzate sulle gambe:

Power clean + Power Jerk 70 80 85 kg del 24 gennaio 2013 - YouTube


In compenso lo squat frontale è stato relativamente facile.

Domani sono previsti i test massimali negli esercizi di gara.

Venerdì 25 gennaio 2013.
- 8 giorni alla gara

(Pomeriggio)
1) Strappo dall’inguine: 25x3; 33x3x3.
2) Strappo completo: 55x2; 60x1x2; 65x1; 70x1x3[fallita la 2^]; 73x1x2[falliti entrambi].
3) Slancio completo: 60x2; 70x1; 75x1; 80x1; 85x1; 90x1x2[fallita la 1^ spinta].
4) Tirate slancio: 100x2x3.
5) Gambe dietro: 90x3; 105x2; 120x2x2; 128x1; 113x3.

Oggi giornata di test in palestra dove ho fatto diverse prove nello strappo per cercare di limare il movimento.

Sono quasi andato meglio nello slancio dove ho chiuso discretamente i 90 kg in seconda prova.

In entrambi gli esercizi mi mancava la fiducia di buttarmi sotto al bilanciere con decisione ed incoscienza.

Squat tirato con un pauroso sticking nei 128 kg e brutta l’ultima tripla piuttosto schienata.

Entusiasmante vedere la grinta di alcuni ragazzi nei loro tentativi, una ventenne di 55 kg ha chiuso uno slancio con 82 kg.

Sabato 26 gennaio 2013.

(Mattina)
- 4,5 km di corsa continua in 27’59” (Fcm 145 bpm).

Ho fatto una corsetta tranquilla, probabilmente l’ultima fino alla gara di sabato prossimo.

Lunedì 28 gennaio 2013.
- 5 giorni alla gara

(Pomeriggio)
1) Strappo dall’inguine: 25x3; 33x3x3.
2) Strappo completo: 50x2; 55x2; 60x1; 65x1; 68x1; 70x1; 73x1.
3) Slancio completo: 60x2; 70x1; 75x1; 80x1; 85x1; 90x1[fallita la spinta].
4) Tirate slancio: 100x2x3.
5) Gambe dietro: 105x3; 110x2x3.

Oggi ho provato alcune singole in casa per decidere le partenze per la gara di sabato.
Nello strappo mi sento sicuro con 70 kg mentre nello slancio partirò con 85.

Mi restano un paio di sedute facili e quello che è fatto è fatto, ora alcune considerazioni.

Mi sono impegnato al massimo in questo ciclo di allenamento e non ho notato miglioramenti apprezzabili rispetto a quando mi allenavo di testa mia.
Secondo me non sono ancora sufficientemente esperto per trarre beneficio dall’esercitarmi con diverse varianti degli esercizi di gara, mi è venuto a mancare il lavoro completo e l’abitudine ai carichi massimali (probabilmente è un mio limite mentale), ed anche le tirate non mi hanno dato il transfert che mi aspettavo.

In ogni caso ora mi concentro sulla competizione, cercando di fare al meglio delle mie possibilità, e poi penserò al da farsi.

Martedì 29 gennaio 2013.
- 4 giorni alla gara

(Pomeriggio)
1) Strappo dall’inguine: 25x3; 33x3x3.
2) Strappo in semipiegata: 50x3; 55x2; 60x1x4.
3) Girata in semipiegata + spinta sul posto: 60x(2+2); 70x(1+1)x3.
4) Tirate strappo: 80x2x3.
5) Gambe dietro: 105x3x3.

Nell’arco dei tre mesi, che mi hanno visto impegnato in questo ciclo di allenamento, il mio peso corporeo è gradualmente aumentato di 2,5 kg con una minima variazione del girovita (ho sempre usato lo stesso foro della cintura anche se ora stringe un po’ di più). Ora mi sono stabilizzato attorno ai 75-75,5 kg e visto che non ho problemi di categoria la mia alimentazione è varia e senza privazioni di alcun tipo.

Non so se questa cosa ti abbia fatto piacere, ma almeno è a dismostrazione del fatto che ciclo che stai per concludere qualche miglioramento l'ha portato!

Un saluto

Il peso corporeo l'ho volutamente aumentato per meglio sostenere l'impegno allenante, quello che a me interessa è la prestazione e, come disse un pesista nella palestra che frequento, finché rientro nella categoria (nel mio caso -77 kg) vuol dire che sono magro.

Giovedì 31 gennaio 2013.
- 2 giorni alla gara

(Mattina)
1) Strappo dall’inguine: 25x3; 33x3x3.
2) Strappo: 50x1x3.
3) Slancio: 60x1x3.

Ultima seduta leggera prima della gara.

Sabato 2 febbraio 2013 mattina – Preludio di una gara.

Ho appena finito di preparami la borsa con il costume di gara, scarpe, cintura, polsini e, visto che sono a casa da solo in tutta tranquillità, ho deciso di scrivere qualche riga.

Sebbene mi alleni per il piacere di farlo la gara rappresenta il momento in cui ci si confronta con se stessi e con gli altri per mostrare il proprio valore sportivo che solo in parte ha a che fare con la prestazione, quest’ultima infatti non sempre coincide con lo stato di forma mostrata in allenamento.

In questi ultimi giorni mi sento sotto uno stato pre-influenzale, con un inizio di raffreddore e intorpidimento diffuso, alcune articolazioni sono piuttosto doloranti (ieri sera ho preso un’aspirina) chissà se è la conseguenza di uno stato emotivo, nonostante abbia un’età matura, che mi permette di controllare meglio le emozioni, la mia esperienza come atleta è pur sempre modesta e forse tutto questo controllo di fatto è un’illusione.

Le ore che precedono una gara sono quelle che preferisco, mi piace la sensazione di avere la mente che si libera dai pensieri quotidiani per concentrarmi sulla competizione e le azioni ad essa legate.

Ho dormito discretamente, fatto una ricca colazione a base di uova, prosciutto, pane integrale fatto in casa, latte crudo mischiato ad yogurt intero, un frutto, caffè ed un rituale pezzetto di cioccolato fondente.
A pranzo consumerò un’insalata mista cruda con della carne macinata di manzo contornata da del riso basmati. Visto che non ho problemi di peso (ieri mattina sono sceso sotto i 75 kg) mi tengo regolarmente idratato e per scongiurare eventuali attacchi di fame mi porto via delle mele disidratate, qualche nocciola ed un panino.

Ho deciso di prendere il treno, visto che le stazioni di partenza ed arrivo sono piuttosto comode a dove abito ed alla sede di gara, perché il non dover guidare e cercare parcheggio in centro città mi eviterà così dello stress inutile senza contare il fatto che camminare mi rilassa ed aiuta a riflettere.

Appuntamento per il peso alle 14e30, inizio gara previsto per le 16e30, speriamo di non fare notte e di divertirci, in bocca al lupo a tutti quanti e che vinca il migliore.

Crepi il lupo!

Parole emozionanti, che trasudano la passione che provi per questo sport. :)
Lascia che ti dica che la tua esperienza in gara non è modesta, semplicemente devi ancora sviluppare più confidenza in te stesso... credi in te stesso al massimo, vedrai che sarai in grado di raggiungere prestazioni che non credi.

Vai milo!!!

Davvero emozionante milo, spero che sia una bella gara e che tu ti possa divertire al massimo!

Ci si vede in pedana (cioè tu in pedana ed io sugli spalti)! :)

Grazie ad entrambi, per me è ora di andare, a presto.

Sabato 3 febbraio 2013 – La gara

Appena arrivato in palestra, sotto un’acqua torrenziale, sono andato subito al peso (74,81 kg) dove ho dichiarato le partenze per lo strappo e lo slancio (71 e 86).

La giuria decide di dividere la gara in tre gruppi con due pedane. Io finisco nel terzo gruppo, assieme a tutte le categorie maschili fino dai 56 ai 77 kg, ed inizierò nella pedana B al termine delle prove di strappo femminili. In questo modo ho tutto il tempo per rilassarmi, mangiare qualcosa, e riconoscere PrisonBreak che, assieme ad un suo amico, è venuto ad assistere alla gara. Abbiamo modo di fare due chiacchiere per conoscerci e commentare alcune alzate. Mi ha fatto molto piacere e li ringrazio di cuore per essersi fermati fino al termine delle premiazioni fino alle nove di sera.

In sala riscaldamento ricevo alcuni feedback sul finire bene la tirata e, scendendo in accosciata completa, reagire immediatamente. La prima prova viene facile, per assurdo prendo l’incastro quasi in semipiegata, mi faccio coraggio della certezza di essere in gara e chiamo 75 kg in seconda prova che purtroppo fallisco: è mancato l’impulso nella seconda parte della tirata. Li riprovo in terza prova, pensando a non commettere lo stesso errore, e invece me li ritrovo avanti nell’incastro anche se l’altezza c’era. Al termine dell’errore un tecnico mi ha fatto notare di essermi dimenticato della prima parte dello stacco che deve essere in dentro. Se non altro so a cosa devo prestare attenzione nei prossimi allenamenti.

Dopo una lunga pausa necessaria allo svolgimento delle prove femminili si inizia con lo slancio. L’ultima prova in sala riscaldamento viene bene ed affronto gli 86 kg con sicurezza. Nella seconda prova passo a 90 kg che riesco a salvare nel recupero della spinta dopo essermi sbilanciato a sinistra: devo prendere l’incastro con maggiore compattezza per non rischiare di farmi schiacciare dal peso.
Terza prova e tentativo di miglioramento personale con 93 kg, girata facile e spinta impostata abbastanza bene nella traiettoria (anche se avrei potuto finirla di più), purtroppo non mi sono infilato sotto con sufficiente velocità ed ancora una volta sono stato battuto dalla mia insicurezza.

Nonostante abbia portato a termine tre alzate su sei sono comunque soddisfatto della gara e cercherò di fare tesoro degli insegnamenti appresi.

Di nulla, anzi ha fatto molto piacere anche a me conoscerti! Per me è stata la prima gara a cui ho assistito e ne sono rimasto entusiasta, sicuramente, appena possibile, verrò ancora e spero che ci rincontreremo.
Intanto ti faccio l'in bocca al lupo per il proseguimento degli allenamenti! :)

Un saluto

Complimenti milo, ottima prestazione ;) hai fatto un passo avanti verso la conquista della fiducia in te stesso, che stai pur certo ti aprirà la porta a quella performance che riesci a sfiorare e che ti sfugge dalle dita per un soffio.
Anch'io all'ultima gara su 2 specialità ho fatto 2 valide su 6, al pelo anche... ma ho imparato molto, e sarà un tesoro da studiare e portare a casa per la prossima.

Vi ringrazio per le parole spese! :)


Nella gara precedente (maggio 2012) ho fatto 74 e 90 e guardando il diario di allenamento mi ero preparato facendo solo gli esercizi di gara (per altro a sedute alternate) e gli squat.

I ragazzi/e che vedo in palestra migliorano perché sono seguiti di persona ad ogni allenamento, quattro giorni alla settimana. Alla fine non è il programma di allenamento a fare la differenza ma l'abilità e la capacità di migliorare nella tecnica.

Detto questo ritorno ad allenarmi con l'essenziale: un esercizio di strappo, uno di slancio ed uno squat, il tutto possibilmente in ogni seduta. Magari ogni tanto eseguirò qualche variante per rompere la monotonia e tentare qualche record personale (credo lo si possa fare più spesso rispetto agli esercizi di gara visto che trovo le semipiegate e il lavoro dai blocchi meno tassanti di quelli completi). Sono convinto che l'unico beneficio che potrebbero darmi le tirate sarebbe quello di aggiungere del volume e lo posso fare anche eseguendo qualche serie in più degli esercizi tecnici, probabilmente ottenendone maggiore beneficio.

Per quanto riguarda il post gara mi sento bene fatta eccezione per la spalla destra, un semplice movimento come sollevare una bottiglia per versarne il contenuto in un bicchiere mi procura dolore: per questa settimana niente spinte!

Lunedì 4 febbraio 2013.

(Pomeriggio)
- 6,0 km di walk/run alternati in 42’11” (Fcm 143 bpm).

Dopo nove giorni riprendo l’attività aerobica e per evitare traumi ho scelto di alternare la corsa alla camminata veloce ogni 0,5 km (anche perché sono ancora raffreddato).

Complimenti per al gara !

Ti vedo fiducioso , son convinto che la prossima farai sicuramente dei pr su entrambe le alzate :)

Lo sono ogni volta e poi mi trovo ad alzare sempre gli stessi carichi :rolleyes:.

Ho avuto uno scambio epistolare elettronico con chi mi ha fatto il programma il quale ritiene che trarrò maggiori benefici nei prossimi mesi, esso ritiene che le tirate pesanti siano importanti per la prima parte del movimento così come le alzate in semipiegata costringono ad allungare bene il movimento nel finale, tutto quindi ha un suo scopo ed una logica e leggo l'intenzione di volere continuare a seguirmi :).

Ciao e grazie!

Ti seguoooooooooooooooooooooooooo
attendo con ansia di leggere il nuovo programma