Mercoledì 15 febbraio 2012.

(Mattina)
1) Girata completa + spinta tecnica: serie di avvicinamento; (65%)60x(2+2)x2; (74%)68x(2+2)x3; (81%)75x(1+1)x2.
2) Squat: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 90); (79%)95x2; (85%)102,5x3x3.
3) Panca: quintuple a salire ogni 10 kg (da 20 a 50); (67%)60x4; (78%)70x3; (89%)80x3x3.


Oggi ho preferito fare lo slancio invece dello strappo che invece faccio domani, la ragione è che intendo gareggiare questo fine settimana e preferisco tenermi un giorno in più di recupero nel primo esercizio rispetto al secondo.

1) Nello slancio ho fatto un allenamento leggero, non investo molto in questo esercizio dove, salvo ripensamenti , il giorno della gara dichiarerò una partenza di 80 kg che è la più bassa da quando ho ricominciato a gareggiare.

2) Squat abbastanza disinvolto nonostante lo stacco dell’altro ieri mi abbia lasciato la schiena indolenzita.

3) Panca più facile di quanto mi aspettassi, mi è sembrato di tenere meglio il torace alto in fase di spinta (perlomeno ne ero cosciente).

Video con una serie per ogni esercizio (rispettivamente la 3^ di slancio con 68 kg e le ultime di squat e panca):

Training slancio squat panca del 15 febbraio 2012 - YouTube

Milo,tu esegui lo slancio con quasi 100 chili di peso.Fare uno stacco per te sotto i 160 equivale a voler fallire l'alzata o che in quel giorno sei cosi scazzato che non ti va d'allenarti.
Per cui sii aggressivo col bilanciere.Non pensare al carico e concentrati solo ai muscoli giusti da contrarre.Chissà che non ti scappi il bilanciere fino alle spalle per un bel power clean con circa il 150% del massimale ahahah

Mi sembra davvero una affermazione troppo semplice. Dedurre il massimale di stacco da quello dello slancio non puo' prescindere dal tipo di atleta di cui si sta parlando.

Un powerlifter puro ha un 'rendimento' della girata molto basso, perche' e' un gesto che non allena; diciamo che se gira il 50% del suo stacco e' gia' buona.

Per un wegightlifter puro il discorso e' contrario: il 'rendimento' nella girata e' molto piu' alto, arriva tranquillo oltre il 65%.

Con questi rendimenti, uno slancio di 90Kg vale da 180 a meno di 140Kg di stacco. In mezzo c'e' un sacco di spazio, anche per Milo.

buona giornata.

Grazie Principe, mi hai salvato :D:D

Ciao Milo, ho notato nello squat come, in una frazione di secondo, dalla posizione di partenza sei in discesa...sei una molla...da cosa dipende?

Ciao Optimus, ad essere sincero non lo so, mi viene naturale così, forse dipende dal fatto che da quando inizio a scendere sto già pensando alla pressione dei piedi a terra per risalire!

Ad ogni modo, quando ho la schiena più indolenzita del solito, per forzare l'iperestensione tendo a rallentare l'eccentrica e non mi trovo male ;).

Giovedì 16 febbraio 2012.

(Pomeriggio)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; (59%)40x2x2; (66%)45x2x2; (73%)50x2x2; (81%)55x2x2; (88%)60x1x2; (95%)65x1x2[fallita la 1^]; (85%)57,5x2x3.
2) Squat frontale: triple a salire ogni 12,5 kg (da 22,5 a 60); (66%)72,5x3x4.


Ultimo allenamento prima della gara di domenica e dei test di squat, stacco e panca previsti la settimana prossima.
Mi sono allenato alla Bentegodi ma seguendo quello che avevo programmato di fare.

1) Nello strappo, dopo le abituali doppie di avvicinamento ed un paio di singole di attivazione al 90%, ho provato il peso di partenza ma ho dovuto ripeterlo una seconda volta perché nella prima l’ho perso avanti.

Complessivamente ho avuto buone sensazioni con pesi percepiti come facili, mi devo ricordare di non avere fretta di buttarmi sotto prima di aver finito bene la tirata.
Il consiglio che mi ha dato l’istruttore è quello di focalizzarmi nel finire vicino al petto allungandomi in verticale.

2) Facile lo squat frontale, nessun commento al riguardo.

Domenica mattina a Verona si disputeranno i campionati regionali validi per le qualificazioni ai campionati italiani seniores (ma estesi anche alle classi di età inferiori), io prenderò parte alla gara ma fuori classifica essendo master.
Mi auguro di fare una buona prova nello strappo, l’obiettivo è quello di centrare i 70 kg, che inseguo dall’apertura del diario, mentre per lo slancio mi basta non finire fuori gara.

in bocca al lupo

fai cose belle!

Crepi il lupo

Certo!

Dajeeeeeee

Grazieeeeeee

In bocca al lupo sia per la gara che per i massimali di PLing

Crepino i lupi allora! Grazie

Ciao Milo,

uhm...capisco che non hai ambizioni di classifica, ma il primo lift della gara e' importante.

Fa attenzione, e in bocca al lupo.

Buona giornata,

Grazie e crepi il lupo

Ciao Milo buona gara

Good luck per la gara !

Dacci dentro Milo :D

Grazie ad entrambi

forza milo, tecnico e incazzato!;):D

Grazie :D

Ciao milo,
buona gara anche da parte mia!
Ho dato un'occhiata allo schema di allenamento che stai per cominciare e mi interessa molto. Terrò d'occhio il tuo esperimento:)

Grazie Incursore


Grazie Prof! Ciao



P.s. E pensare che io ero indeciso se partecipare o meno, mi sono detto che alla fine scendere in pedana è sempre un buon allenamento, ma ora con tutto questo sostegno mi sento in dovere di tirare :D.

Grazie a tutti :)

Spacca tutto milo :)

Grazie, l'importante è che non mi spacchi io :D.

E GUAI se non lo fai :D :D :D Lol

Domenica 19 febbraio 2012.

(Mattina)
Campionato regionale seniores di sollevamento pesi

Peso corporeo: 74,85 kg

Strappo:
1^prova: 65 [validi]
2^prova: 70 [non validi]
3^prova: 70 [non validi]

Slancio:
1^prova: 82 [validi]
2^prova: 86 [validi]
3^prova: 90 [non validi]

Totale: 151 (65+86)

Deludente risultato, in particolare nello strappo dove, dopo una partenza pulita con 65 kg (anche se lenti a quanto detto da un istruttore) ho sbagliato i due tentativi successivi a 70 kg nonostante ho dimostrato di avere l’altezza di incastro (ma purtroppo non è sufficiente per la riuscita). Nel primo tentativo non sono stato pronto a riceverli con la durezza necessaria a bloccarli nell’incastro, nel secondo tentativo li ho sbattuti avanti e inutilmente ho cercato di rincorrerli in fase di risalita, peccato, ci speravo proprio :(.

Nello slancio avevo dichiarato una partenza a 85 ma dopo l’ultima serie di avvicinamento a 80, nella quale non ho fatto una bella spinta, ho deciso di abbassare a 82 e sono riusciti decisamente meglio. Bene anche gli 86 in seconda prova mentre prima di tentare i 90 ho rifatto una serie facile con 60 in sala riscaldamento, perché dopo 10’ di attesa mi stavo raffreddando (io che sono abituato in allenamento a non far mai passare più di 3’ tra le serie). Purtroppo nella terza prova sono stato troppo veloce in fase di caricamento ed ho urtato il bilanciere con un contraccolpo in fase di risalita, compromettendo la spinta :rolleyes:.
In allenamento recentemente non avevo provato più di 80 kg e l’aspetto positivo è che le girate sono risultate piuttosto facili :)(purtroppo costituiscono solo la prima parte dell’esercizio completo).


Domani spero di non essere troppo stanco per il test massimale di squat.

Bè dai ci sta non essere al top, soprattutto se hai un po' messo da parte le OL!

Vogliamo il video :)

Forza Milo, sicuramente questa gara ti serve per lavorare meglio su aspetti specifici!!!!

Risultati buoni anche se non ti soddisfano personalmente, in virtù anche del fatto che in questo periodo ti stai dedicando anche ad altre alzate. Bravo milo ;)
Probabilmente i 90 di slancio ci stavano se non ti avessero tenuto fermo tutto quel tempo, so che scherzi gioca lo stare ad aspettare.
Da quanto mi dici nello strappo ti è mancata la durezza, che a volte viene con uno spunto di carattere che ti ho visto deficere qualche volta in alzate impegnative come le recenti sessioni di stacco. Son convinto che se trovi il modo di sbloccare il tuo potenziale psicologico ne tirerai fuori altri buoni chili! ;)

Voglio risultare fastidioso Milo nonostante non abbia il tuo carico nello slancio.Anche per un breve periodo prova gli allenamenti di slancio e strappo massimali,sali a singole a partire dall'80% e aumenta del 5% ogni volta.Fallisci una singola?Persisti per altri 2 tentativi.Se non riesci,ti fermi e hai concluso la sessione di allenamento.Se riesci aumenta il carico ancora del 5%.Continua fin che puoi.Se arrivi fino al 100% aumenta di un carico fisso di 2,5 Kg e prova due singole secche.La tua sessione cosi è conclusa.
Capirai che è molto a sensazione questo tipo di allenamento,ma credo che ti possa fare bene.Perchè sai che i carichi reali tuoi non sono solo quelli fatti in gara.Quei 70 chili di strappo li stai inseguendo da troppo tempo (non farti intimare dalle mie parole).
Chiaro che non puoi arrivare alla prima settimana al 100%,ma quando facevo sessioni intere di slancio arrivavo SEMPRE a 2,5 Kg in meno del massimale (allora era 65,oggi è 70 perchè non mi ci dedico approfonditamente come prima essendoci i Pl's).
Due tentativi perchè ti viene data la possibilità di rimediare a un'alzata eventualmente fallita per mancata concentrazione o fail tecnico.

Comunque sia,congratulazioni,prosegui con tenacia e senza fermarti.

Ciao Yashiro, grazie per l'incoraggiamento ed i consigli, non so se era dovuto al fatto che sapevo di partecipare fuori classifica ma ero piuttosto rilassato (forse troppo). C'erano molti atleti in gara con i miei chili e per ridurre le pause tra le prove avrei dovuto fare dei passaggi piuttosto vicini tra di esse (2-3 kg).

Gareggiare, come anche allenarmi alla Bentegodi, da un lato mi motiva ma dall'altro mi deprime nel vedere gli altri migliorare notevolmente grazie alla supervisione ed al cameratismo di cui io non dispongo e so che tu mi capisci in questo.

Ciao Lion, non risulti per nulla fastidioso nel consigliarmi un approccio al quale sto pensando da un pò di tempo, l'aspetto debole del sistema secondo me è quello di non permettere di lavorare sulla tecnica ma potrebbe servirmi a livello psicologico.

E' probabile che lo provi una volta finito il periodo sperimentale con i PL's (quindi se ne riparlerà dopo la metà di giugno).

Grazie

Grazie lawrencetb, purtroppo non avevo con me la fotocamera (mi mancava la cameramen, anzi, la camerawoman).

Grazie mille Optimus

Hai afferrato il concetto :cool:


A proposito,nonostante ti sia stata criticata la lentezza dello stacco per poi girare,devo dirti che io mi sto trovando molto bene.Sento che la girata è notevolmente più veloce.L'unico deficit è l'appoggio sui deltoidi,ma col tempo mi abituerò.Vedrò di filmarmi per farmi dare un occhio,capirai cosa intendo dire :)

E' corretto staccare lento per poi accelerare una volta superato il ginocchio, la critica che mi è stata fatta nella prima prova di strappo si riferiva al finale di tirata.

Aggiungo che assistere ad una gara come spettatore è molto istruttivo nell'osservare le differenze di tecnica e velocità negli atleti più bravi, oggi ad esempio mi ha impressionato un ragazzo sotto i 69 kg di peso capace di strappare 100 kg. Fino a quasi all'inguine sembrava che facesse uno stacco da terra massimale da tanto che era lento ma sul finale di tirata era capace di un'accelerazione tale da quasi non vederlo :eek:.

Anticipo che il 17 e 18 marzo Verona organizza le finali dei campionati italiani ed è veramente un'occasione per vedere il meglio del weightlifting nazionale.

Milo,

non ti posso dire nulla, non ho i Kg per darti alcun consiglio.
Congratulazioni. Pur pesando molto piu' di te, facessi i tuoi chili sarei molto orgoglioso.
In ogni caso bravo.

Buona serata.

Ciao Principe, ti ringrazio anche se non mi considero soddisfatto, nell'ambiente competitivo il confronto è inevitabile ed io mi colloco ne più ne meno che nella mediocrità.

Buona serata anche a te.

Non so valutare il valore delle tue prestazioni (ma l' idera anche solo di fare una girata al petto con 86kg mi farebbe paura), ma anche solo l'esserti messo in gioco è da ammirare