Ciao Milo,

posso chiederti quanto riposo ti prendi tra una serie e l'altra (e' il mio chiodo fisso, come sai)?

Buona serata.

Ciao Principe, in questi ultimi allenamenti mi sono sforzato di aspettare 4'-5' tra le serie e, per come ero abituato prima, ritengo che un recupero superiore non mi possa dare maggiori chances prestazionali.

Venerdì 6 novembre 2020.
(Pomeriggio – Peso corporeo 74,85 kg)

- Squat: 22,5x5 – 42,5x3 – 62,5x3 – 80x38 [6‘01’’]


Peccato, in un periodo più favorevole la recente prestazione di un utente, nello squat per alto numero di ripetizioni, mi avrebbe sicuramente trainato verso un nuovo record personale.

Grazie comunque Ugo :)

Mi lusinga molto essere di potenziale ispirazione per te, Milo :)
Specialmente perche' tu lo sei spesso per me!

Dissento, ma capisco.

Buona giornata.

Domenica 8 novembre 2020.
(Pomeriggio)

- Press in piedi: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40 – 45x5 – 50x5
- Press da seduto: 45x4x3


Era da sei settimane che non mi capitava di fare quattro sedute settimanali invece delle solite tre (considero la domenica come l’ultimo giorno della settimana anziché il primo). Non che mi sentissi particolarmente in forma ma almeno ho dormito discretamente.

Ho deciso di continuare la progressione del press con la meno tassante versione da seduto, nell’attesa di adattarmi allo stress di questo periodo (per fattori che non riguardano l’allenamento).

Mercoledì 11 novembre 2020.
(Pomeriggio – Peso corporeo 75,1 kg)

- Squat: 22,5x5 – 42,5x3 – 62,5x3 – 75x1 - 85x32 [5‘15’’]


Nella progressione dello squat voglio provare un approccio differente, con incrementi più cospicui per qualche seduta, per poi tornare indietro e ricominciare, ma con un po’ di peso in più rispetto a quello originario. Una sorta di “2 passi avanti e 1 indietro”.

Esempio:

75 – 80 – 85 – 90 – 95 – 100
77,5 – 82,5 – 87,5 – 92,5 – 97,5 – 102,5
80 – 85 – 90 – 95 – 100 – 105
…

Giovedì 12 novembre 2020.
(Pomeriggio)

- Press in piedi: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40 – 45x5 – 50x5
- Press da seduto: 45x (4 – 5 - 5)


Ho voluto approfittare di una discreta nottata, di 5-6 ore di sonno, ma in compenso ho rimediato una fastidiosa contrattura.

:eek: ... per me 6 ore sono il minimo per non sembrano uno zombie che si aggira per casa

Lo erano anche per me, idealmente mi servirebbero 8 ore di sonno qualitativo per affrontare allenamenti e quotidiano come si deve, ma ormai mi sono rassegnato.

Per intenderci, non che sia indisciplinato o che conduca una vita sregolata, mi corico calcolando sempre almeno otto ore di sonno in base all'ora in cui mi debbo svegliare, non ho difficoltà ad addormentarmi ma il problema è che mi sveglio facilmente nel cuore della notte e poi, a causa di pensieri legati a cose pratiche che non riesco ad evitare, non riesco più a riaddormentarmi...

Capisco, allora è un problema di cui soffro anche io, abbastanza spesso. Ho notato che andando a letto più tardi (e quindi anche più assonnato) tendo a svegliarmi meno spesso nel cuore della notte. Ovvio, dormo anche meno del necessario ... però preferisco così piuttosto che svegliarmi svariate volte e non riuscire a riprendere sonno. Poi se riesco cerco di fare un pisolino nel primo pomeriggio di una ventina di minuti.

Le cose che mi ritrovo a pensare certe volte, mentre fisso a occhi chiusi il soffitto della camera...
Ti capisco, capita anche a me, e a volte sono arrivato a perdere un'ora di sonno prima di riuscire finalmente a crollare sfinito.

Domenica 15 novembre 2020.
(Mattina – Peso corporeo 75,75 kg)

- Squat: 22,5x5 – 42,5x3 – 62,5x3 – 80x1 - 90x9 – 90x5x2 – 95x5x2 – 100x5


Troppa stanchezza e troppi pensieri per riuscire ad affrontare una serie ad alto numero di ripetizioni. Ho compensato facendo qualche quintupla aggiuntiva ma la sensazione di lavoro è completamente diversa.

Da qui in avanti temo di dovermi rassegnare di navigare a vista.

Mercoledì 18 novembre 2020.
(Mattina)

- Press in piedi: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40 – 45x5 – 50x4
- Press da seduto: 45x5 – 47,5x3x2
- Split snatch con manubrio: 8 singole per braccio a salire fino a 36 kg


Di male in peggio il press in piedi, al termine avevo bisogno di un esercizio che mi divertisse per tirarmi su di morale.

Nella maggior parte dei video che ho trovato in rete gli esecutori sono soliti portare avanti la gamba opposta al braccio che traziona il manubrio, io ho scelto lo stile consigliato da Brooks D. Kubik nel libro Dinosaur Dumbbell Training.

Di non immediata facilità esecutiva per quanto riguarda l’equilibrio, soprattutto quando porto avanti la gamba destra:


http://www.youtube.com/watch?v=JIZfrubIrCo


Spalla destra sempre sofferente ma ero ben caldo dalle distensioni.

Soprattuto, sembra non esserci alcun modo di incastrare in una posizione sicura per la spalla, con un minimo di sostegno; in compenso, hai piu' liberta' di movimento.

Buona giornata.