Io invece, in tema calorie, non ho molto appetito, e la bilancia conferma che il mio peso e' costante sui 72kg, che per me significa un bel po' di ciccia... :rolleyes:
Le calorie non me le faccio mancare nemmeno io, ma vorrei evitare di prendere ulteriori Kg.

Io avevo iniziato ad aumentare le calorie solo quando il carico sul bilanciere aveva superato il peso corporeo, ad un ritmo di 1:5 (per ogni 5 kg in più sul bilanciere mi costringevo ad aumentare 1 kg di peso corporeo).

Lunedì 19 ottobre 2020.
(Sera – Peso corporeo 74,7 kg)

- Squat: 22,5x5 – 42,5x3 – 62,5x3 – 80x1 – 90x26[4’38”]


Il problema al ginocchio sembra essere rientrato ma non c’è stato verso di resistere fino a 5’, anche se rispetto alle ultime due sedute sono comunque migliorato.

Speravo di riuscire a superare le trenta ripetizioni con 90 kg ma visto che il peso corporeo è aumentato tanto vale incrementare il carico per riprendere la progressione.

Un post da conservare con cura.
Grazie.

Mercoledì 21 ottobre 2020.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40 – 45x5 – 50x(4 – 4 – 3)


Ho dormito poco e male, avvertendo un certo indolenzimento ai trapezi, ma non volevo rimandare la seduta.

Sabato 24 ottobre 2020.
(Mattina – Peso corporeo 75,0 kg)

- Squat: 22,5x5 – 42,5x3 – 62,5x3 – 82,5x1 – 92,5x21[3’33”]


Maledizione, nello squat ho dovuto fermarmi per una fitta improvvisa al quadrato dei lombi destro. Sembra una forte contrattura, dovendo stare attento a come mi muovo quando sono in piedi.

Nei giorni scorsi ho avuto dei fastidi alla schiena nella zona dove ho la protrusione, probabilmente per il periodo sedentario che sto attraversando, e per sicurezza avevo aggiunto un giorno di recupero.

Sto anche attraversando un periodo nel quale non mi sento per nulla riposato a causa del fatto che mi sveglio regolarmente due-tre ore prima del necessario.

Lunedì 26 ottobre 2020.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40 – 45x5 – 50x4x3


La contrattura alla schiena è ancora piuttosto importante, nonostante l’ibuprofene che sto prendendo per riuscire a dormire. Ciononostante sono riuscito ad allenare il press quasi senza sentire male, le difficoltà maggiori le avverto nelle torsioni e flessioni laterali del busto.

Giovedì 29 ottobre 2020.
(Mattina – Peso corporeo 74,8 kg)

- Squat: 22,5x5 – 42,5x3 – 62,5x3 – 75x3 - 85x1 – 95x5 – 105x1 – 115x1 – 75x15
- Stacco: 60x3 – 75x3 – 90x3 – 105x3 – 120x3


Ho fatto un allenamento demotivato e senza cognizione di causa perché, con la contrattura non ancora rientrata, non mi sono fidato a tenere un carico a lungo sulla schiena.

[quote=milo;470864
Maledizione, nello squat ho dovuto fermarmi per una fitta improvvisa al quadrato dei lombi destro. Sembra una forte contrattura, dovendo stare attento a come mi muovo quando sono in piedi.[/QUOTE]

Cavoli, vedo che anche te non sei al top. :(
Ricambio gli auguri di una pronta ripresa.

Giovedì 29 ottobre 2020.
(Sera)

- Squat: 22,5x5 – 42,5x3 – 62,5x3 – 75x38[5‘25’’]


Non ero per niente soddisfatto di quanto avevo fatto questa mattina, senza una serie decente di squat respiratorio non mi sembrava neppure di essermi allenato, così sono tornato in garage a fine giornata, senza neppure aver fatto il riscaldamento generale, volevo solo macinare un po’ di ripetizioni con un carico equivalente al peso corporeo, ma senza forzare troppo.

Non è sempre facile mantenere la motivazione necessaria ad affrontare una serie di squat ad alto numero di ripetizioni, ma ora come ora non concepisco un modo diverso di allenarmi.
Lo squat respiratorio crea dipendenza.


Grazie Prison, mi sento già meglio :).

Acidella esci da questo corpo!

Testimonianze.

The Tight Tan Slacks of Dezso Ban: High Rep Training - Dick Conner & Dave Wedding

(forse l'avevo già postato :confused:)

Sabato 31 ottobre 2020.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40 – 45x5 – 50x(5 – 4 – 4)


Le poche serie di stacco dell’altro ieri, esercizio che non facevo da molti mesi, mi ha lasciato indolenziti i fasci medi dei muscoli trapezi, tanto che ho temuto di non riuscire a completare le ripetizioni previste di press.

Lunedì 2 novembre 2020.
(Mattina – Peso corporeo 75,1 kg)

- Squat: 22,5x5 – 42,5x3 – 62,5x3 – 77,5x37 [5‘39’’]


La contrattura alla schiena non mi è ancora passata del tutto e non me la sono sentita di rientrare con il peso a cui ero arrivato prima di procurarmela (92,5 kg). Ho quindi preferito ricominciare da un carico di poco superiore al peso corporeo.

Mercoledì 4 novembre 2020.
(Pomeriggio)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40 – 45x5 – 50x(5 – 4 – 3) – 40x10


Troppi pensieri e preoccupazioni per riuscire a dormire e allenarmi come si deve.

Nel prossimo periodo temo di dover rivedere alcune cose stabilendo nuove priorità.