Oggi ho fatto una camminata in montagna. Ero partito con l'intenzione di fare un giro piuttosto lungo su sentieri facili ma poco vari (nel senso che offrivano poche variazioni di dislivello, solo salita in andata e ovviamente solo discesa al ritorno). Via via che proseguivo ho sentito però che con la schiena non ce l'avrei fatta (forse per via del viaggio in auto o per ragioni che oramai ho smesso di cercare), così ho ceduto lo zaino per alleggerirmi e cercato un itinerario alternativo per rientrare (alla fine è stato un bene visto che nel pomeriggio ha iniziato a piovere). Purtroppo non avevo prestato attenzione alle isoipse sulla cartina e il sentiero si è rivelato molto in pendenza, costringendomi spesso a camminare all'indietro (meno male che mi ero portato i bastoncini) a causa del ginocchio sinistro dolorante. Domani si rientra, speriamo bene.

Come va oggi?

Ciao Ugo, appena rientrato, un certo indolenzimento alla schiena che mi impedirebbe di fare un allenamento impegnativo ma che ormai è diventata per me la nuova normalità alla quale mi devo rassegnare e abituare. Ginocchio sembra bene.

Grazie

Quando fai trekking ti sembra che il problema più grosso è la camminata con dislivello, o farla con lo zaino?

Stando a quanto fatto quest'estate sembrerebbe un problema che si accentua quando i tratti con dislivello sono piuttosto lunghi. Lo zaino l'ho sempre usato.

Martedì 10 settembre 2024.
(Pomeriggio – Peso corporeo 74,9 kg)

(Peso x ripetizioni x serie)
- Squat: bwx5 - 22,5x5x2 – 32,5x5 – 42,5x5 - 50x5x3(cintura)
- Press: 15x5 – 20x5 – 25x5 - 27,5x5x3(cintura)
- Stacco: 20x5 – 35x5 - 45x5 – 55x5(cintura)


Visti i carichi ancora bassi mi sono allenato per non perdere continuità anche se la schiena è ancora infiammata. Questa notte mi sono svegliato alle due e mezza senza più riuscire a prendere sonno a causa dei pensieri legati alle problematiche della ripresa del lavoro. Se la cosa dovesse diventare frequente, e non occasionale, temo di dover ricominciare a prendere qualcosa per aiutarmi a dormire. Non posso permettermi di perdere lucidità, efficienza ed energia durante il giorno, senza contare che mentre sono a letto sveglio sono continuamente in allerta con la schiena ad ogni movimento.

Hai provato a leggere qualcosa, magari usando una luce rossa?

Magari qualcosa di appena noioso. PEr esempio, il rapporto Draghi, appena pubblicato, sembra proprio adatto all'uopo. Inoltre, sono 450 pagine, dovrebbe assicurarti alcuni mesi di sogni d'oro.

Ciao Prince, leggere la sera è per me un'abitudine consolidata e non ho difficoltà ad addormentarmi. Il problema è che mi sveglio spesso nel cuore della notte non riuscendo a ri-addormentarmi se non quando ormai è ora che mi alzi.

Grazie per il consiglio, sono letture piuttosto lontane dalle mie preferenze :D

Il mio consiglio era appunto di leggere quando ti svegli in piena notte, invece che stare nel letto a remesciare.

Giovedì 12 settembre 2024.
(Pomeriggio)

(Peso x ripetizioni x serie)
- Squat: bwx5 - 22,5x5x2 – 35x5 – 45x5 - 55x5x3(cintura)
- Press: 15x5 – 20x5 – 25x5 - 30x5x3(cintura)
- Stacco: 20x5 – 40x5 - 50x5 – 60x5(cintura)


Nello squat e nello stacco non ero più andato oltre i 50 kg dal primo episodio della schiena avvenuto oltre due anni fa.

Momento memorabile.


http://www.youtube.com/watch?v=psR3XilglI4

(non la piu' veloce delle versioni, ma per il momento non mi pare il caso di accellerare troppo ;-) )


Facciamo fiesta!

https://www.youtube.com/watch?v=dB_Qi4zozgk

Ottimo risultato!
Soprattutto considerando che lo hai fatto dopo pochi giorni dal mezzo infortunio della montagna.

Sabato 14 settembre 2024.
(Pomeriggio)

(Peso x ripetizioni x serie)
- Squat: bwx5 - 22,5x5x2 – 40x5 – 50x5 - 60x5x3(cintura)
- Press: 15x5 – 22,5x5 – 27,5x5 – 32,5x5x3(cintura)
- Stacco: 20x5 – 40x5 - 55x5 – 65x5(cintura)


Lo stacco è l’esercizio nel quale fatico di più ad abituarmi all’uso della cintura: è scomoda, mi batte posteriormente contro le ultime costole fluttuanti e mi rende difficile l’incastro.

Martedì 17 settembre 2024.
(Mattina – Peso corporeo 75,05 kg)

(Peso x ripetizioni x serie)
- Squat: bwx5 - 22,5x5x2 – 40x5 – 55x5 - 65x5x3(cintura)
- Press: 20x5 – 25x5 – 30x5 – 35x5x3(cintura)
- Stacco: 20x5 – 40x5 - 55x5 – 70x5


Oggi ho provato a staccare senza cintura ma ho subito percepito la schiena, tanto che sono stato tentato di interrompere la serie.

Giovedì 19 settembre 2024.
(Pomeriggio)

(Peso x ripetizioni x serie)
- Squat: bwx5 - 22,5x5x2 – 40x5 – 55x5 – 67,5x5x3(cintura)
- Press: 20x5 – 26x5 – 31x5 – 36x5x3(cintura)
- Stacco: 20x5 – 40x5 - 60x5 – 75x5(cintura)


Ho iniziato a ridurre gli incrementi di carico nello squat e nel press, meglio non essere troppo avidi.