Martedì 28 maggio 2019 #14
(Pomeriggio)

- Squat: 22,5x10; 42,5x10; 62,5x10; 72,5x10; 80x10x2.
- Press: 10x10; 20x10; 30x10; 40x10x2.
- Curl: 32x10x2.
- Stacco rumeno: 20x10; 35x10; 50x10; 60x10; 68x10x2.

Venerdì 31 maggio 2019 #15
(Mattina)

- Squat: 22,5x10; 42,5x10; 62,5x10; 72,5x10; 82,5x10x2.
- Stacco rumeno: 20x10; 35x10; 50x10; 65x10; 72x10x2.
- Press: 15x10; 25x10; 35x10; 41,25x10x2.
- Curl: 33x10x2.


Peso corporeo 81,10 kg, una perdita media di circa 300 gr a settimana dal picco raggiunto nel precedente ciclo di allenamento. Non ho fatto una dieta intenzionale, probabilmente è subentrata una sorta di autoregolazione dell’appetito, in funzione di una ripresa con i pesi leggera e graduale dopo l’infortunio alla schiena, o forse ho semplicemente perso massa magra :p.

Sono consapevole che per affrontare un prossimo ciclo di crescita dovrei partire da un peso corporeo più basso di almeno 4 o 5 kg, allo stesso tempo inizio a fare molta fatica ad affrontare gli allenamenti in una condizione di restrizione calorica, per quanto minima sia, sarà un fattore mentale o dovuto all’età, non lo so e non mi interessa più di tanto, lascio che il cambiamento venga da se (tanto ho già iniziato a cambiare il guardaroba acquistando tutto di una taglia in più :D).

Lunedì 3 giugno 2019 #16
(Mattina)

- Press: 15x10; 25x10; 35x10; 42,5x10; 42,5x8.
- Curl: 34x10x2.
- Squat: 22,5x10; 42,5x8; 62,5x8; 75x6; 85x6x2.
- Stacco rumeno con trap bar: 32,5x6; 47,5x6; 62,5x6; 76x6x2.


Nel press sono arrivato al limite di quello che posso aumentare persistendo con serie da 10 ripetizioni anche durante l’avvicinamento, infatti nell'ultima allenante mi sono fermato ad 8.

Nelle ultime tre notti ho dormito poco e male ed il caldo è arrivato all’improvviso (Prison, per le allergie sai di avere compagnia ;)) ma la stanchezza di oggi era più di testa, per questo ho limitato le ripetizioni negli esercizi più tassanti (non che il curl lo sia da meno se fatto in very strict style).

Ho provato lo stacco rumeno con la trap bar ma preferisco avere la guida, data dallo sfioramento lungo le gambe, del bilanciere olimpico.

Alla fine ho fatto delle prove con il carico finale dell’ultima serie: shrug, power shrug e power pull, tutte con la trap bar ma nessuna variante mi ha convinto nell'adottare un complementare interessante.

ti penserò alla prossima dose di antistaminico :D

(etciu`)

Noo, anche tu Vodka nella congrega dei plusistaminici?

:)

Eh maledettissimamente si`: con naso/occhi da inizio primavera in poi ho molti giorni con la cetirizina. Da qualche anno a questa parte poi, superata la crisi magna su quello, ho pruriti sparsi su tutto il corpo che mi passano solo con cetirizina tutti i giorni per 1-2 mesi: mainagioia!
Almeno non ho piu` avuto rugne di asma, ecco, mettiamola cosi` :)

Hai provato con le uova di quaglia?

Per tappare le narici?

:D

Ho letto che esiste un integratore di uovo di quaglia che dovrebbe attenuare i sintomi delle allergie e la cosa mi ha incuriosito.

Aahahha, tappare le narici con un uovo sarebbe come minimo divertente (per gli altri).
Ho fatto una rapida googlata, in effetti pare che ci sia un principio attivo (che non ho identificato) utile, ci sono anche delle compresse che lo contengono...non so se provare prima una frittata o quelle :)

Giovedì 6 giugno 2019 #17
(Sera)

- Squat: 22,5x8; 42,5x6; 62,5x5; 75x5; 87,5x10x2.
- Press: 15x8; 25x6; 35x5; 43,75x10; 43,75x8.
- Curl: 20x6; 35x10.
- Stacco rumeno: 20x8; 40x6; 60x5; 80x10x2.


Con il caldo, ho deciso di iniziare a tagliare sul volume, per il momento abbassando il numero delle ripetizioni nelle sole serie di avvicinamento.

Nello squat inizio a prendere fiato tra le ripetizioni, in particolare nell’ultima serie, ma il carico resta ancora abbastanza agevole.

Nel press invece non sono riuscito a mantenere le ripetizioni nonostante i 5’ di pausa prima dell’ultima serie. Potrei aumentare il recupero ulteriormente ma voglio contenere la durata complessiva della routine.

Nel curl ho inserito una serie di riscaldamento eseguendone una sola allenante.

Ho provato a fare una serie di rematore (solo un 6x40 che non ho scritto nel rendiconto) perché temo che lo stacco rumeno non mi fornisca uno stimolo sufficiente al dorso, ma non è un esercizio che fa per me.

Nello stacco rumeno l’incremento di 4 kg, necessario per portare il carico al pari con lo squat entro i prossimi cinque allenamenti, si sta rivelando eccessivo per i pollici (uso la presa ad uncino) ed infatti ho preferito usare le straps nell’ultima serie.

Domenica 9 giugno 2019 #18
(Mattina)

- Squat: 22,5x8; 42,5x6; 62,5x5; 77,5x5; 90x10x2.
- Press: 15x8; 25x6; 35x5; 45x10.
- Curl: 20x6; 36x10.
- Stacco rumeno: 20x8; 40x6; 55x5; 70x5; 84x10.


A parte lo squat, mi sono fatto bastare una sola serie allenante per esercizio. Chissà che non riesca a recuperare meglio visto che in questo periodo il sonno non è dei migliori.

Nello stacco rumeno ho protetto i pollici con un giro di nastro telato e con la presa ad uncino è andata molto meglio.

Giovedì 13 giugno 2019 #19
(Mattina)

- Squat: 22,5x8; 42,5x6; 62,5x5; 80x5; 92x10.
- Press: 15x8; 26x6; 36x5; 46x9.
- Curl: 20x6; 36,5x8.
- Stacco rumeno: 20x8; 40x6; 60x5; 75x5; 88x10.


Ho rinunciato alla seconda serie allenante nello squat perché sono piuttosto provato dagli impegni degli ultimi giorni (stando all’agenda, non avrò un weekend libero fino alla seconda metà di luglio), oltretutto non so come abbia fatto a prendermi un raffreddore, sopra la rinite allergica, in questo periodo.

Nel press le 10 ripetizioni si sono rivelate eccessive: nonostante avessi superato abbondantemente la testa con il bilanciere, non c’è stato modo di chiudere l’ultima ripetizione a causa dell’acido lattico accumulato. Nel curl è andata più o meno allo stesso modo.

Da oggi ho leggermente ridotto l’incremento dei carichi per ogni seduta di squat, press e curl, passando rispettivamente a +2 kg, +1 kg e +0,5 kg. Nello stacco rumeno ho mantenuto invece per l’ultima volta i +4 kg che passeranno a +3 kg dal prossimo allenamento fino al raggiungimento dei 100 kg previsto tra 4 allenamenti (2 settimane).

Visto che abitiamo in zone analoghe come meteo, credo che il continuo alternarsi di caldo estivo e piogge anche intense con vento fresco non sia un toccasana per il raffreddore.
Anche io ogni tanto mi sento un po' raffreddato in questi giorni. Anche se ogni tanto ho preso acqua durante gli allenamenti, quindi magari ha influito più quello.