Martedì 29 novembre 2016.
(Mattina)

- Hip belt squat: 25x25; 30x25; 35x20.
- Press: quintuple a salire ogni 5 kg fino a 25; 30x5x3.

Dopo cinque giorni di cura ho deciso di sospendere l’ibuprofene, il dolore nel quotidiano è ora sostenibile anche se non sono ancora in grado di flettermi in avanti con il busto.
Mi é pure scoppiato un raffreddore e devo stare attento a starnutire con la testa alta per non accusare fitte.

Il minimo accenno di retroversione del bacino mi procura dolore e perfino lo squat con cintura da sovraccarico è un esercizio a cui devo prestare la massima attenzione.

Apparentemente riesco invece a fare le distensioni sopra la testa se mantengo una perfetta postura militare.

Conosco il feeling, anche se nel mio caso dopo tre giorni potevo chinarmi in avanti, con molta attenzione e sostenendomi con le mani.

Se ci riesci, continua a fare stretching alla parte offesa, meglio se bilaterale: o facendo finta di pregare verso la Mecca (ma anche se sei rivolto verso Abbiategrasso dovrebbe funzionare lo stesso), oppure da seduto, piegandoti in avanti come per allacciare le scarpe (qui puoi tenerti bene con le mani).
Allungare la parte offesa, ed abituarla ad allungarsi di nuovo, e' importante, e ti consentira' una guarigione piu' completa.

Certo che stavolta ci hai dato una bella botta; ma questo cambia solo la durata della convalescenza, non il risultato finale, che ho gia' pronosticato.

In bocca al lupo,

Crepi il lupo! ;)

Mercoledì 30 novembre 2016.
(Mattina)

- Squat frontale: 10x3; 20x(2; 4; 6; 8; 10)x2.



Oggi mi sono svegliato ancora più rigido e dolorante dei giorni scorsi, fortuna che non avevo impegni inderogabili ed ho potuto mettermi in piedi con tutta calma grazie ad una serie di esercizi terapeutici.

Questa volta non sono convinto dell’hip belt squat, se da un lato mi evita di caricare la cerniera lombo-sacrale, dall’altro mi è più facile retro-vertere il bacino, aspetto che in questo momento mi crea dei problemi.

Da tempo avevo smesso di eseguire lo squat frontale, perché al salire dei carichi mi stressava troppo la spalla destra, tuttavia è anche il movimento di accosciata nel quale, a parità di profondità, riesco a tenere la schiena più verticale ed estesa.

Venerdì 2 dicembre 2016.
(Mattina)

- Squat frontale: 10x3; 20x3; 25x3; 30x(3; 6; 9; 12)x2.
- Distensione: quintuple a salire ogni 5 kg fino a 30; 35x5x4.


Quando il dolore alla schiena diventa puntiforme, spostandosi verso l’articolazione sacro-iliaca, per le esperienze passate significa che il peggio dovrebbe essere passato.

Spero di aver raggiunto l’apice anche con il raffreddore perché questa notte l’ho passata in bianco.

Lunedì 5 dicembre 2016.
(Mattina)

- Squat frontale: 10x3; 20x3; 30x3; 35x3; 40x(5; 10; 15)x2.
- Distensione: 10x6; 20x6; 25x6; 30x6; 35x6x4.


Un banale raffreddore mi lascia i postumi per giorni, a volte settimane, con naso chiuso e accumulo di catarro nei bronchi, con conseguente tosse e difficoltà di respirazione. Naturalmente la posizione coricata amplifica il disagio, impedendomi di riposare bene la notte.

Sono a pezzi ma la schiena sta finalmente migliorando e con essa la voglia di tornare ad allenare i sollevamenti olimpici.

Mi raccomando, partenza con almeno delle doppie all'80% del tuo PR assoluto, altrimenti non c'e' gusto.

:-)

Roger ;)

Martedì 6 dicembre 2016.
(Mattina)

- Power snatch (sospensione bassa): serie preparatorie; 35x4x4.
- Power clean + jerk: serie preparatorie: 40x(1+3)x3.


Evitando le accosciate profonde ho avvertito una punta, alla sacro-iliaca sx, solo nel movimento di sforbiciata.

Bene Milo, senza fretta;)

Non c'è pericolo :).

Giovedì 8 dicembre 2016.
(Mattina)

- Squat frontale: triple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x3; 50x(4; 8; 12)x2.
- Distensione: 10x5; 20x5; 30x5; 35x7x5.


Un’altra nottataccia ma questa volta non ero io il protagonista.

Allenamento svolto con un’inevitabile stanchezza generale ma i carichi sono bassi e ne approfitto per fare un po’ di volume.

Sabato 10 dicembre 2016.
(Mattina)

- Power snatch dalla sospensione bassa: serie preparatorie; 37,5x4x4.
- Power clean + jerk: serie preparatorie: 45x(1+3)x4.
- Squat (bilanciere olimpico): quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 50x5x3.


Oggi ho ripreso uno squat leggerissimo ed è andato tutto bene.

Questa è una bella notizia :)

Grazie Bubux.