Sabato 16 giugno 2018.
(Mattina)

- Clean & press con manubri: triple a salire ogni 5 kg fino a 22,5; 25x1x3.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 93; 100x12.


Mi sono svegliato due ore più tardi del solito e dopo una colazione da 800 Kcal mi sono allenato nell’orario nel quale solitamente pranzo.

Un lusso a dir poco eccezionale.

Lunedì 18 giugno 2018.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 60x1x2; 65x1x2; 70x1; 72,5xF; 60,5x3.
- Snatch pull: 75x1x3.


Nello strappo non è sufficiente raggiungere l’altezza con la tirata, il bilanciere ci deve arrivare con un’accelerazione tale da sospendersi in volo per avere il tempo necessario a scendere sotto ed incastrare (quello che mi è mancato con i 72,5 kg).


Nell’alimentazione, con 2250 Kcal al giorno il peso corporeo si è stabilizzato attorno ai 77.6 kg, indice che probabilmente corrisponde al mio attuale fabbisogno calorico di mantenimento.
Consumando uova e latticini interi mi capita spesso di superare la quota stabilita per i grassi, a discapito dei carboidrati (cerco invece di raggiungere sempre la quota proteica), così ho pensato di impostare una sorta di isocalorica con 1/3 delle calorie provenienti da ciascun macronutriente.

Ad ogni modo se ne riparlerà dal prossimo fine settimana perché da domani stacco con qualche giorno di vacanza al mare.

Per curiosità, da quanti giorni il peso si è stabilizzato a quella quota calorica?

Ciao Prison, direi quasi da subito, il giorno dopo, dopo aver raggiunto un minimo di 77,35 kg a 2150 kcal, l'aumento di 100 kcal mi ha portato al peso di circa 77,65 che è rimasto pressoché invariato per i tre giorni successivi.
Quasi sicuramente dovrei variare di più di giorno in giorno tenendo conto della media settimanale ma ora sono in vacanza e ci penserò al rientro ;):).

Esatto, ti avrei scritto proprio questo, ma mi hai giustamente anticipato!

Buona vacanza!:)

Venerdì 22 giugno 2018.
(Pomeriggio)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 93; 100x11.
- Press: triple a salire ogni 5 kg fino a 50.


Quattro giorni di vacanza, nei quali ho mangiato troppi carboidrati e troppe poche proteine (rispetto al programma alimentare che ho impostato nelle ultime due settimane), hanno fatto salire la bilancia di 1,2 kg.

Da domani si torna a regime con 2200 Kcal ed una ripartizione dei macronutrienti a zona.

Domenica 24 giugno 2018.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 60x1x2; 65x1; 67,5x1; 70x1.
- Split swing con manubrio: 17,5x1x2(dx e sx); 22,5x1x2; poi singole a salire ogni 2,5 kg fino a 35x1x2.


Avrei voluto finire questo ciclo di strappo con un paio di kg in più ma il dolore al gomito non mi permette di andare oltre.

Ho anche provato un esercizio alternativo con la presa neutra ma il problema si presenta ogni qualvolta devo stringere la mano con forza:

https://youtu.be/Ny_DoU8uvro


A questo punto preferisco sospendere tutti i movimenti di tirata fino ad un miglioramento.

Per quanto riguarda l’alimentazione, da ieri sto tenendo a grandi linee un apporto medio di 150 gr di proteine, 200 gr di carboidrati e 90 gr di grassi.

Peso corporeo rientrato a 77,50 kg, segno che l'aumento durante le vacanze era probabilmente dovuto ad un eccesso di liquidi trattenuti.

Mi dispiace, soprattutto sapendo che stavi cercando di spingere lo strappo ... ti auguro di rimetterti al più presto!

Grazie Prison.

Sono confuso; non si stava parlando di tirate?

;-)

Mercoledì 27 giugno 2018.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 93; 100x7.
- Press dietro: triple a salire ogni 5 kg fino a 45.
- Press: 50x4.
- Squat: triple a salire ogni 20 kg fino a 62; poi ogni 10 kg fino a 92; 100x7.


Nello squat ho avuto fretta ed ho pagato parecchie ripetizioni.

Non ritenendomi soddisfatto ho voluto ripeterlo dopo le distensioni ma questa volta ho cambiato bilanciere, così, tanto per variare.

L’IronMind Buffalo Bar Squat mette quasi soggezione per le sue dimensioni mentre la Watson è più a misura d’uomo ma è una questione di percezione perché alla fine il carico resta lo stesso.

Visto che ho sospeso lo strappo, potrei anche allenare lo squat (ed il press) con una maggiore frequenza, se solo riuscissi a dormire meglio la notte e non sentirmi poi uno zombie durante il giorno…

Se il problema è il caldo .. un bel condizionatore è proprio quello che fa al caso tuo! ;)

Grazie, il condizionatore in casa ce l'ho già ma il problema non è il caldo, è il mio cervello che di notte anziché spegnersi si accende...