Senza bisogno di commento:

http://www.youtube.com/watch?v=xiTshXi7OIw

Grazie per la segnalazione, lo guarderò senz'altro.

Visto ieri sera, filmato da pelle d'oca.


Sabato 1° aprile 2017.
(Mattina)

- Squat respiratorio (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 52; 62x20.


Avevo detto che non mi sarei potuto allenare nel weekend, non è un pesce d’aprile, la verità è che sono in partenza per un corso di lavoro e, visto che l’orario d’inizio è stato posticipato, sono riuscito a fare un po’ di squat all’alba.

Buon fine settimana.

Lo avevo visto togliersi le scarpe in pedana e pensavo fosse gia' una storia bella; belin, vincere l'oro olimpico a quell'eta', te credo che poi uno si ritira, dove vai dopo un oro olimpico.
Solo guardando il filmato di ieri ho realizzato quali prove abbia superato, e quale mostruosa determinazione deve aver avuto per non mollare. Farsi una doppia operazione di ernia al dico sei mesi prima di una Olimpiade, e vincerla e' un'impresa oltre gli aggettivi.

Buona giornata.

Questa mattina, invece che allenarmi, ho utilizzato il tempo che avevo a disposizione per sistemare pacchi di piastrelle che mi hanno consegnato per rifare un bagno.

Ho anche finito di costruire una pedana, alla base del power rack, per adattare le altezze dei fori al nuovo bilanciere curvo. Ora, con il terzo montante fissato anteriormente alla base, la struttura è molto più solida.

Vedo che quel bilanciere hai intenzione di caricarlo alla grande...

Caricarlo alla grande non so, ma usarlo di sicuro si :D.

Lunedì 3 aprile 2017.
(Pomeriggio)

- Squat (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 82; 92x2; 102x2x4; 102x1; 67x21.


Come dice il proverbio: “non rimandare a domani ciò che puoi fare oggi (anche se hai la schiena a pezzi)”, ho approfittato di un rientro, inaspettatamente anticipato, per allenare lo squat.

Nella fase respiratoria, sto cercando di abituarmi da subito, finché il carico è facile, a sostenere il bilanciere a lungo facendo tre profondi respiri ad ogni ripetizione, dalla prima all’ultima.

Mi sono cronometrato (o meglio, filmato): 3’45” per completare le ventuno ripetizioni.

Giovedì 6 aprile 2017.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 56x2; 57x2; 58x2; 60x1x2.
- Squat respiratorio (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 62; 72x21.


Sarebbe bello farsi motivare dagli europei in corso ma anche questa notte la spalla sx mi ha lanciato una fitta durante un movimento in dormiveglia.

Sarebbe gia' bello riuscire a vederli.

:-(

La diretta delle finali A è un'esclusiva di Eurosport mentre le finali B si possono vedere in streaming sul canale Easy Sport di YouTube.

Altri canali YT che registrano le gare:

Karumor; steinmeir; Weightlifting Spirit; Frank Rothwell.


Probabilmente ce ne sono altri, questi sono quelli che ho trovato io.

...Certo, ci vorrebbe il tempo per riuscire a vederle le gare :rolleyes:.


Sabato 8 aprile 2017.
(Mattina)

- Slancio: doppie a salire ogni 10 kg fino a 50; 55x2; 60x1x8.
- Squat respiratorio (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 72; 77x24.


Ho provato a riprendere un po’ di slancio leggero e mi sono accorto di essere piuttosto fuori forma. Ho optato per le singole in modo da concentrarmi sulla tecnica e poter tenere recuperi inferiori .

Non credo sia un caso che nel tempo tenda ad infiammarmi la spalla sullo stesso lato in cui porto avanti la gamba nello split jerk, inoltre non vorrei che il fastidio che avevo iniziato ad accusare all’anca sx sia dipeso proprio da questo stile, per questo ho preferito spingere sul posto. Inoltre, visto che ho deciso di sospendere lo squat frontale, ho tenuto la girata in accosciata completa per mantenermi flessibile al movimento.


Risultato deludente nello squat dove, con poco più del peso corporeo, ho dovuto fermarmi dopo meno di quattro minuti e mezzo per una tensione muscolare al quadrato dei lombi ed al trapezio superiore, entrambi sul lato destro.

Peccato, avevo pianificato un test con oltre 30 ripetizioni.

Lunedì 10 aprile 2017.
(Sera)

- Squat (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 82; 92x3x5.


Seduta facile di recupero.

Giovedì 13 aprile 2017.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 57x2; 58,5x2; 60x2.
- Squat respiratorio (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 72; 82x25.


Questa volta il limite, nello squat respiratorio, è stato costituito da un'indolenzimento nella gabbia toracica.

Venerdì 14 aprile 2017.
(Pomeriggio)

- Slancio: doppie a salire ogni 10 kg fino a 50; 55x1; 60x1x12.


Un altro speed training, dove la bontà delle singole mi permette di dimezzare il tempo di lavoro, rispetto alle doppie o più ripetizioni, sperimentando piccoli cambiamenti della tecnica d’incastro sul posto.