Venerdì 5 maggio 2017.
(Pomeriggio)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 92; 97x6x6.


Delle tre, questa è sicuramente la seduta più impegnativa ma forse anche la più redditizia.

Inizio ad avere la schiena piuttosto provata ma non so se sia dovuto al lavoro accumulato complessivamente o invece ad un esercizio specifico.

Lunedì 8 maggio 2017.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 45; 50x3x3; 55x2x3.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 92; 102x2; 105x(1; 2; 3; 5).


Oggi mi sono detto che è l’ultima volta che alleno assieme due esercizi così dispendiosi, ciononostante sono soddisfatto di come è andato lo squat.

Quante altre volte te lo sei detto?
Io in genere non mi do mai retta. Ma magari te sei può autorevole su te stesso.

Molte, ma evidentemente ho poca memoria.

Martedì 9 maggio 2017.
(Mattina)

- Slancio: doppie a salire ogni 10 kg fino a 50; 60x(2+1; 1+2); 65x1x2; 68x1x2; 70x1x2.


Non il massimo, allenare lo slancio il giorno successivo allo strappo, ma era l’unico modo per riuscire ad inserire altre due sedute di squat senza l’aggravio di dover fare due esercizi pesanti nella stessa seduta.

Ho ripreso la tecnica di spinta split che mi permette di sollevare più peso in vista di un prossimo test.

Giovedì 11 maggio 2017.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 92; 97x13[2’30”]; 87x14[2’30”].


Grosso modo ho ripetuto lo stesso risultato della settimana scorsa ma percependo più fatica, prima dell’ultima ripetizione ero già a sei respiri ed ho preferito fermarmi 30” prima del termine previsto.

Sabato 13 maggio 2017.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 92; 97x3x6.


Avrei dovuto fare un 7x5 ma ho preferito inserire una seduta di scarico dimezzando volume e ripetizioni.

Mi sa che tre sedute di squat a settimana iniziano ad essere troppe con questo tipo di lavoro.

Lunedì 15 maggio 2017.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 55x3x4.


Ieri ho fatto una bella camminata in montagna (con tanto di grandine sulla via del ritorno), era da un po’ che non avevo l’occasione per andarci ed oggi mi sentivo un po’ affaticato.

Anche questa settimana provo a fare quattro allenamenti ma con un solo esercizio per volta (finalmente).

Martedì 16 maggio 2017.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 102; 107x3; 97x16[3’53”].


Visto che questa settimana allenerò lo squat solamente due volte, per non rarefare troppo gli stimoli ho fatto una seduta ibrida, nella quale ho unito i carichi maggiori, per poche ripetizioni, con una serie respiratoria ad alto numero.

Giovedì 18 maggio 2017.
(Mattina)

- Slancio: doppie a salire ogni 10 kg fino a 50; 60x(2+1; 1+2); 65x1x2; 70x1x6.


Qualche contraccolpo alle spalle mi avvisa che non posso permettermi di restare a lungo sulle intensità maggiori.

Venerdì 19 maggio 2017.
(Sera)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 92; 97x7x5.


Sono riuscito ad allenarmi approfittando dell’abbassamento di temperatura successivo ad un acquazzone, ma ho sudato lo stesso.

Dopo lo scarico di sabato scorso sono rientrato nel lavoro di volume riuscendo a chiudere queste cinque serie da sette ripetizioni.

Lunedì 22 maggio 2017.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 60x(1; 2; 3).


Non ero sicuro che sarei riuscito a fare lo strappo perché la spalla sx era ancora indolenzita.

Non bella l’ultima tripla, della quale metto il video, a causa di un forte sbilanciamento nella seconda ripetizione, speriamo di non avere strascichi.

https://youtu.be/osF6H5kSDYI

Lunedì 22 maggio 2017.
(Pomeriggio)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 102; 108x3; 97x18[4’25”; Fcm 144 b/m; Fcmax 158 b/m].


Ho finito prima di lavorare e, mentre camminavo per tornare a casa, ho deciso di ri-allenarmi oggi per concedermi, domani e dopodomani, due giorni completi di riposo dai pesi.

Questa volta sono riuscito a tenere il conto delle ripetizioni, avvicinandomi ma non raggiungendo le venti ripetizioni, confermando che la capacità di macinare ripetizioni, con un’alta % di carico, è soprattutto mentale.

Quell'ultima tripla fa parte del programma, o e' un trucco per finire il warm up e poi sentire il peso della serie di lavoro piu' "leggero" ?

Buona serata.

E' un adattamento della seduta tecnica, che prevede di lavorare con un carico maggiore, di quello usato nella serie "respiratoria", per poche ripetizioni (da 1 a 4-5) ed un volume ridotto (non oltre il 70% delle ripetizioni fatte ad inizio programma).

Fino alla settimana scorsa l'ho svolta in un giorno a parte ma ora ho provato a fonderla con la giornata d'intensità perché non riesco più a fare tre allenamenti così impegnativi di squat a settimana.