Mercoledì 23 luglio 2014.

(Pomeriggio)
- Hip belt squat: 30x5; 40x5; 50x5; 60x5; 70x5; 80x5; 85x5x4; 80x12”(isometria nel punto basso).


Dopo le serie allenanti ho provato a fare una serie isometrica in posizione parallela. L’idea era quella di fare una pausa per poi risalire ma poco dopo essere partito ho capito che non ci sarei riuscito e così sono rimasto immobile cercando di resistere il più a lungo possibile:

https://www.youtube.com/watch?v=fggc...eOX-gwvwtcRbew

Venerdì 24 luglio 2014.

(Pomeriggio)
- Stacco da terra (presa slancio): 40x5; 55x5; 65x5; 75x5; 85x(5; 10; 15; 20).


L'ultima serie di stacco, con tutte le ripetizioni eseguite senza pausa di riposo, è stata dura, anche considerando l'accumulo delle serie precedenti. Tuttavia la frequenza cardiaca non ha superato i 156 bpm come picco massimo.

Sabato 26 luglio 2014.

(Pomeriggio)
- Hip belt squat: 35x5; 45x5; 55x5; 65x5; 75x5; 80x5; 85x5x2; 90x3x3; 95x1x2; 80x17”(isometria nel punto basso).

Mentre fuori diluviava in garage ho fatto una bella seduta. Abbastanza agevoli le singole.

Ciao Milo, volevo informarti che mia moglie ha appena preso un tuo video di Front Squat per imparare come si fa (ovviamente non c'è nulla di mio da cui poter imparare qualcosa sul front squat...) :D

Grazie :)

Your wife is awesome!

:-)


Buona giornata.


PS
Se capisce l'inglese, c'e' anche questo ottimo tutorial.

Platform : The Front Squat - YouTube

Ma non c'è Milo, è come vedere un programma di divulgazione senza Piero Angela.

Grazie Principe, anche da parte di mia moglie :)

Eccomi :D

Aria Sulla IV° Corda - Johann Sebastian Bach - YouTube

Grazie Doc, i miei video sono pubblici e mi fa piacere se ne può uscire qualcosa di didattico utile a tua moglie :). Tieni presente però che nella maggior parte sono riprese fatte con carichi alti per avere un'esecuzione pulita che possa essere presa come modello.

Lo so Milo, ma, nonostante i carichi alti, le tue esecuzioni restano comunque abbasta pulite da poter essere usate come (buon) esempio.

Chiaramente, vogliamo al piu' presto un video della consorte (di Doc) per commentare e giudicare.

:-)

Sono d'accordo, anche perché potrebbe fornire uno stimolo allenante per la mia (di consorte).

Lunedì 28 luglio 2014.

(Mattina)
- Stacco da terra (presa strappo): 40x5; 50x5; 60x5; 70x5; 80x(11; 9; 6).

Oggi mi sono svegliato con la schiena indolenzita ed il tempo dedicato alla ginnastica è stato di gran lunga superiore a quello della seduta con i pesi.

Martedì 29 luglio 2014.

(Mattina)
- Hip belt squat: 25x5; 45x5; 55x5; 65x5; 75x5; 80x5; 85x5; 90x5; 95x1; 95x2x2; 80x20”(isometria nel punto basso).

Ultimo mese prima delle vacanze, in un lasso di tempo così breve è impensabile riuscire a salire ancora con i carichi in quintuple: dalla prossima volta passo a schemi di triple/doppie/singole con l’obbiettivo di testare il massimale in questo esercizio.

Giovedì 31 luglio 2014.

(Mattina)
- Stacco da terra (presa slancio): 40x5; 60x5; 70x5; 80x5; 90x(5; 10; 15; 10; 5).

Questa notte alle tre ero ancora sveglio, non ho dormito molto, ed sentito che non sarei riuscito a sostenere 20 ripetizioni senza pausa, ma va bene anche così per la scaletta mentale che mi sono fatto.

Video della serie da 15 ripetizioni:

https://www.youtube.com/watch?v=EwIA...ature=youtu.be