Bottone e cerniera oggi si chiudono bene ma è proprio perché domenica è previsto anche il pranzo che volevo tenermi del buffer.

Io mi sto preparando per il 28 giugno. Devo assolutamente riuscire a rimettermi la camicia del vesti dell'anno scorso. Sto a dieta.
Ieri mi ha chiamato un rappresentante kinder, era piuttosto preoccupato, diceva che non poteva più permettersi la barca, bah, strani sti rappresentanti.

Venerdì 15 maggio 2015.
(Pomeriggio)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 45; 48x2x8.
- Girata + spinta: 20x(2+1); 30x(2+1); 40x(2+1); 45x(2+1); 50x(2+1); 55x(2+1); 60x(2+1)x6; 60x(2+3).


Eccezionalmente mi sono allenato due giorni consecutivi ma solo perché volevo essere libero nel fine settimana.

Nello slancio ho seguito un approccio più conservativo per le spalle, limitando la spinta ad una sola per serie, con l’esclusione dell’ultima serie che ho voluto fare un po’ più metabolica.

Lunedì 18 maggio 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 60x4; 75x4; 90x4; 105x4; 120x4; 134x4.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 90; 100*x3x4.

*con cintura


Nello stacco sono riuscito meglio velocizzando l’incastro e cercando di accelerare da subito il bilanciere, tuttavia inizio a perdere un poco la schiena e lo squat ne risente.
In quest’ultimo ho deciso di provare a riabituarmi all’uso della cintura e le serie finali sono state fatte con una progressione nei fori della stessa.

Pur continuando ad allenare entrambi gli esercizi nella stessa seduta ho pensato di fissare un carico costante meno pesante, di recupero, cercando di aumentarlo in solo uno dei due ad allenamenti alterni.

Giovedì 21 maggio 2015.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 45; 50x2x8.
- Slancio: 20x2; 30x2; 40x2; 50x2; 55x2; 60x2; 62,5x2x6.


La schiena mi è rimasta indolenzita dall’ultimo allenamento di stacco/squat ma i carichi delle alzate olimpiche non mi hanno dato problemi.

Lo slancio si è rivelato un mezzo disastro per via di alcune varianti che ho provato ad introdurre durante le serie. Ho iniziato a spingere sul posto, prima di rendermi conto di non avere più la mobilità per eseguirlo con efficacia, nelle ultime tre serie sono tornato allo split che, senza le necessarie serie di avvicinamento, è risultato piuttosto barcollante.

Metto un video dell’ultima serie per esercizio:

http://youtu.be/beFzDlgk2Jo

Venerdì 22 maggio 2015.
(Pomeriggio)

- Stacco da terra: 60x3; 75x3; 90x3; 105x3; 115x3; 125x3x2.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 90; 100x2x5.


Il fresco mi ha invogliato ad allenarmi con un giorno di anticipo :).

Nello stacco sono sceso a serie da tre ripetizioni ed ho tenuto il carico che resterà costante per le prossime settimane (aggiungendo serie se me la sento) ma solo a sedute alterne, nelle altre cercherò di continuare ad incrementare di 1 kg alla volta.

Nello squat ho preferito lavorare senza la cintura e tenere una ripetizione di margine.

Ecco, ora ti tocca mettere una branda nel box, sta per arrivare un brutto ospite per allenarsi nel week-end.

+1.
Se comincio un esercizio a una maniera, devo finirlo in quella maniera. Oppure ricominciare da capo. Cambiare in corsa non riesce praticamente mai.

Buona giornata.

Forse, comunque erano più di due mesi che non mi allenavo quattro volte in una settimana.


Domenica 24 maggio 2015.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 52x2x8.
- Slancio: 20x2; 30x2; 40x2; 50x2; 55x2; 60x2; 65x2x3; 65x1x3.


Nello strappo ho provato a darmi diversi comandi mentali e quello che ho trovato più utile è il pensare a tenere le braccia tese il più a lungo possibile.
Ho raggiunto il 70% del mio massimale over40 ed in qualche ripetizione ho iniziato ad accusare i primi segnali di sbilanciamento, sopratutto se esco dalla traiettoria e/o non finisco la tirata, per lavorare sulla velocità d’incastro invece c’è ancora tempo.

Slancio, verso la fine, la stanchezza accumulata rischia di compromettere l’esecuzione della spinta, per questo credo sia più saggio procedere con le singole.

Infine ho voluto provare i front jerk hold + jerk dips che fanno i pesisti cinesi ed ho capito che sono utili per sentire la giusta posizione del bacino. E’ possibile caricare molto, la schiena tiene bene ma la mia spalla è troppo sollecitata ed ho preferito fermarmi a 180 kg (nel video dopo lo strappo):

http://youtu.be/m8nABKzLxVI

Martedì 26 maggio 2015.
(Pomeriggio)

- Stacco da terra: 60x3; 75x3; 90x3; 105x3; 120x3; 135x3.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 90; 100x3x3; 100x2x2.

Considerando il trascorso della nottata e buona parte della giornata, sono contento di aver avuto l’occasione di recuperare l’allenamento nel pomeriggio che tutto sommato è stato soddisfacente.

Giovedì 28 maggio 2015.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 54x2x7.
- Tirate strappo: 54x3x3.

Dopo lo strappo ero troppo stanco per fare bene anche lo slancio, avrei potuto farlo più leggero ma ho preferito separare i due esercizi anche se significa rarefare ulteriormente la frequenza di cadauno.

In questo modo dovrei capire meglio l’impatto di uno o dell’altro sulla spalla. Infatti, dopo lo strappo sto ancora relativamente bene mentre verso la fine dello slancio la spalla inizia a farsi sentire e non so se è dovuto all’esercizio in se o dall’accumularsi di lavoro overhead come quando faccio entrambi gli esercizi nella stessa seduta.

Anche se di rado lo scrivo sul diario, tengo settimanalmente nota delle variazioni di peso corporeo dal 2011, anno in cui ho partecipato agli European Master Games.

Preciso che a casa non ho la bilancia, le operazioni si svolgono in altra sede (vestito con pantalone leggero e t-shirt dopo la colazione) quindi il peso effettivo/reale è forse inferiore di pochi etti ma a me va bene così perché non mi è mai capitato di pesarmi per una competizione a digiuno appena alzato.

In tutto il 2014 ho tenuto il peso medio piuttosto costante di 76,25 kg, con una punta massima di 77,75 ed una minima di 75,30 kg. La bilancia che utilizzo è meccanica a bascula permettendomi di tarare con precisione il mezzo etto (50 gr):



All’inizio del 2015 ho registrato 78,60 kg dopodiché ho volutamente iniziato a perdere peso con molta gradualità fino ad un calo più marcato in occasione di una cerimonia una dozzina di giorni fa.

Oggi sono al minimo di 74,35 kg, peso che non toccavo dal 2013, periodo nel quale praticavo con regolarità attività aerobica.

I am not obsessed; other people are just slack.

:-)


E quel peso a che HP corrisponde ?

Buona giornata

Infatti, la mia è solo un'abitudine e in alcune settimane mi è capitato di saltare (come quando ero in ferie :D).

La mia statura corrisponde a 175 cm, ho una struttura ossea piuttosto esile, con un polso inferiore ai 17 cm.

Epic Battles . . . Kolecki vs. Kakiashvilis (1999):

https://www.youtube.com/watch?v=R51SYMFvBUU