Venerdì 11 aprile 2014.

(Mattina)
1) Tirate slancio: 20x5; 40x5; 55x5; 65x5x5.
2) Gambe dietro: 20x5; 40x5; 60x5; 80x5; 95x5x4.
3) Strappo 3 posizioni (la 1^ in semipiegata): 20x3; 30x3; 40x3; 50x3; 55x3; 60x3x4.


Nello strappo ho provato ad imitare il comando mentale suggeritomi da Alberto ma mi trovavo inesorabilmente a buttare in fuori il bilanciere ed a costruire pericolose parabole.
Sono così tornato a concentrarmi sul finire tirando vicino al petto con i gomiti in alto, appena in tempo per le serie allenanti che però ho percepito più faticose del dovuto. Spero che a forza di pensarci riesca anche ad evitare di saltare indietro (a proposito Alberto, non avevi accennato ad un qualche articolo pertinente?)

Tirate e squat facili in questa seduta ad intensità leggera e media.

arriva milo arriva :) non mi son dimenticato. Quindi il "tira davanti a te in alto" non ha funzionato? Weightlifting is for crazy people comunque...ti ho mandato PM.

Sabato 12 aprile 2014.

(Mattina)
1) Tirate strappo: 20x3; 40x3; 55x3; 65x3; 75x3x3.
2) Girata completa: 20x2; 40x2; 60x2; 70x2; 80x2x4.
3) Gambe avanti: 80x4x5.


Ho fatto le corse per riuscire a finire entro le 11, ora di inizio della categoria -105 kg uomini dei campionati europei di pesistica e invece l’emittente televisiva ha posticipato la messa in onda :mad:.
Pazienza, ne approfitto per aggiornare il diario e farmi la doccia, mi rivedrò la gara oggi pomeriggio assieme alle altre ;), guai a chi mi anticipa qualcosa dei risultati :cool:.

Ho svolto tutto senza difficoltà, la scelta di mettere le gambe dopo le girate è stata fatta solo per risparmiare tempo tagliando le serie di avvicinamento.

Video dell’ultima serie di tirate e di un paio di girate:

https://www.youtube.com/watch?v=mQ9cLZZKvTk

Lunedì 14 aprile 2014.

(Mattina)
1) Gambe dietro (cambered bar): 20x5; 40x5; 60x5; 80x5; 95x5; 105x5x3.
2) Tirate slancio: 20x5; 40x5; 60x5; 75x5x4.
3) Spinta tecnica: 20x3; 30x3; 30x3; 40x3; 45x3; 50x3; 55x3; 60x3x2.

Ho iniziato con lo squat ed è andata bene, senza il bisogno di usare la cintura.

Le spinte sono risultate facili ma non mi fido a salire con il peso, penso che andrò a farmi un’ecografia alla spalla. Video delle ultime due serie:

https://www.youtube.com/watch?v=CB_iz8k5RuY

le tirate strappo con ripresa da dietro molto molto molto belle (sopra, verticale, pulito...niente che salti all'occhio), si capisce tantissimo con quest'angolazione devo usarla anche io!

Le spinte son solide milo, così appaiono e son contento che tu vada a farti sta eco alla spalla. Almeno capiamo come si chiama sto demone.

Grazie Alberto :)

Questa mattina sono andato dal mio medico che dopo avermi visitato mi ha prescritto una risonanza magnetica per una sindrome da conflitto scapolo omerale.

Ho già prenotato: 30 maggio.

c'è dell'impingement :D:p:p:p

dai dai che prima sa prima si risolve. se sto mettendo a posto io delle ginocchia di burro "da operare assolutamente se vuoi fare sto sport ragazzo".....una old fox come te.... non oso immaginare.

E' chiaramente un'urgenza...

:-)

Il medico mi ha assegnato una priorità D (prestazione da erogarsi entro 30 giorni lavorativi), nulla di urgente considerando che comunque continuo ad allenarmi.

Al centro prenotazioni era disponibile anche una data precedente, il 5 maggio, in una struttura che tuttavia non mi ispira molta fiducia ed ho preferito aspettare. Speriamo bene :D.

Martedì 15 aprile 2014.

(Pomeriggio)
1) Strappo completo: 20x3; 30x3; 40x3; 45x3; 50x3; 55x3; 60x3x3.
2) Tirate strappo: 50x4x5.
3) Gambe avanti: 20x4; 40x4; 60x4; 80x4; 90x4x4.


Ho fatto lo strappo all’inizio ma non essendo abituato al lavoro in accosciata anche solo delle serie triple mi hanno cucinato le gambe al punto da rendere problematico il front finale: nonostante l’intensità media di lavoro ho dovuto mettere la cintura nelle ultime due serie per riuscire a completare tutte le quadruple.

Video della prima serie di strappo con 60 kg dove nell’ultima ripetizione mi sono un pochino sciolto in accosciata senza fare la risalita (vedi in slow motion):

https://www.youtube.com/watch?v=fTc5dlhah38
https://www.youtube.com/watch?v=5mlrjW4Irbo

Giovedì 17 aprile 2014.

(Mattina)
1) Tirate slancio: 20x5; 40x5; 60x5; 75x5; 85x5x3.
2) Gambe dietro: 20x3; 40x3; 60x3; 80x3; 95x3x5.
3) Girata completa: 20x3; 40x3; 60x3; 70x3; 75x3; 80x3; 85x2; 90x1x2; 80x3.


Nelle girate ho provato un paio di singole con 90 kg ma non è che siano venute molto bene, nella prima non ho finito bene la tirata e nella seconda mi sono fermato prima di risalire, complice anche la spalla che mi ha condizionato nel riuscire a mantenere una presa salda sul bilanciere.

Questa settimana ho ravvicinato le sedute perché starò via per qualche giorno, buona Pasqua!

Nello slow motion pare proprio che tu stia sopra la sbarra dall'inizo alla fine, per me molto molto bello da vedere milo.

Buona Pasqua a te e famiglia!

Grazie Alberto ma temo che la ripresa da dietro dia una prospettiva ingannevole da questo punto di vista, meglio quella laterale a 2/3 (avanti o dietro).

Lunedì 21 aprile 2014.

(Mattina)
1) Tirate strappo: 20x4; 40x4; 50x4; 60x4x4.
2) Gambe avanti: 20x4; 40x4; 60x4; 80x4; 100x4x3.
3) Spinta tecnica: 20x3; 30x3; 40x3; 50x3; 60x3x2; 65x3x2; 70x1; 70x2.


Eccomi tornato, riposato ed ingolfato per bene :D.

Il front non è stato una passeggiata ma l’aver visto prima i video postati da Alberto è stato di aiuto motivazionale :).

Con prudenza ho provato a salire qualcosina nelle spinte ma la prova del nove è sempre il giorno seguente, speriamo bene.

eh a guardare il kazako viene voglia di prendere il bilanciere senza pensare e macinare macinare buttare a terra sculettare ballare e ricominciare. tutto in -are


:D:D

quello nella gamba destra ha più muscoli di me e di te messi insieme...non so se hai notato!