Grazie Yashiro :p.

Oggi ho liberato lo scantinato dove tenevo i jerk blocks (per esigenze coniugali che reclamavano uno spazio per mettere via degli scatoloni) ed ho le spalle piuttosto dolenti, vediamo se domani riesco ad allenarmi, alla gara mancano solo 18 giorni.

Mercoledì 2/5

(Mattina)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; (82%)60x2; (86%)63x2; (89%)65x2x3; (79%)58x2x3.
2) Squat: serie di avvicinamento; (81%)105x2x6.

Allenamento conservativo, devo smaltire fisicamente l’operato domestico di questo ponte :D.

Mi era sfuggito il tuo squat a 130kg, complimenti.
Vedi che hai fatto bene a non mollare le alzate del Pling

Grazie Doc, a dire il vero ho abbandonato solo lo stacco, perchè con le quattro sedute a settimana di sollevamenti olimpici non era per me compatibile, cosa che non mi sognerei mai di fare con lo squat :).

Giovedì 3 maggio 2012.

(Mattina)
1) Panca piana: serie di avvicinamento; (81%)75x3x5.

(Pomeriggio)
2) Clean + Jerk: serie di avvicinamento; (81%)75x(1+2); (87%)80x(1+2); (92%)85x(1+1); (96%)88x(1+1); (98%)90x(1+1); (101%)93x(1+1); (103%)95x(1+1)[non valido].
3) Girata completa: (108%)100x1; (114%)105x1[fallita la risalita].
4) Jerk dal rack: (87%)80x2x2.


Ho allenato la panca per sfruttare un’oretta libera ma soprattutto per potermi focalizzare totalmente sui ramping 1RM di slancio e girata del pomeriggio.

Non avevo mai fatto 90 kg in allenamento ma ero molto motivato ed ho portato sopra la testa anche i 95 kg (record personale storico) passando per i 93, peccato che non ho bloccato a braccia tese per convalidare l’alzata:

Slancio 85 90 95 kg del 3 maggio 2012 - YouTube


Carico dallo slancio sono salito ulteriormente con il peso per la sola girata e finalmente ho infranto il muro mentale dei 100. Ho tentato anche i 105 (in vita mia non li avevo mai provati) che per la verità ho girato inaspettatamente ma non ho avuto la prontezza di sfruttare il rimbalzo per risalire dall’accosciata:

Girata 100 e 105 kg del 3 maggio 2012 - YouTube


Complessivamente sono soddisfatto di questo ulteriore miglioramento ma ancora una volta si è evidenziato il divario che ho tra la spinta e la girata.
Per quanto riguarda il rapporto tra quest’ultima e lo squat (80%, 105 contro 130 kg) sono in linea con le statistiche personali confermando ancora una volta che la mia chiave di crescita per le alzate olimpiche è direttamente proporzionale a quanto riesco a sollevare nel deep knee bend.

Segnalo una nota di colore (rosso): visto che da regolamento non è possibile indossare le calze lunghe sotto le ginocchiere (deve essere visibile la separazione tra le due) ho provato a sollevare senza le prime ma con una striscia di nastro da tapping come unica protezione per le tibie. Dopo poche alzate ho capito che la colla presente sul nastro frenava letteralmente il bilanciere e così l’ho tolto offrendo nient’altro che la pelle nuda (con qualche residuo di peli). Purtroppo l’assenza di callosità, in una zona solitamente coperta dalla stoffa, ha pagato il dazio una volta finito lo slancio e le due alzate finali le ho fatte con la tibia sinistra gocciolante (per questo le spinte defaticanti le ho fatto staccando il bilanciere direttamente dal rack).

Grande Milo!!!
peccato per quei 105 nella girata...bravissimo comunque!

Grande milo!!!!
Sfondato il muro (e lo spauracchio) dei vecchi personali ora sai, per dato di fatto, che ne hai ancora. Non sono più supposizioni, molto bene!
Complimenti davvero, meritatissimi visto l'impegno che applichi.
Non guardando i tuoi video da qualche tempo (causa linea infausta) noto ora che hai guadagnato una notevole potenza nella spinta dall'accosciata. Ma parlo di percentuali davvero rilevanti, a 90Kg parti a missile quando invece ti ricordavo lottare contro lo sticking point. Sembra proprio che tu abbia trovato un nuovo fruttuoso metodo di allenamento ;)

Grazie, per il momento mi consolo dicendo che non mi servono a niente finchè non li posso spingere :p.


Hai ragione, mi sento più sicuro, grazie :).

wow! complimenti milo!

Grazie Somoja (mi presti il tuo massimale di squat :rolleyes:?) :D

Cavoli quei 95 di c&j erano lì! I 100kg sono vicinissimi :)

grande milo!!! la girata nei 105 la fai sembrare facile:D

E porca miseria!Vabè,la prossima volta sarà un nuovo PR.
Te lo dico io che sei in un periodo pro!


SFRUTTA IL BIORITMO!!!!!!!! :D:D:D

Grazie a tutti quanti voi :).

Complimenti di nuovo! Davvero sembra che questo programma di allenamento ti stia stimolando molto!