Sabato 29 marzo 2014.

(Pomeriggio)
1) Tirate slancio: 20x4; 40x4; 60x4; 70x4x5.
2) Gambe dietro (cambered bar): 20x4; 40x4; 60x4; 80x4; 100x4x4.
3) Strappo in semipiegata dai blocchi: 20x4; 30x4; 40x4; 45x4; 50x4; 55x4; 60x3x3.


Pensavo che allenarmi quattro volte alla settimana fosse per me un’eccezione (in questo periodo) rispetto alle tre sedute stabilite e invece, sfogliando il mio diario, mi sono accorto che nelle ultime nove settimane è successo ben sei volte, sono positivamente sorpreso.

Nello strappo in semipiegata dai blocchi ho lavorato sul filo del P.R. ma non sono soddisfatto del movimento: rientro molto con le ginocchia nella seconda parte e le spalle partono troppo presto indietro, con un finale che mi porta quasi sempre a compiere un piccolo saltello indietro, mi rendo conto che mi affido molto all’estensione delle sole gambe più che a quella di gambe e schiena assieme.
Inoltre ho tirato molto di forza, attivando qualche trigger dormiente nella zona scapolare (ho già iniziato ad usare la pallina da tennis).

Sorry, niente video, li ho cancellati a mano a mano che li rivedevo dopo ciascuna serie fatta.

Visto che l'avevo recentemente citata nel mio diario, un aggiornamento con video, tanto per ricordarmi la relazione tra squat e totale olimpico:

https://www.youtube.com/watch?v=nGlTV6AURyU

Lunedì 31 marzo 2014.

(Mattina)
1) Tirate strappo: 20x5; 40x5; 55x5; 65x5x3.
2) Gambe avanti: 20x3; 40x3; 60x3; 75x3; 85x3x5.
3) Girata in semipiegata dai blocchi: 20x4; 40x4; 50x4; 60x4; 65x4; 70x4x4.


Oggi le tirate mi sono venute piuttosto bene e spero di riuscire a breve a ricalcare lo stesso movimento con incastro.
Sono invece arrivato alle girate stanco ed ho preferito non forzare con il carico, inizio a sentire il bisogno di ciclizzare anche le varianti olimpiche.

Martedì 1 aprile 2014.

(Mattina)
1) Tirate slancio: 20x4; 40x4; 60x4; 70x4; 80x4x4.
2) Gambe dietro (cambered bar): 20x4; 40x4; 60x4; 80x4; 100x4; 110x4x3.
3) Spinta sul posto: 20x3; 30x3; 40x3x2.


A differenza di quelle per lo strappo inizio a nutrire delle perplessità riguardo l’utilità delle tirate con presa slancio. Il motivo è dettato dall’altezza che raggiunge il bilanciere, a mio avviso inferiore rispetto a quella di incastro (per lo stesso peso usato), il che significa che nonostante l’impegno che ci metto l’impulso dato in una girata è superiore. Forse è per questo motivo che la scuola cubana le esclude.

Squat pesante ma non al limite, ho usato la cintura.

Nelle spinte ho dovuto fermarmi perché oggi la spalla mi faceva male e non avevo la mobilità necessaria per fare un incastro sicuro.

i cubani niente tirate, i tedeschi solo tirate....

altezza che deve avere il bilanciere per un'alzata di successo? I cinesi giocano alla playstation ad ogni lift...

da una traduzione su internet pare che il ricercatore estragga questi dati dall'analisi di uno strappo: se tiri fino a 106 cm va bene, se tiri a 104 fallisci....:)


http://www.youtube.com/watch?v=OROwZ6kwEQo

e guarda cosa ho scovato....steiner dimagrito di brutto che ancora gioca coi pesi!


Steiner snatch balance - YouTube

:D


Sicuro che sia recente? Sembra addirittura ringiovanito.
Il padre, se non ricordo male, gareggia ancora come master ed ha vinto anche un titolo (o più?) mondiale.

assolutamente recente, di ieri pomeriggio proprio. Fidati è un mio caro amico ormai :D:D:D ....a parte gli scherzi, da quando si è ritirato ha smaltito la panza. Di questo video ha commentato: "E' un esercizio che non facevo da 1 anno e l'ho trovato un po' pesantino, sto ricominciando ad allenarmi e curare la tecnica".

Esticazzi

Per la prima volta sotto i 120 kg (ora 119 dice)...prossimo goal scendere a 110. Pazzesco vederlo così :)

Che campione cmq, io credo di essermi emozionato alla lacrima solo 1 volta guardando il weightlifting...e parlo della sua vittoria a pechino.

Venerdì 4 aprile 2014.

(Mattina)
1) Tirate strappo: 20x3; 40x3; 55x3x5.
2) Gambe avanti: 20x3; 40x3; 60x3; 80x3; 95x3x4.
3) Strappo in semipiegata+completo: 20x(2+1); 30x(2+1); 40x(2+1); 45x(2+1); 50x(2+1); 55x(2+1); 60x(2+1)x2; 65x(1+1)x2.

Fino ad ieri ero rassegnato ad evitare gli incastri sopra la testa ed invece nello strappo, dopo 20’ trascorsi esclusivamente con bastone e bilanciere scarico, sono riuscito ad allenarmi.

Ho provato ad inserire qualche incastro in accosciata completa che non facevo da oltre due mesi, pensando di avere perso la mobilità ho invece ritrovato un discreto feeling dopo poche serie.

Nelle serie composte, incastrare in piena accosciata dopo aver eseguito alcune ripetizioni in semipiegata, presenta vantaggi e svantaggi. I vantaggi sono quelli di avere una maggiore sicurezza mentale e più tempo a disposizione, gli svantaggi quelli di non finire la tirata. Inoltre rivedendomi mi sono accorto di non aver pensato a passare il bilanciere più vicino al busto nella fase aerea (oltre al saltino indietro onnipresente).

Video dell’ultima serie (rispettivamente con 60 e 65 kg):

https://www.youtube.com/watch?v=ZZFOPwcZLII

Ciao Milo,

c'e' un punto nella tua esecuzione, quando la sbarra ha superato da poco le ginocchia, che la tua traiettoria sembra fare un dentino in dentro, verso di te.
E' come se invece di dare un colpo di bacino, stessi dando un colpo di 'ginocchia'. E' un dentino minimo, si nota appena. Anzi, forse e' solo la mia immaginazione.

Buona giornata.

Ciao Principe, ti riferisci alla traiettoria del bilanciere?

Si, è vero, appena supero la rotula il bilanciere continua ad entrare, credo sia la conseguenza del cercare di tenerlo vicino alle cosce, poi ad un certo punto ritorna all'esterno. Quest'ultimo aspetto coincide con il momento nel quale il bilanciere si stacca dalle cosce, in effetti la mia estensione sfrutta più quella degli arti inferiori, giocando molto con le ginocchia, rispetto alle anche. Grazie per averlo notato.

Non saprei dirti fino a che punto è un errore o una mia caratteristica, senza questo movimento non sono in grado di esprimere potenza nel gesto.

io per contrastare questo rientro e questa entrata orizzontale superato il ginocchio sto pensando di tirarlo davanti a me, lontano da me, saltare in avanti. E funziona, corregge molto bene. Appena dopo il ginocchio: in avanti e in alto, no indietro e in alto.

In effetti questo è un comando al quale non avevo mai pensato e d'altronde, che io ricordi, non ho neppure mai avuto il difetto di spostarmi effettivamente in avanti. Potrebbe funzionare, grazie mille.

figurati, mi devo inventare delle cattiverie assurde ormai perchè ho troppi pensieri sani e corretti in testa e faccio solo minghiate :)
Io così facendo ho QUASI corretto il salto indietro e la scappata di schiena con ginocchio in avanti nella seconda tirata. Poi appena posso metto i video degli ultimi due allenamenti di strappo e squat, mi sono goduto! E ho usato più peso, tranquillo ;)

prova prova e dimmi!