Lunedì 22 gennaio 2018.
(Pomeriggio)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 93; 95x6.
- Clean & press: doppie a salire ogni 5 kg fino a 35; 40x8.


Il lunedì sarebbe il giorno in cui sono più libero. Parlo al condizionale perché al lato pratico è una giornata che mi serve per organizzarmi la settimana in corso e gestire una serie di impegni famigliari, ma un allenamento sono comunque riuscito a farlo.

A dovere di cronaca nel secondo esercizio ogni ripetizione inizia da terra e la girata, visto che è molto facile, la faccio incastrando in piedi.

Giovedì 25 gennaio 2018.
(Mattino)

- Clean & press con manubri: doppie a salire ogni 2,5 kg fino a 17,5; 20x3.
- Squat: 22x3; 43x3; 63x3; 73x3; 83x3; 93x3; 95x7.

Mi sono trovato bene ad iniziare con il clean & press, non mi ha stancato e nello squat mi sentivo più caldo, riuscendo a fare una ripetizione in più tagliando un paio di serie di avvicinamento.

Ottimizzare i tempi per me, in questo momento, è fondamentale.

Lunedì 29 gennaio 2018.
(Mattina)

- Clean & press: doppie a salire ogni 5 kg fino a 40; 45x4.
- Squat: 23x3; 43x3; 63x3; 73x3; 83x3; 93x3; 95x8.

Giovedì 1° febbraio 2018.
(Mattina)

- Clean & press con manubri: doppie a salire ogni 2,5 kg fino a 17,5; 20x3.
- Squat: 23x3; 43x3; 63x3; 73x3; 83x3; 93x3; 95x6.


Ieri ho fatto colazione alle 6.00, dopo una notte nella quale non sono stato capace di riaddormentarmi dalle 2.00, poi non ho mangiato più nulla fino al rientro a casa verso le 20.00.

L’allenamento di oggi ne ha sicuramente risentito, d’altronde, se non ho la possibilità di sedermi a tavola per fare un pasto come si deve, preferisco digiunare piuttosto che spiluccare in qualche modo qua e la.


Rispetto all’ultima volta lo squat è regredito mentre nel press ho lottato per strappare una ripetizione in più ma non c’è stato verso di riuscirci, ho fatto un video:

https://youtu.be/rNilazY2IJQ

I manubri non perdonano, non puoi usare niente per aiutarti, e tutto il movimento resta a carico di muscoli piccoli e che si affaticano molto in fretta.
Un esercizio al limite del masochismo, direi :-)

Buona serata.

Lunedì 5 febbraio 2018.
(Pomeriggio)

- Clean & press: doppie a salire ogni 5 kg fino a 40; 45x4.
- Squat: 23x3; 43x3; 63x3; 73x3; 83x3; 93x3; 95x10.


Un altro non-progresso nel press ma in compenso ho aumentato il numero delle ripetizioni nello squat grazie a delle generose pause respiratorie.

Tempo tiranno, temo che questo sarà il primo e ultimo allenamento della settimana :(.

Porta pazienza Milo, arriveranno tempi migliori ... e comunque, 10 reps a 95kg di squat non fanno affatto schifo!

Grazie Prison :), ciao.

Giovedì 8 febbraio 2018.
(Mattina)

- Clean & press con manubri: doppie a salire ogni 2,5 kg fino a 22,5.
- Power clean con manubri: 25x2; 27,5x2.
- Squat: 23x3; 43x3; 63x3; 73x3; 83x3; 93x3; 100x3.


Un appuntamento di lavoro saltato mi ha permesso uno spazio di tempo utile per allenarmi.

Decisamente scomoda la girata con manubri.

Sabato 10 febbraio 2018.
(Pomeriggio)

- Clean + press: 1+2 a salire ogni 5 kg fino a 45; 50x(1+F).
- Squat: 23x3; 43x3; 63x3; 73x3; 83x3; 93x3; 100x4.
- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50.


Terzo allenamento della settimana, in questo periodo è un avvenimento eccezionale.

Prestazione deludente nel press ma sono contento di aver avuto il tempo e la lucidità per fare qualche serie di strappo, dopo oltre due mesi di assenza, solo per ricordarmi che mi mancava come esercizio.

Usi la psicologia inversa con la iella?

Domani parto per una breve vacanza in montagna, se ne riparla giovedì :).

Minimo minimo, l'albergo ha un centro fitness con quattro pedane, ed e' gestito da un ex olimpionico bulgaro.

:-)

Buona serata.

No so, ma le vacanze di Milo le vedo più spartane.
Non porta neanche la tenda, costruisce un riparo con ciò che trova.
Al massimo usa due dischi da 20 al posto delle ciaspole.