Caspita Milo, ho letto il report di gara...davvero mostruoso l'orario.
Slancio alle 9 di sera e' pesantuccio.

Le spalle come vanno?

Ciao Principe, il problema di queste gare regionali è dato dall'alto numero di atleti partecipanti. La soluzione a mio avviso sarebbe quella di dividere l'evento in due giornate ma non conosco i retroscena organizzativi e gli eventuali limiti di risorse (umane ed economiche). Ben altra cosa sono le finali nazionali e le gare internazionali dove, dividendo in categorie e classi di età, ci si trova a gareggiare con al massimo 12-15 atleti per volta. Io stesso ho avuto una bellissima esperienza quando ho preso parte ai giochi europei del 2012 ed infatti penso proprio che in futuro parteciperò solo a questo tipo di manifestazioni, sempre che ne abbia la possibilità di trasferta e qualificazione.

Grazie.



Ciao Ugo, le spalle mi hanno fatto piuttosto male a fine gara anche a causa di tentativi di tenuta in posizioni non proprio ben allineate.

Ieri ho provato a fare qualche tirata strappo e girata in semipiegata (avevo detto che avrei aspettato una settimana ma non ho resistito) e non ho avuto problemi. Oggi sono rientrato ad una condizione di dolore/fastidio pre-gara che per me significa uno stato normale anche se cronico. Comunque ho deciso di aspettare prima di riprendere ad incastrare sopra la testa, grazie per l'interessamento.

Ciao

che ci racconti capo?

Ho ripreso ad allenarmi a sensazione, con carichi leggeri, frequenza ed esercizi scelti al momento, come unica costante ho tenuto il fatto di salire in quadruple o quintuple eseguendo dalle 3 alle 5 serie con il peso finale. Ho inoltre evitato esercizi sopra alla testa anche se, provando varie posizioni di incastro con un bastone, ho scoperto che la spalla destra mi fa meno male nella posizione dello split jerk con gamba sinistra avanti.

Ecco nel dettaglio quello che ho fatto questa settimana:

Martedì 28 gennaio 2014.

(Pomeriggio)
1) Tirate strappo: 20x5; 30x5; 40x5; 50x5x5.
2) Girata in piedi: 20x5; 30x5; 40x5; 50x5; 60x5x3.
3) Gambe dietro: 20x5; 40x5; 50x5; 60x5; 70x5; 75x5x3.


Venerdì 31 gennaio 2014.

(Pomeriggio)
1) Tirate strappo: 20x5; 40x5; 50x5x5.
2) Girata in piedi: serie preparatorie; 40x5; 50x5; 60x5x3.
3) Gambe dietro (pin stop): 20x5; 40x5; 60x5; 70x5; 75x5x4(normale).


Sabato 1 febbraio 2014.

(Pomeriggio)
1) Tirate strappo (sospensione alta): 20x4; 40x4; 50x4x4.
2) Tirate strappo (sospensione bassa): 50x4x4.
3) Gambe avanti (pausa in basso): 20x4; 40x4; 60x4; 70x4x3.


Domenica 2 febbraio 2014.

(Mattina)
1) Girata di forza: 20x4; 30x4; 40x4; 45x4x3.
2) Gambe dietro (bilanciere sagomato): 20x4; 40x4; 60x4; 70x4; 80x4x4.

Ah ecco :)

Strana la cosa della spalle cambiando gamba avanti

Non se la pensi in termini di opposizione, come quando lanci un sasso, è la gamba opposta che metti avanti.

Ricordo che un atleta veterano mi aveva parlato della relazione tra lo split jerk e possibili problemi unilaterali alle spalle.
In passato portavo avanti la gamba sinistra, sono passato alla destra da quando ho iniziato ad accusare dolore all'anca sx ma non ricordo allora se era la spalla sx a soffrire di più.

interessante, dovrei forse iniziare ad alternare le gambe (nonostante con la destra non abbia ancora il movimento!) perchè da quando ho ripreso lo split e di conseguenza sono sempre corto con la gamba avanti ho sempre zona dx (anca, sacro iliaca, psoas) infiammaticcia e più "tesa"...

grazie delle info milo

Si, interessante il discorso della relazione gambe-spalle.
Direi che dipende anche dalla percentuale di peso che si scarica tra le due gambe, con la spalla dal lato della gamba "caricata" a dover lavorare di più

Sei pazzo! Non lo fare. Ti troverai addosso in men che non si dica una torma di saggi che ti cominciano a chiederti perche' lo fai, ma come fai, ma quanto lo fai, e se lo fai a serie alternate o a serie in serie, e alla fine cercheranno in tutti i modi di farti tornare ad un solo modo di eseguire lo split.
Pensaci!

:-)

Per i giovanotti (e per tutti coloro che hanno una buona mobilità scapolo-omerale) consiglio di specializzarsi in un'esecuzione simmetrica di spinta sul posto, in particolare lo stile di Aukhadov mi piace molto, risale dalla girata e non sposta neppure i piedi, solo dip & drive:

Apti Aukhadov (Russia) 195 кг - YouTube


Insegna ad essere precisi, veloci e verticali e rispetto allo squat jerk richiede meno forza di gambe..

:D:D:D tu cosa fai per le braccia invece? quanti set quante rep? E l'addome?:cool:

Si è fantastico milo, quel tipo è fantastico e quella spinta è fantastica. L'ho già detto?

Eh si, e' quello che ho provato a fare anche io.
Fino ai 50Kg riesco, dopo no :D

Martedì 4 febbraio 2014.

(Pomeriggio)
1) Tirate strappo: 20x5; 40x5; 50x5; 55x5x4.
2) Girata in piedi/semipiegata: 20x5; 40x5; 60x5; 65x5x3.
3) Gambe dietro (bilanciere sagomato): 20x5; 40x5; 60x5; 80x5x3.


Ho un po’ faticato nelle quintuple delle girate, a livello di gambe e fiato, ma per il resto tutto bene.
Mi piace fare lo squat con il bilanciere curvo, mi sento più verticale ed in spinta.

Giovedì 6 febbraio 2014.

(Mattina)
1) Tirate strappo: 20x5; 40x5; 50x5; 55x5x5.
2) Gambe avanti: 20x4; 40x4; 60x4; 70x4x4.
3) Strappo di forza: serie preparatorie; 25x(5; 10; 15).


Da oggi ho deciso di separare gli allenamenti dello strappo da quelli dello slancio, mentalmente mi è più congeniale e mi concentro meglio. Inoltre scelgo di fare l’esercizio tecnico dopo le tirate e gli squats per diversi motivi:
1) voglio dare la priorità nel cercare di costruire forza;
2) preferisco eseguire l’esercizio tecnico quando sono ben caldo ed in condizioni di stanchezza;
3) facendolo per ultimo posso dedicargli tutto il tempo e le energie che mi restano, adattandomi meglio alle condizioni del momento.

Ho fatto un video (scusate la bassa qualità, dispongo di mezzi limitati) dove ho messo una serie di tirate, nella quale si vede bene l’errore nella quarta ripetizione dove ho finito indietro sbilanciandomi, e l’ultima serie dello strappo di forza:

6 febbraio 2014 - YouTube