L'ho scaricato preventivamente e stasera lo carico sul mio canale per te ;)

Dopo mi leggo quel piano di battaglia che hai scritto :)

Come promesso

Cinesi - provincial training hall - YouTube

Molto bello, grazie, in particolare le spinte sul posto attorno ai 7'50".

Cosa ci faceva la Meng a testa in giù verso la fine del video?

Decompressione adiposa :)

Ciao fratello buon weekend

NORIK dove sei stato tutto questo tempo???!!!

Armenian Senior National Weightlifting Team pt2 - YouTube


ahhhhhhhhhhh, ha una tecnica talmente pulita che ci puoi mangiare sopra il carpaccio di ricciola. :cool:

Lunedì 24 febbraio 2014.

(Mattina)
1) Tirate slancio: 20x4; 40x4; 60x4; 65x4x5.
2) Gambe dietro: 20x4; 40x4; 60x4; 80x4; 95x4x4.
3) Strappo di forza + strappo in piedi: 20x(2+2); 30x(2+2); 40x(2+2); 45x(2+2); 50x(2+2)x2.


50 kg mi sono risultati facili per lo strappo in piedi ma impegnativi per quello di forza, dove ho dovuto “distendere” per chiudere, penso sia meglio separare i due esercizi.

Martedì 25 febbraio 2014.

(Pomeriggio)
1) Tirate strappo: 20x5; 40x5; 50x5; 60x5x3.
2) Gambe avanti: 20x3; 40x3; 60x3; 80x3x5.
3) Girata di forza + girata in piedi: 20x(2+2); 40x(2+2); 50x(2+2); 55x(2+2); 60x(2+2)x2.


Girate come gli strappi di ieri: 60 kg erano troppo pesanti per la forza e leggeri per gli incastri in piedi.
Video dell’ultima serie:

Girata di forza + in piedi del 25 febbraio 2014 - YouTube

gomito magico:cool:

Venerdì 28 febbraio 2014.

(Mattina)
1) Tirate slancio: 20x4; 40x4; 60x4; 75x4x4.
2) Gambe dietro (bilanciere sagomato): 20x4; 40x4; 60x4; 80x4; 95x4; 105x4x3.
3) Spinta di forza: 10x4; 20x4; 30x4; 40x4; 45x4; 50x4x2.

Sabato 1 marzo 2014.

(Pomeriggio)
1) Tirate strappo: 20x4; 40x3; 50x3x5.
2) Gambe avanti: 20x3; 40x3; 60x3; 80x3; 90x3x4.
3) Strappo di forza: 20x4; 30x4; 40x4; 43x4; 45x3.
4) Strappo in piedi dalla sospensione bassa: 50x4x2.


Anche se non previsto oggi mi sono allenato, avevo tempo, voglia e quasi nessun postumo dall’allenamento di ieri.
Seguendo la tabella ho fatto tirate leggere e squat medi mentre, dopo qualche serie di forza, ho finito con un paio di quadruple di strappo abbastanza facili e ben ammortizzate (considerando che al momento non sto facendo lavoro tecnico).

Lunedì 3 marzo 2014.

(Mattina)
1) Tirate slancio: 20x4; 40x3; 60x4; 75x4; 85x4x3.
2) Gambe dietro: 20x5; 40x5; 60x5; 80x5x5.
3) Girata di forza: 20x4; 40x4; 50x4x2; 53x4; 55x3.
4) Girata in piedi dalla sospensione bassa: 60x4x2.

Mercoledì 5 marzo 2014.

(Mattina)
1) Tirate strappo: 20x3; 40x3; 50x3; 60x3x4.
2) Gambe avanti: 20x3; 40x3; 60x3; 80x3; 100x3x3.
3) Spinta di forza: 10x5; 20x5; 30x5; 40x5; 50x5x4.


Oggi seduta pesante di front (87%), non bellissime ma sono soddisfatto di averle chiuse con l’aiuto della cintura:

Gambe avanti 100x3x3 del 5 marzo 2014 - YouTube

Gran bel front milo, bella tenuta per quelle percentuali.

Grazie Alberto!

un bel video, a te.

stasera aggiorno il diario coi miei strappi inguardabili ma per adesso c'è questo :=)


Spanish National Weightlifting Team: Training Room, Arnold 2014 - YouTube