Modestone...

Ok milo...va bene, però ti rammento che io ho un'esplosione di gioia ogni volta che uno strappo a bilanciere scarico mi viene bene. Puoi capire...:o

Venerdì 6 dicembre 2013.

(Pomeriggio)
- 7,0 km di corsa in 43’31” (Fcm 156 bpm).

Correre al calar del sole, in questa stagione, mi è piaciuto meno rispetto alla tarda mattinata, in particolare quando l’orario coincide con quello del rientro a casa della maggior parte dei lavoratori auto-muniti.

Lunedì 9 dicembre 2013.

(Mattina)
1) Strappo: serie preparatorie; 30x2; 40x2; 45x2; 50x2; 53x2x2; 58x3x2.
2) Tirate strappo: 60x5x3.
3) Gambe avanti: 20x3; 40x3; 60x3; 70x3; 80x3x3.


Nello strappo ho cercato di alzare il punto di abbandono del bilanciere dalla coscia, cosa che al momento mi riesce meglio nelle tirate.

Idem...mi viene tutto meglio con le tirate...che esercizi del menga, accessori, complementari, assistenza....BHA! Nell'alzata completa non cambia mai NULLA!!
;)

Giovedì 12 dicembre 2013.

(Mattina)
1) Slancio completo: serie preparatorie; 65x(3+1)x2; 70x(3+1)x2.
2) Tirate slancio: 75x5x3.
3) Gambe dietro: 20x5; 40x5; 60x5; 80x5; 95x5x3.


Sulla falsa riga della settimana scorsa, discretamente bene.

Sabato 14 dicembre 2013.

(Mattina)
- 7,5 km di corsa in 44’57” (Fcm 159 bpm).

Percorso random urbano, vista la nebbia e la temperatura sottozero.

Lunedì 16 dicembre 2013.

(Mattina)
1) Strappo completo: serie preparatorie; 30x2; 40x2; 45x2; 50x2; 55x2; 58x2x2; 60x2x2.
2) Tirate strappo: 65x4x3.
3) Gambe avanti: 20x3; 40x3; 60x3; 70x3; 80x3; 85x3x3.


Nello strappo sentivo il contatto sulla coscia solo per un breve tratto e spesso non finivo la tirata, ho fallito un paio di ripetizioni per questo, il resto invece tutto bene.

Mercoledì 18 dicembre 2013.

(Pomeriggio)
1) Slancio completo: serie preparatorie; 70x(3+1)x2; 75x(2+1)x2.
2) Tirate slancio: 85x4x3.
3) Gambe dietro: 20x5; 40x5; 60x5; 80x5; 100x5x3.


Allenamento svolto piuttosto di corsa per mancanza di tempo. Ho tagliato i tempi di recupero e non ho avuto grosse difficoltà (duro lo squat però, dalla prossima volta penso che indosserò la cintura).

Ultime tre serie di slancio:

Slancio del 18 dicembre 2013 - YouTube

Hai una spinta di quelle che si vedono in TV: economica e molto veloce. Bella, bella sul serio.

Buona giornata.

Si davvero, uno spettacolo sto slancio. E poi vai su rotaia ...miseria ladra, io tra un rep e l'altra devo chiamare l'ambulanza e lo psicologo.

Facci vedere capo.

Grazie ad entrambi (troppo buoni) :).

E' Natale:)

Sabato 21 dicembre 2013 (primo giorno d'inverno).

(Mattina)
- 4,0 km di corsa in 25’31” (Fcm 145 bpm) + 3,0 km di camminata in 27’02” (Fcm 126 bpm).

Poco dopo aver iniziato a correre avevo già deciso che me la sarei presa comoda nell’andatura, vista anche la sensazione di pesantezza che mi accompagna in questi giorni di bagordi alimentari, ma dopo pochi chilometri di percorrenza è scattato qualcosa nella testa (avete presente la scena del film quando Forrest Gump dice di essere un po’ stanchino?) che mi ha fatto fermare del tutto e sono tornato a casa camminando. Alla beffa ho unito il danno di aver preso freddo perché non avevo assolutamente un abbigliamento adatto a farmi raffreddare il sudore addosso.

Se devo essere sincero è già da un po’ di tempo che non ho più voglia di correre e quello di oggi potrebbe anche essere il mio ultimo giorno.

[Nota aggiuntiva sul consumo calorico: un km di corsa mi costa 70 kcal, un km di camminata 80 kcal (dati del cardiofrequenzimetro-gps)!]