No mi sono spiegato malissimo io, intendevo proprio caricamento del jerk con la presa senza pollice, stile panca piana da culturista scemo

Mystic Milo

Giovedì 28 novembre 2013.

(Mattina)
1) Girata completa: serie preparatorie; 60x2; 70x2; 75x2; 80x2x5.
2) Spinta tecnica: preparazione; 30x2; 40x2; 50x2; 60x2; 65x2; 70x2x5.
3) Gambe dietro : 20x5; 40x5; 60x5; 80x5; 95x5x3.

Le girate sono state abbastanza facili ma devo cercare di non andare al risparmio nella tirata, come mi sono invece reso conto di aver fatto in alcune ripetizioni.

Nelle spinte non mi sono scaldato a sufficienza e la spalla mi ha poi condizionato l’incastro dove, invece che entrare bene e deciso con il busto, tendevo a tenere il carico sulla bassa schiena.

Esecuzioni dello squat fatte con una discreta compostezza.


A questo punto mi resterebbe una sola settimana di questo mesociclo ma ho deciso di passare direttamente al prossimo programma che da un po’ di tempo ho la curiosità di provare, si tratta del “Sample Masters Weightlifting Training Program by Greg Everett”.

Rispetto all’originale mi concentro solo sugli esercizi di gara (oltre alle tirate e gli squats), tralasciando i complementari (previsti nel secondo giorno) e quindi allenandomi due volte a settimana invece che tre, eseguendo il primo e terzo allenamento di ogni settimana.
Un'ulteriore modifica è anche quella di allungarlo di una paio di settimane, con una settimana iniziale più leggera di un 5% e lo scarico più diluito alla fine.

Ora non mi resta che tarare i carichi.

Segnalo che da qualche allenamento ho apportato una mia piccola e personale modifica alla presa ad uncino e mi sto trovando bene. In pratica, anziché tenere completamente coperto il pollice sotto le dita, ne faccio fuoriuscire l'apice tra il medio e l'anulare:

Immagine fighissima :D

MA alla fine lo tieni o non lo tieni il pollice dopo che hai incastrato lo strappo sopra la testa? Io ripeto non riesco a muovere la mano e cambiare presa in quel nanosecondo (sono veloce lo sai!)

Mi spiace Alberto, per saperlo dovrai aspettare fino alla mia prossima seduta di strappo (lunedì o martedì) :D

Venerdì 29 novembre 2013.

(Mattina)
- 6,0 km di corsa in 35’34” (Fcm 155 bpm).

Aria fredda, secca e con sole, proprio come piace a me :).

Una immagine inquietante. E' la tua mano ad essere quella di un gorilla, o il tuo avambraccio ad essere quello di una ballerina?

:-)

E senza fotoshop, poteri della prospettiva...

Una ballerina pelosa...



Qui è tutta settimana che c'è quel clima, al mattino arriva anche a meno 2, ma quando vado io verso le 11 o le 12 si sta benissimo.
Verrebbe voglia di spaparanzarsi su una panchina sotto al sole.

Questo fine settimana, dopo una lunga degenza ospedaliera e un intervento chirurgico piuttosto debilitante, è rientrato a casa la persona anziana che abita sopra il garage nel quale mi alleno.

La cosa mi mette di fronte ad un dilemma su come proseguire gli allenamenti con i pesi, il mio riguardo è quello di disturbare con i rimbombi e frastuoni prodotti dalle cadute dei sollevamenti olimpici.

Sono molto indeciso sul da farsi, da un lato potrei iniziare il programma nuovo considerando che all’inizio non dovrei avere troppe difficoltà nell’accompagnare a terra il bilanciere (a parte un maggior dispendio di energie) ma col passare del tempo potrei anche rischiare di farmi male in questi tentativi, soprattutto quando i pesi inizieranno a salire.
L’altra possibilità è invece quella di tenere esercizi che per esperienza so di poter controllare maggiormente, anche a % alte, compensando con un periodo di specializzazione negli squats.

Voi cosa fareste al posto mio? Cosa mi consigliate?

Lunedì 2 dicembre 2013.

(Mattina)
1) Strappo: preparazione; 30x2; 40x2; 45x2; 50x2x2; 55x3x2.
2) Tirate strappo: 55x5x3.
3) Gambe avanti: 20x3; 40x3; 60x3; 75x3x3.


Intanto sono partito con il programma di Everett, poi si vedrà.

Nello strappo ho provato a partire più avanti con le spalle, per favorire l’accelerazione nella seconda parte, tuttavia mi sono accorto di avere più difficoltà nell’incastrare la schiena in partenza e il finale di tirata risultava spesso corto.

Ho usato i cinturini per agevolare il ritorno a terra, e dare continuità alle ripetizioni, ma non senza prestare attenzione alla presa ad uncino nelle serie preparatorie: la tengo anche in fase d’incastro.
Secondo me Alberto il fatto di suggerire di rilasciarla non è altro che un espediente per evitare di frenare la fase aerea.

Le quintuple di tirate si sono sentite.

Se è ancora in gamba e lucido ci parlerei per per capire quanto il rumore lo possa disturbare (visto che abita li avrà già avuto a che fare con i tuoi "scossoni") ed eventualmente vedere se ci sono delle fasce orarie "migliori" in cui puoi allenarti.

In caso contrario farei la stessa cosa con un o il parente che lo assiste, giusto per capire la situazione e le necessità della sua degenza.
Magari provare anche a fare qualche "botta" quando c'è il parente in questione, almeno ti dice quanto si sentano effettivamente e se è il caso o meno di limitarli.

Io andrei a parlare con la persona in questione, spiegandole cosa faccio e cercando di trovare un accordo. Secondo me, ti dara' il permesso di allenarti senza problemi, magari mettendo il veto sulle ore antelucane.

Buona giornata.


PS
Strappo coi cinturini, roba da professionisti. Perche' se per caso perdi la sbarra dietro...meglio non pensarci.

EPIC Snatch FAIL ! ! - YouTube


Snatch FAIL !! !!! - YouTube
(che non c'entra, ma e' troppo divertente)

Grazie dell'info, milo.

Alla fine allora siamo IO, TE e AKKAEV.

buono.