Giovedì 7 febbraio 2013.

(Mattina)
1) Strappo in semipiegata dai blocchi: 50x3; 55x3x5.
2) Girata completa da terra: 70x2; 80x3x5.
3) Tirate slancio dalla sospensione bassa: 90x3x3.
4) Gambe dietro: 100x5x4.


La spalla continua a farmi male ma al momento non mi condiziona troppo nello strappo.
Dal video mi sono accorto che tendo leggermente a buttare in fuori il bilanciere, devo cercare di tenerlo più vicino al corpo e di non inclinarmi indietro.
Video delle tre serie finali:

Strappo semipiegata blocchi del 7 febbraio 2013 - YouTube


Nelle girate non sempre finivo bene la tirata e mancavo di accelerazione nella seconda parte.
Ultime tre serie:

Girate del 7 febbraio 2013 - YouTube


Fino a quando non sarò in grado di reinserire le spinte ho deciso di dedicarmi maggiormente al back squat visto che, rispetto al front, è relativamente più debole.

ammazza come sei preciso...
la schiena tiene una curva perfetta...
magari la incastrassi così come te!
La traslazione delle riprese frontali fa paura! Cioè sei veramente un chirurgo :eek:

Ti ringrazio Iron, alcune cose mi vengono naturali, altre mi richiedono ancora molta attenzione.

L'incastro della schiena mi ha richiesto molto tempo (oserei dire anni) e ancora adesso in palestra ogni tanto mi invitano ad accentuare di più l'iperestensione.

hai fatto qualche esercizio... preatletica, stretching, postura ... particolare ?

No, solo tanta cura e attenzione ;).

Io domani parto per ancona vado a vedere la serie a1 a2 di ginnastica e a parlare con un ex agonista allenatore di artistica... ex nazionale anche
proprio per migliorare la parte della preatletica! Mi sta dando interessanti spunti.
L'ho conosciuto dal forum del pitbulltraning dove sono admin.
Mi ha dato info su come migliorare lo squat a braccia distese.
Appena ho news scrivo sul diario.

Io venivo dal mondo PL dove chiaramente l'iperestensione era curatissima (il mio coach era un fanatico oltretutto) ma una cosa che mi ha fatto molto strano iniziata l'avventura WL è stata quella che tutti i tecnici mi hanno fatto forzare "mostruosamente" l'iperestensione, l'apertura del petto, al limite del dolore proprio. Riporto testualmente le parole di un allenatore la scorsa settimana: "Ragazzo, ricorda, qualsiasi cosa tu faccia sulla pedana, questa (battendomi sulla schiena) deve essere CAZZATA A FERRO".

:cool:

Grande!

Alla fine eri andato? Perchè io c'ero...mi sa che non ti ho visto!

No, a causa di un impegno famigliare ho rinunciato.

Venerdì 8 febbraio 2013.

(Pomeriggio)
1) Tirate + strappo: 50x(2+2)x2; 55x(2+2)x2; 60x(2+2)x3.
2) Girata in semipiegata dalla sospensione bassa: 70x3x5.
3) Gambe avanti: 90x3x6.

Lavoro tecnico nello strappo dove ho scelto una combinata per concentrarmi nel passare più vicino al busto.
Video delle serie a 60 kg:

Tirate + strappo dell'8 febbraio 2013 - YouTube


Trovo le girate in semipiegata dalla sospensione bassa un valido costruttore per la schiena anche se non è un esercizio che amo particolarmente per via della difficoltà nel tenere la presa. Ho usato i cinturini, consapevole che limitano il movimento dei gomiti nell’incastro.
Metto il video della terza serie e della quinta, in quest’ultima, più che strusciare la coscia, ho provato a sfiorarla più superficialmente (se si notano delle differenze io non sono riuscito a coglierle):

Girata semipiegata sospensione bassa dell'8 febbraio 1 - YouTube


Da un paio di giorni mi accompagna un fastidioso doloretto in prossimità del tendine rotuleo del ginocchio sx, per questo nel front sono stato conservativo nel carico.

Sabato 9 febbraio 2013.

(Mattina)
- 4 x 1000 mt di corsa alternati con 500 mt di camminata.

Totale di 5,5 km in 37’18” (Fcm 140 bpm).

Domenica 10 febbraio 2013.

(Mattina)
1) Strappo in semipiegata: 50x3; 55x3; 60x2x3.
2) Strappo completo: 60x3; 65x2x4.
3) Girata in semipiegata: 70x3; 75x3x4.
4) Tirate slancio da terra: 90x3x4.
5) Gambe dietro: 110x3x5.

Nello strappo in semipiegata 60 kg non sono ancora consolidati visto che sono costretto a scendere parecchio per bloccare le seconde ripetizioni.

Strappo in semipiegata e completo del 10 febbraio 2013 - YouTube


Nella girata in semipiegata ho cercato di bloccare nell’angolo più duro ed ho sentito lavorare molto le gambe.

Lunedì 11 febbraio 2013.

(Pomeriggio)
1) Strappo in semipiegata dalla sospensione bassa: 50x3; 55x3x4.
2) Girata dai blocchi: 80x3; 85x2x5.
3) Tirata strappo da terra: 75x3x5.
4) Gambe dietro: 100x3x4.


Mi sono allenato alla palestra di pesistica e sono stato seguito nei primi esercizi.
Mi manca ancora dell’automatismo e sono soddisfatto di aver azzeccato qualche buona ripetizione nello strappo.
Nella girata ho lavorato soprattutto nel cercare di dare l’impulso per tirarmi sotto al bilanciere.

Il tecnico mi ha suggerito di mettere lo squat frontale ad inizio seduta quando previsto e di aggiungere delle giornate extra per portare l’allenamento di squat a 6 giorni alla settimana (magari aggiungendo delle distensioni per le spalle).

Martedì 12 febbraio 2013.

(Sera)
- Gambe avanti: 90x3x3.

Oggi ho passato un paio di ore in un centro benessere dove ho usufruito di una sauna romana, vasche kneipp, sauna finlandese e bagno turco (ho evitato l’idromassaggio perché troppo clorato).
Nonostante abbia cercato di bere ho comunque perso 1,5 kg di peso corporeo e fare un richiamo di squat frontale dopo sole tre ore non è stata una genialata.

Sto riflettendo su come inserire un paio di sedute extra per le gambe senza rinunciare alla corsa, forse la soluzione più pratica sarebbe quella di farle la mattina presto anticipando la sveglia di un’ora, potrei anche allenarmi a digiuno ma si tratta di provare prima di capire se la cosa può funzionare.