La mia attivita' fisica delle vacanze consiste nel fare lavori manuali di mattina e passeggiate pomeridiane sui monti. Nulla che si possa facilmente quantificare o descrivere in dettaglio, quindi lascio il diario in letargo fino a Gennaio :)

Ora mi sento meno solo :D.

Ben fatto ragazzi, e grazie :)

Lunedì 30 dicembre 2019.
(Mattina)

- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 40x5; 48x5; 53x4.
- Curl: 40x10.
- Squat con catene: 22,5+22,5 x5; 42,5+22,5 x4; 62,5+22,5 x3; 82,5+22,5 x2; 92,5+22,5 x1; 100,5+22,5 x10.
- Stacco a gambe tese con axle bar: 43x15.


Il 16 settembre di quest’anno, nello squat, avevo per la prima volta testato le catene ed il massimo che ero riuscito a fare era stata una doppia con 103+22,5 kg, fallendo la terza ripetizione.
Oggi, con soli 2,5 kg in meno, sono stato in grado di chiudere 10 ripetizioni. Lo considero un buon guadagno per poco più di un trimestre di lavoro.

Sgombrare i detriti di un muretto a secco franato su un sentiero (uno degli highlight del periodo) conta? Dopo averlo fatto di persona, mi sono convinto che lo stone-lifting dovrebbe essere specialita' olimpica, altro che certe minkiate aggiunte di recente, magari a scapito di sport con una tradizione millenaria.

Buon Anno.

:)

Martedì 31 dicembre 2019.
(Mattina)

- 5,20 km di camminata veloce + 6' di clavette.


Buon anno a tutti :)

Mercoledì 1° gennaio 2020.
(Pomeriggio)

- 5,20 km di camminata veloce + 6' di clavette.


Un'altra splendida giornata di sole, anche per questo primo giorno di anno nuovo :).

Buon anno a te! :)

Giovedì 2 gennaio 2020.
(Pomeriggio)

- Squat: 22,5x5; 42,5x4; 62,5x3; 82,5x2; 102,5x1; 114x1 (pin stop); 124x1x7 (con partenza dal basso in 10’).
- Push press: serie di avvicinamento; 50x3; 60x3; 66x3; 71x3.


Non mi è venuto in mente nessun altro esercizio da provare con la Axle bar, così mi sono limitato a fare due soli esercizi.

Nella 7^ singola di squat lo sticking point è durato secondi e, nonostante i 2’ abbondanti di recupero, ho fallito l’8^.

Approfittando di questi giorni di vacanza ho anche ripreso a camminare, come riportato sul diario nei giorni scorsi, è un’attività che al momento mi piace ma che non so se riuscirò a praticare con costanza una volta ripreso il lavoro. Mi ha aiutato a mantenere il peso corporeo (stamane 81,40 kg), sono restio ad aumentarlo ulteriormente nonostante il periodo favorevole ed il livello di intensità raggiunto con i carichi.

Sonno sempre deficitario, purtroppo.


Grazie Prison :)

Venerdì 3 gennaio 2020.
(Mattina)

- 5,20 km di camminata veloce + 6' di clavette.


Questa mattina il paesaggio era completamente coperto di brina e in alcuni punti l'asfalto ghiacciato. Ho fatto un paio di scivoloni, per fortuna senza conseguenze, e dove ho potuto ho preferito camminare fuori dal ciglio stradale.

Domenica 5 gennaio 2020.
(Pomeriggio)

- 5,20 km di camminata veloce + 6' di clavette.


Tempo di percorrenza 46', per me è un passo giusto, sufficiente per mettere un po' di sangue ossigenato in circolo e non così veloce da rischiare di scompormi nella postura.

Spero proprio che non sia il mio ultimo giorno in uscita.

Lunedì 6 gennaio 2020.
(Mattina)

- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 40x5; 48,5x5; 53,5x3x2.
- Squat con catene (-5 cm): 24+21 x5; 44+21 x4; 64+21 x3; 84+21 x2; 94+21 x1; 102+21 x8.
- Stacco a gambe tese con Axle bar: 44x15.


La premessa è che è stato un allenamento pessimo, con scarsa concentrazione e calo prestazionale sia nello squat che nel press, in quest’ultimo mi sono procurato delle contratture nel trapezio di sinistra con i controfiocchi ed in più punti.


Nello squat, considerando la somma del peso sul bilanciere con quello delle catene, ho raggiunto i 123 kg che corrispondono a poco oltre il 150% del mio peso corporeo attuale.

Anche se sono alla frutta, con oggi voglio iniziare un esperimento nel quale ad ogni allenamento continuo ad aggiungere peso al bilanciere ma diminuendo quello delle catene (regolandone la lunghezza in modo che più anelli restino adagiati a terra) in maniera tale che il peso totale resti sempre lo stesso ma venga ad aumentare gradualmente quello nel punto basso del movimento.

L’obiettivo finale è quello di arrivare a togliere completamente le catene e raggiungere i 123 kg con il solo peso del bilanciere, cercando al contempo di mantenere un numero di ripetizioni il più elevato possibile.

La regolazione è un poco laboriosa ma ho calcolato che se aggiungo 5 cm per volta alla lunghezza delle catene (usando delle cinghie da portapacchi) vado a togliere circa 1,5 kg totali, peso che devo poi compensare aggiungendo lo stesso carico in dischetti, come ho fatto oggi.

Visto che la catena è lunga 75 cm mi serviranno 15 sedute per raggiungere l’obiettivo.

Lunedì 6 gennaio 2020.
(Pomeriggio)

- 5,20 km di camminata veloce.


Vacanze finite, domani si ricomincia.

Martedì 7 gennaio 2020.
(Pomeriggio)

- 5,20 km di camminata veloce + 6' di clavette.

Ma sono sempre gli stessi 5.2 Km, o vai dove ti pare e a 2.6Km torni indietro (op. cit.) ?

:-)

Ciao Principe,

Ripeto sempre lo stesso giro :)

Che strane domande che fai, Principe ;)

Mercoledì 8 gennaio 2020.
(Pomeriggio)

- 5,20 km di camminata veloce (44'58") + 6' di clavette.


Finché riesco sto cercando di sfruttare la pausa pranzo.
Anche oggi nebbia e fondo ghiacciato :(.

Giovedì 9 gennaio 2020.
(Mattina)

- 5,20 km di camminata veloce (44'36") + 6' di clavette.

Sabato 11 gennaio 2020.
(Pomeriggio)

- Squat: 22,5x5; 42,5x4; 62,5x3; 82,5x2; 102,5x1; 115x1 (pin stop); 125xFx2 (con partenza dal basso).
- Push press: serie di avvicinamento; 50x3; 60x3; 67x3; 72x2 (fallita la 3^).
- Curl con Axle bar: 40x4.


Pessimo allenamento, avevo mal di schiena e poca motivazione.

Ho notato che è soprattutto lo squat con partenza dal basso che mi lascia l’anca sinistra dolorante, quindi al momento ho deciso di sospendere questa esecuzione.

Domenica 12 gennaio 2020.
(Mattina)

- 5,20 km di camminata veloce + 6' di clavette.


A causa di scarpe troppo strette mi si è leggermente incarnita lateralmente l'unghia dell'alluce sinistro.
Dopo un paio di giorni di riposo, che non sono serviti a molto, oggi ho ripreso la camminata usando un paio di scarpette leggere e comode da trekking, ma comunque non riuscivo a spingere bene con le dita a causa del fastidio.

Lunedì 13 gennaio 2020.
(Pomeriggio)

- 5,20 km di camminata veloce + 6' di clavette.

Martedì 14 gennaio 2020.
(Mattina)

- 5,20 km di camminata veloce (44'51") + 6' di clavette.


Ho iniziato ad usare una crema antibiotica e sembra andare meglio.

Mercoledì 15 gennaio 2020.
(Pomeriggio)

- Push press: serie di avvicinamento*; 60x3; 67x3; 72x2.
- Squat con catene (-10 cm): 25,5+19,5 x5; 45,5+19,5 x4; 65,5+19,5 x3; 85,5+19,5 x2; 95,5+19,5 x1; 103,5+19,5 x7.
- Stacco a gambe tese con Axle bar: 45x15.

*Triple di press a salire ogni 10 kg fino a 50


Rispetto alle previsioni originali ho deciso di anticipare il periodo di perdita di peso corporeo, a causa del calo prestazionale e motivazionale dell’ultimo periodo.

Nel push press questa volta non ho neppure provato a fare l’ultima ripetizione, segnando anticipatamente la fine del lavoro sopra la testa e di tutti gli esercizi che esercitano la parte superiore del corpo.

Nel prossimo periodo continuerò a fare solamente lo squat, una o due volte alla settimana, assieme allo stacco da terra a gambe tese con il bilanciere spesso, mentre cercherò di continuare ad andare a camminare negli altri giorni, in base al tempo che avrò libero.

Segnalo che ho ricominciato ad usare le scarpe da pesistica, sia per guadagnare qualche cm di profondità e sia per rimanere più verticale con il busto durante le accosciate.

Forever? O solo fino al prossimo ciclo?

Fino al prossimo ciclo, seguendo una sorta di periodo di "ammorbidimento" nel quale volutamente perdo forza e muscolatura (Brawn pagg. 61-63 e 203).

Giovedì 16 gennaio 2020.
(Mattina)

- 5,20 km di camminata veloce (44'16") + 6' di clavette.


Le Scarpa Margarita Gtx che sto usando in questi giorni, si stanno rivelando le migliori scarpe da cammino che abbia mai usato, il grip sull'asfalto, il giusto grado di ammortizzazione e la guida nella rullata del piede, sono eccezionali. Mi pento di aver appena ordinato una scarpa economica da running per lo scopo (asics gel zaraca 5).

Studiate per affrontare la sabbia più insidiosa di Cancún :p

Magari con quelle Asics ti trovi bene lo stesso, anche perché le gtx (sono Gore?) con il rialzarsi delle temperature potrebbero risultare fastidiose.
Poi in futuro guarda anche il sito Asics, hanno la sezione outlet dove trovi prezzi molto bassi su alcuni modelli. Anche se la presenza o meno di scarpe valide va un po' a periodi. Online però trovi un po' di tutto a poco prezzo anche senza prendere i modelli base, soprattutto in questo periodo di saldi.

Ciao Orange,

si, sono in goretex, in effetti poco adatte per temperature maggiori di quelle di questi giorni ma probabilmente, quando inizierà ad avvicinarsi la stagione estiva, interromperò le uscite per ritornare a concentrarmi sui pesi.

Quelle che ho ordinato da una settimana abbondante, e che non ho ancora ricevuto, erano l'ultimo numero rimaste e le ho pagate meno di 40 euro :).

Venerdì 17 gennaio 2020.
(Mattina)

- 5,20 km di camminata veloce (44'14") + 8' di clavette.


Un altro piccolo miglioramento sul tempo della camminata, non ricercato per altro, ma veramente di un'inezia.

Ho aumentato il numero delle ripetizioni nella sequenza di esercizi che faccio per le spalle con le clavette, ed ad un controllo cronometrico ne sono usciti 2 minuti in più.

Sabato 18 gennaio 2020.
(Mattina)

- 5,20 km di camminata veloce + 8' di clavette.


Sotto la pioggia :(.

Ma se cammini ti puoi portare l'ombrello...

:p

E' un accessorio che non ho mai sopportato, ingombrante, ti occupa una mano, rischi di dimenticarlo in giro… se poi me lo devo portare appresso anche durante un momento libero :rolleyes:...

Ad ogni modo non mi da fastidio bagnarmi mentre cammino, il mio dispiacere è dovuto al fatto di non riuscire a mantenere il solito passo a causa del maggiore rischio di scivolare o di schivare una pozzanghera...

Domenica 19 gennaio 2020.
(Mattina)

- Squat con catene (-15 cm): 27+18 x5; 47+18 x4; 67+18 x3; 87+18 x2; 97+18 x1; 105+18 x7.
- Stacco a gambe tese con Axle bar: 46x15.


In un momento nel quale sto cercando di perdere peso corporeo, le aspettative nello squat sono diverse rispetto a come potrebbero essere in assenza di restrizioni, ma mi interessa comunque capire se l’esperimento che sto seguendo è realizzabile in futuro.

Lunedì 20 gennaio 2020.
(Mattina)

- 5,20 km di camminata veloce (44'04") + 8' di clavette.


In compenso la giornata è stata meravigliosa, con un celo terso che offriva una spettacolare visione del Monte Baldo innevato.

Martedì 21 gennaio 2020.
(Mattina)

- 5,20 km di camminata veloce (44'06") + 8' di clavette.


Inaugurate le scarpe nuove, ho fatto bene a prenderle di un numero in più, le dita sono libere di muoversi e non ho avuto alcun fastidio, sono anche piuttosto leggere (304 gr cadauna il n. 44).

In compenso rispetto a cosa?


Buona serata.


PS
In Liguria c'e' il famoso passo del Bracco. Assieme al tuo potrebbero fare uno show a cartoni animati.


PPS
Ma passano ancora in TV i cartoni di Braccobaldo?

Mi sa che l'ultima volta che l'ho visto in TV era ancora una a tubo catodico.
(E li ho "appiattiti" abbastanza in fretta, per quanto sia stato doloroso dire addio ai Mivar)

Non mi ricordo più… forse volevo scrivere "in compenso oggi, rispetto a sabato…


Mercoledì 22 gennaio 2020.
(Pomeriggio)

- 5,20 km di camminata veloce (42'45") + 8' di clavette.


Ho mantenuto una velocità media di quasi 7,3 km/h e non riesco a immaginare come sia possibile marciare (non dico correre) al doppio di questo ritmo tenendolo per 50 km :eek:.

Ad ogni modo, rispetto al primo giorno, mi sono migliorato di oltre 10' sulla stessa distanza :).

Altro che carpe diem...