Per curiosità, su che peso pensi di assestarti per 3 ripetizioni sul power clean? O meglio, quando credi che comincerà a diventare un carico sfidante?

Buona giornata

Penso che inizierà a diventare impegnativo attorno ai 78 kg, che, se non ricordo male, corrisponde al mio 5RM storico.

Con questa frequenza di allenamento, e tasso di incremento, dovrei arrivarci tra circa un mese.

Ricordavo bene, fatti il 10 aprile 2013, ho il video:

http://www.youtube.com/watch?v=ZJlk706ERMc

L'ultima ripetizione era al limite, forse un po' bassa ma solo perchè non sono riuscito ad arrestare la discesa appena incastrati.

Ho capito, grazie! :)

Venerdì 2 agosto 2019.
(Mattina)

- Squat: 22,5x5; 42,5x5; 62,5x5; 82,5x3; 95x3; 105x5(pin stop).
- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 40x3; 48,5x3; 53,5x4.
- Power clean: 20x3; 35x3; 45x3; 55x3; 65x3; 72x3.


Zombie day!

Ieri sera mi sono coricato presto, verso le 22, ma non sono stato capace di prendere sonno fin quasi a mezzanotte. Avevo messo la sveglia alle cinque, per accompagnare mia figlia in aeroporto, ma non mi è servita perché mi sono svegliato un’ora prima e poi non sono più riuscito a dormire. Al ritorno, verso le 10, mi sono trascinato in garage per allenarmi.

Mi ha dato un po’ fastidio la spalla dx e non sono riuscito a chiudere la 5^ ripetizione di press, ma ormai ci sono, posso dire di essere entrato in un nuovo territorio con i carichi: nel ciclo precedente mi ero infatti fermato a 52x5, prima di cedere nelle ripetizioni e dover scendere a triple. Questa volta farò almeno un altro tentativo con lo stesso peso di oggi.

Nello squat, con pausa sui pin, il migliore riferimento risale invece a 6 anni fa, quando ero riuscito a fare una tripla con 110 kg. Penso che il 105x5 di oggi si possa ritenere, se non di poco superiore, almeno equivalente nella prestazione.

Nessun problema nel power clean, solo un po' di lentezza tra uno sbadiglio e l’altro.

Da un po’ di tempo sto pensando di riprendere una qualche attività di condizionamento, ma non saprei in che modo inserirla e soprattutto cosa fare per non rischiare di compromettere l’allenamento con i pesi.
Nel libro “The Barbell Prescription: Strength Training for Life After Forty”, vengono consigliati protocolli in stile hiit, lavorando preferibilmente con il prowler e le slitte, da inserire dopo o tra le sedute con i pesi, per facilitare il recupero ed avere tutti i benefici di un lavoro cardio senza rischi.

Peccato che non siano così accessibili e comodi da usare, avevo pensato di acquistare un rotolo di erba sintetica e tappezzare una ventina di metri davanti ai garage condominiale, forse dovrei indire una riunione straordinaria per parlarne con i vicini… qualcuno li ha provati (magari qualche frequentante di centri CF)?

Un’alternativa potrebbe essere quella di spingere l’auto in giro per il quartiere ma serve anche un’autista e poi rischierei di venire interrotto dai passanti e perdere tempo a dire che no, non ho finito il carburante…

Spero che la montagna porti consiglio.

Ruba un carrello della spesa e lo riempi di dischi in base al peso che ti occorre.
Tanto vista la scorrevolezza che hanno le ruote di quei cavolo di carrelli, sarebbe molto più allenante del previsto.
Oppure puoi aprire un'attività di consegna bottiglie d'acqua a domicilio. Diventeresti il più amato dalle vecchine di paese.
Ordine minimo 60 bottiglie.

Mercoledì 7 agosto 2019.
(Mattina)

- Squat: 22,5x5; 42,5x5; 62,5x5; 82,5x3; 95,5x3; 105,5x2(pin stop).
- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 40x3; 48,5x3; 53,5x2.
- Power clean: 20x3; 35x3; 45x3; 55x3; 65x3; 73x3.


Sono rientrato ieri sera dopo tre giorni di trekking intenso nel cuore delle Dolomiti del Brenta, dove ho pernottato in un rifugio a quasi 1900 m.s.l.m. e camminato fino a 2600 m.s.l.m tra un dislivello e l’altro.
Nonostante la fatica è stata un’esperienza stupenda che ripeterei ogni giorno: non mi stancherei mai di ammirare quei panorami!

Dal punto di vista fisiologico, cuore, polmoni e gambe, hanno tenuto alla grande, tanto che ho rivalutato la necessità di fare un lavoro di condizionamento complementare a quello con i pesi.


Per non perdere il ritmo ho preferito allenarmi oggi, mantenendo i carichi previsti, ma la fatica accumulata, che devo ancora smaltire, ha fatto precipitare vertiginosamente il numero delle ripetizioni nello squat e nel press.

Adesso intendo riposare per il resto della settimana.

Lunedì 12 agosto 2019.
(Mattina)

- Squat: 22,5x5; 42,5x5; 62,5x5; 82,5x3; 95,5x3; 105,5x3(pin stop).
- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 40x3; 48,5x3; 53,5x3.
- Power clean: 20x3; 35x3; 45x3; 55x3; 65x3; 74x3.


Da alcuni giorni ho una fastidiosa tendinite al flessore del dito anulare della mano destra, non ho idea di come me la sia procurata ma per fortuna sembra che stia migliorando.

Una ripetizione in più fatte nello squat e nel press che ancora soffrono però della fatica accumulata nei tre giorni di trekking della settimana scorsa.

Vanno bene anche gli sprint in salita. Si tratta in tutti i casi di attivita' senza quasi alcuno sforzo eccentrico, il che, pare, facilita il recupero (come chi scende da un monte alto come la Tour Eiffel sa benissimo).

Ora capisco perché li hai provati per un breve periodo.

Tuttavia non sono immuni da rischi di tendiniti, meglio le camminate, magari con della zavorra, ma saltando le discese, che costituiscono un lavoro eccentrico (la prossima volta che vado in montagna mi cerco un itinerario in salita dal quale posso tornare in funivia).

Come qualsiasi attivita' dinamica, direi. Se li introduci in modo molto graduale (quindi, il contrario di come ho fatto io), penso che il rischio sia assolutamente gestibile.

Buona giornata.

Giovedì 15 agosto 2019.
(Mattina)

- Squat: 22,5x5; 42,5x5; 62,5x5; 82,5x3; 95,5x3; 105,5x3(pin stop); 105,5x1(partendo dal basso).
- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 40x3; 48,5x3; 53,5x3.
- Power clean: 20x3; 35x3; 45x3; 55x3; 65x3; 75x3.
- Partial trap bar deadlift (+28 cm): 71,5x3; 101,5x3; 131,5x3; 161,5x1; 192xFx2.


Squat.
Ho fallito la 4^ ripetizione facendo la pausa sui pin, così ho aggiunto una singola partendo dal basso per rimettere il bilanciere sui ganci del power rack.
Tra i tre stili di esecuzione, tradizionale, con pausa sui pin, partendo dal basso, preferisco senz’altro quest’ultimo.

Press.
Anche qui ho fallito la 4^ ripetizione.
Sulla difficoltà a tornare con i carichi alle prestazioni pre-montagna, c’è da dire che sto anche controllando l’assunzione di cibo, regolandomi ad occhio, con l’intento di provare a perdere un po’ di grasso superfluo. Al momento sono da poco sceso sotto gli 80 kg, cosa che non accadeva da gennaio.

Power clean.
Inizio a fare fatica ma, rivedendomi dalla registrazione video, sono ancora piuttosto alto con l’incastro.

Stacco parziale con trap bar.
Ho perso moltissima forza da quando ho smesso di fare stacco, da +31 cm ero riuscito a fare 6 ripetizioni con 200 kg, oggi ho fallito 2 tentativi con 192 kg partendo da soli 3 cm più in basso (4,5 cm se considero che avevo le scarpe da pesistica).


Buon ferragosto :)

Lunedì 19 agosto 2019.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 20 kg fino a 82,5; 96x3; 106x1x5(partendo dal basso).
- Power clean & press: 10x(1+5); 20x(1+4); 30x(1+3); 40x(1+2); 48,75x(1+1); 53,75x(1+3).
- Power clean: 60x3; 70x3; 76x3.


Nel press ho provato a partire con un power clean, invece che dal rack. L’idea era quella di risparmiare tempo, tagliando alcune serie di avvicinamento nell’esercizio finale, ma ho capito che non è una buona idea, primo perché è difficile mettere le spalle nella giusta tensione e posizione dopo una girata e secondo perché in realtà, le serie più leggere, servono anche per recuperare meglio dopo l’esercizio appena fatto e permettere di entrare nella giusta concentrazione dell’esercizio successivo.

Dura l’ultima ripetizione del power clean, dove non sono riuscito a bloccare se non poco al di sopra del parallelo. Il problema è sempre la fatica delle gambe, probabilmente mi troverei meglio se lo facessi in un giorno separato dallo squat ma al momento preferisco ripetere la stessa routine di esercizi ogni 4-5 giorni, piuttosto che dividere ed allenare ogni esercizio una sola volta alla settimana.

Concordo, eseguire un power clean & press è un esercizio completamente diverso rispetto al solo press dal rack.

Giovedì 22 agosto 2019.
(Pomeriggio)

- Squat: triple a salire ogni 20 kg fino a 82,5; 92,5x1(pin stop); 100x1x40(partendo dal basso) in 40’ (una al minuto).

Felici ed inaspettate circostanze hanno reso possibile una settimana di vacanza, da questa domenica alla prossima.

Come consuetudine, quando so di non potermi allenare per un periodo prolungato (ma in fin dei conti si tratta di soli pochi giorni in più rispetto a quanto stavo facendo ultimamente), mi invento qualcosa che mi metta fuori uso per un po' di tempo.


Se tutto va bene dovrei riuscire a fare un’ultima seduta sabato mattina, durante i preparativi per la partenza.

Sabato 24 agosto 2019.
(Mattina)

- Press: 10x5; 20x4; 30x3; 40x2; 49x1; 54x2.
- High pull*: 20x3; 40x3; 50x3; 60x3; 70x3.
- Squat: 23x5; 43x4; 63x3; 83x2; 93x1; 103x3.
- Trap bar shrug: 53x5; 73x5; 93x5; 103x13.

*Per l’esecuzione si veda, su questo diario di allenamento, il post # 4482 del 13 settembre 2016 a pag. 299, ad eccezione della partenza, effettuata da terra anziché dai blocchi.
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post460637


A giudicare dall’indolenzimento generale, lo squat di giovedì mi ha fatto lavorare ogni singolo muscolo degli arti inferiori e non solo, visto il risultato negativo di oggi nelle distensioni.

Sebbene non ne abbia menzionato nel diario, nell’ultima settimana ho letto e sperimentato con vari esercizi di scrollata, dei quali parlerò forse più avanti, mentre invece ancora fatico a trovare un esercizio di tirata che mi soddisfi.

Oltre a molte letture, ho deciso di portarmi in vacanza una coppia di manubri regolabili fino a circa 40 kg cadauno, nel caso mi venga voglia di fare qualcosa, sempre che riesca a nasconderli nel bagagliaio.

Ci sentiamo tra 8 giorni.

Sei il numero uno, grande! :cool:

Buone vacanze!

- Papa', papa', ma la macchina e' guasta?
- Non mi pare.
- Allora perche' in ripresa ci battono i pulman di pellegrini rumeni?
- Davvero?
- E su per le rampe di accesso in autostrada facciamo da tappo ai TIR a pieno carico?
- Non me ne sono accorto.
- E' come se avessimo un passeggero extra nel bagagliaio.
- Giochiamo a chi vede piu' macchine verde pisello?

Buona notte.

Mitico Milo!

Più o meno è andata così :D, anche se le ragioni del rientro anticipato dalla vacanza sono state altre :(.

Martedì mattina ho improvvisato un bel allenamento con i manubri, all’ombra di un castagno secolare e con la stupenda vista del paesaggio circostante.

Dopo un riscaldamento generale ho iniziato con il clean & press, triple a salire ogni 2 kg fino a 25 kg per manubrio. Ho tentato i 27 ma ho fallito la distensione.
Sono quindi proseguito con lo squat/stacco in serie quintuple da 29,5 a 41 kg (6 serie) dove la difficoltà maggiore è stata la presa e nelle ultime due ripetizioni ho dovuto riappoggiare a terra.
Il trasporto dell’attrezzatura fino all’auto ha completato il tutto :).

Spero nulla di grave

Idem...Forza Milo !

No, diciamo che la scusa per tornare sono state delle faccende lavorative di mia moglie che era meglio non rimandare, ma di fatto il luogo non ha rispettato le aspettative, sia in termini di comfort (le zone di interesse storico-culturali, o semplicemente di benessere, erano raggiungibili solo attraverso strade non facili da percorrere senza fuoristrada e con tempistiche piuttosto lunghe in relazione alle distanze chilometriche) che di sicurezza: il posto era stupendo ma non c’è stata una notte nella quale non mi sono imbattuto in cinghiali che giravano attorno alle tende (e noi siamo tendenzialmente vegetariani)…

Alla fine è stata un’esperienza anche questa, dove mi prendo la responsabilità di aver assecondato i facili entusiasmi femminili della mia famiglia senza aver verificato in maniera approfondita le informazioni sul luogo (ma d’altronde è anche mancato il tempo per farlo visto è stato deciso tutto all’ultimo minuto).


Grazie a tutti :)

Ho finito di leggere i libri Trap Bar Training 1 e 2 di John Wood e con essi penso di aver acquisito quasi ogni sorta di informazione sensata sull’uso di questo attrezzo, in particolare per lo stacco da terra e per la scrollata (assieme a quella “Hiseniana” che da tempo mi incuriosiva), con idee che prima o poi proverò a mettere in pratica, dandogli la priorità ed importanza che meritano, ma al momento ho deciso di continuare nella ricerca di migliorare lo squat con partenza dal basso. Infatti, penso che se in un ciclo di allenamento non posso arrivare ad esprimere la massima intensità possibile in quel esercizio, per quel determinato sistema e/o numero di ripetizioni, significa che rischio di perdere solo tempo “bruciando la candela da entrambe le parti” (prendendo in prestito una vecchia affermazione di un ex-compagno di forum). Mi riferisco a squat e stacco che hanno molto in comune in termini di sovrapposizione: allenarli entrambi, al massimo dello sforzo, mi costringerebbe a rarefare la frequenza rispetto al dedicarmi invece ad uno solo di essi per ciclo.

Per quanto riguarda la ripresa, appurato che press in piedi e squat partendo dal basso, continuano per il momento a costituire i nuclei portanti del mio allenamento attuale, resto fortemente indeciso su cos’altro inserire come lavoro di tirata. Ne farei a meno ma penso che sia importante mantenere forza nella fascia scapolo-dorsale, in particolare per favorire una postura corretta, e temo che i due esercizi sopramenzionati non siano sufficienti (forse però mi sbaglio, ho letto che John Grimek, in età matura, si allenava esclusivamente con questi due esercizi, preferendo i manubri al bilanciere per quanto riguarda la distensione sopra la testa).

Sono un convinto sostenitore del lavoro “stai con i piedi a terra” e questo esclude ogni sorta di trazioni alla sbarra campate in aria, che per altro non potrei fare in maniera comoda con la sbarra e l’altezza del soffitto che ho in garage. I rematori mi affaticano la zona lombare e comunque, prima o poi, è difficile progredire con essi mantenendo un’esecuzione rigorosa senza cheating.

Restano le alzate olimpiche, con le loro varianti, che non sono prive di rischi e comportano un notevole coinvolgimento degli arti inferiori, oltre che portare via parecchio tempo nella fase di preparazione/riscaldamento generale e nelle serie di avvicinamento.

Sto valutando l’apertura a braccia tese con il vecchio estensore a molle, avete presente quei modelli vintage con i manici in legno? Ne parla Dick Conner, nell’articolo intitolato “Altri suggerimenti sullo squat” a pag. 24 dell’edizione italiana di HG numero 20 (mar-apr 2001, Vol. 4, n°2), considerandolo nettamente migliore di qualsiasi altra macchina o esercizi con i manubri pensati per rafforzare trapezi e deltoidi posteriori.

E il rematore "inverso", cioe' fatto stando sotto alla sbarra?

L'avevo pensato ma non l'ho mai provato e non lo conosco. Mi sembra complicato nella progressione, dovendo variare nel tempo la differenza tra l'altezza della presa ed il posizionamento dei piedi, e poi, una volta raggiunta la posizione orizzontale come si procede? Mi sembra scomodo aggiungere della resistenza..

Puoi sollevarti in modo asimmetrico, portando il corpo verso una mano e quindi caricando maggiormente un braccio rispetto all'altro.

Di sicuro aggiungere resistenza non e' semplice, ancora meno che nelle trazioni, ma e' un problema che ti puoi porre in seguito.
Rimane comunque un esercizio secondario e di completamento, che secondo me ha piu' senso quando svolto in serie lunghe, magari in congiunzione con altri esercizi.
Non avrebbe molto senso secondo me puntare al sovraccarico.

Sabato 31 agosto 2019.
(Mattina)

- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 40x5; 45x5; 50x4.
- Squat: 23x5; 43x4; 63x3; 83x2; 93x1(pin stop); 103x1x10(partendo dal basso).
- Stacco con manubri (deficit 7,5 cm, peso totale): 95x1; 120x1; 135xF; 130xF.


Sono passati nove giorni da quando ho fatto le 40 singole di squat eseguendone una al minuto. Persistendo con lo stesso metodo ho azzardato un carico a metà strada tra quello usato allora e quanto ero arrivato a fare recentemente nel pin stop, ma ho preferito farne solo 10.

Nel press sono invece tornato un po’ indietro con il peso, riprendendo il lavoro con le quintuple, ma non sono riuscito a completare l’ultima ripetizione. Qui ho stranamente perso forza.

L’uso dei manubri per fare lo stacco è quanto di più scomodo e masochistico esiste: la difficoltà non sta tanto nella presa, risolvibile con l’uncino, quanto nell’ingombro dei dischi che strusciano le gambe e rendono quasi impossibile il passaggio al ginocchio. Penso che con dei manubri extra-long e l’utilizzo di piastre dal diametro regolare, ci si possa avvicinare al carico che si è in grado di utilizzare nello stacco da terra con bilanciere olimpico.

Ho provato a fare alcune serie di body row, trovando anche l’altezza ideale da cui partire (braccia tese con scapole e glutei che toccano appena il pavimento all’inizio di ogni ripetizione) ma sia la presa prona che quella supina mi danno problemi (ci vorrebbero gli anelli), seppure per ragioni diverse, inoltre sento anche fastidio alla bassa schiena, forse per lo sforzo di tenere il busto in linea con gli arti inferiori. Bocciato sul nascere.

Per lo sconforto mi sono sfinito con alcuni round di salto con la corda in stile Tabata sugli ammortizzatori in gomma della pedana.

Dopo aver fatto una prova con degli elastici ed aver letto il libro di John Brookfield “Training with Cables for Strength” mi sono convinto di ordinare un estensore a molle economico (ho contattato IronMind, purtroppo ha smesso di produrre i suoi famosi Fabled Cables), consapevole che non può certo sostituire esercizi fondamentali di trazione come lo stacco, i rematori e le tirate olimpiche.

Martedì 3 settembre 2019.
(Mattina)

- Squat: 22,5x5; 42,5x4; 62,5x3; 82,5x2; 94x1(pin stop); 104x1x10 (1 al 1’ con partenza dal basso).
- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 40x5; 45x5x2.
- Power snatch: serie di avvicinamento; 40x3; 45x3; 50x3.
- Corda*


Mentre lo squat procede nelle singole con incrementi di 1 kg a seduta, nel press ho deciso di tagliere altro carico per ricreare lo slancio nella progressione.

Ho voluto vedere se ero ancora capace di fare lo strappo, limitandomi alla semi-piegata perché avevo le scarpe basse, e se da un lato il carico è risultato agevole, dall’altro lato ho sentito forzare le articolazioni delle spalle. Mi sono anche ricordato che l’ultima volta che c’avevo provato mi ero infortunato la schiena usando lo stesso peso, non so se per la sollecitazione dovuta alla perdita della curva lombare nell’accosciata completa, per l’accelerazione della seconda tirata o per l’improvvisa contrazione dell’incastro, sta di fatto che ci sono stato attento.

Mi sono anche reso conto che a cinquant’anni sarebbe un’alzata importante da continuare a fare per prevenire il decadimento neurologico, mantenere la velocità, la coordinazione e la flessibilità, ma resta un esercizio impegnativo al quale va dedicato del tempo anche se allenato a percentuali inferiori.


*Finché resisto cerco di finire con un po’ di condizionamento finale con la corda (oggi 6 round da 20” di salto intervallati da 10” di riposo).

Oggi pomeriggio mi è arrivato l’estensore a molle ed ho subito voluto fare qualche prova per capire che al momento la resistenza per me adeguata con cui partire sono 2 delle 5 molle in dotazione (per altro piuttosto scomode da togliere ma d’altronde per 10 euro cosa ci si poteva aspettare?), non ho idea di quante ripetizioni devo essere in grado di fare prima di poter aggiungere una molla ma la sensazione è che cedano piuttosto rapidamente. Mi lascia infatti perplesso la loro capacità di allungamento, le molle sono lunghe 26 cm mentre le maniglie sono posizionate a circa 55 cm tra di loro. Quando arrivo alla massima apertura le mani sono ad oltre 150 cm, questo significa che le molle superano i 120 cm, quasi cinque volte la loro lunghezza iniziale! Ad ogni modo il lavoro si sente molto sui deltoidi posteriori più che sui trapezi e romboidi…

Back in the 80s

Mitici Goonies!

Non so bene come, mio nonno era entrato in possesso di un estensore a molle molto simile al tuo. Un oggetto che risale agli anni 80, credo, visto che l'ho sempre visto in giro, e non e' mai stato nuovo.
Ci fu una fase in cui mi ero messo a usarlo giornalmente, ma mi stufai presto perche' aveva solo due molle e si trattava quindi di fare serie molto lunghe prima di arrivare a sentire i muscoli stanchi.

Come hai stabilito che due molle sono il carico adeguato?

Semplicemente perché con tre molle mi sembrava di fare un massimale :D.

Ad ogni modo ero freddo e non volevo rischiare di farmi male, la prossima volta provo dopo il lavoro con i pesi.

Si possono fare diversi esercizi ma a me interessa solo la grande apertura frontale a braccia tese:

http://www.youtube.com/watch?v=KF0sd6jgOOQ

Anche perché non deve essere piacevole pizzicarsi la pelle o i capelli con le molle, sempre sperando non si rompano durante l'uso :eek:.

Ti posso garantire che non lo e'...

Io avevo nell'armadio un set con anche degli accessori. Uno aggiungeva da un lato un doppio spazio per mettere i piedi, in modo da bloccarlo a terra e tirare verso lato per lavori con bicipiti e tirate.
Una volta l'ho provato, ho tirato a più non posso le molle e avevo la maniglia quasi al meno. Mi sono immaginato le molle cedere e io dilaniato. Ho smesso subito ed è tornato nell'armadio, fino a quando in qualche pulizia di primavera non è finito in discarica.

Venerdì 6 settembre 2019.
(Mattina)

- Squat: 22,5x5; 42,5x4; 62,5x3; 82,5x2; 95x1(pin stop); 105x1x10 (1 al 1’ con partenza dal basso).
- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 40x5; 45x5; 46x5.


Ho fatto tre serie con l’estensore a molle, provando diversi piani di lavoro.

L’apertura frontale a braccia tese (front chest pull)*, mantenendo le mani all’altezza delle spalle/torace, è quella più impegnativa, dove ho chiuso 12 ripetizioni quasi al limite. La difficoltà è anche dovuta al fatto che le spalle si stancano nel mantenere la stessa posizione (braccia altezza spalle) per tutto il tempo esecutivo della serie ed oltre una certa durata conviene rilassarle un attimo lungo i fianchi per riuscire a completare tutte le ripetizioni.

Partendo invece con le mani da sopra la testa (overhead downward pull to chest)*, arrivando sempre nella stessa posizione finale di apertura frontale, l'esercizio diventa leggermente meno impegnativo: si stancano meno le spalle ed in parte si dispone di un piccolo aiuto gravitazionale a favore del peso degli arti superiori, che si trovano a scendere dall’alto verso il basso.

Infine ho provato l’apertura dietro le spalle (half circle back raise)*, partendo con le braccia tese sopra la testa, come nella posizione finale del military press. È decisamente più facile, qui avrei potuto aggiungere una molla, e l’ho trovato un buon esercizio per migliorare la mobilità delle spalle.

In generale, se non fosse per il fattore sicurezza (ecco perché cerco i Fabled Cables originali IronMind, che hanno una guaina protettiva, se qualcuno li trova in rete, anche usati, per favore mi segnali il link), l’attrezzo sarebbe promosso a pieni voti, risultando molto utile anche nelle riabilitazioni delle spalle, rendendole più mobili ed allo stesso tempo stabili.

Ho fatto anche un paio di serie di curl ad un braccio (pestando una maniglia con il piede e bloccando il gomito sul davanti del bacino mentre resto perfettamente eretto con il corpo) ed anche arrivando ad incapacità non vi è disagio articolare come invece mi capita con il bilanciere, il movimento appare dolce e progressivo nella tensione muscolare.

In chiusura di seduta 8 round da 20”+10”rec. di salto con la corda.


*Nomi con cui vengono chiamati i sopradetti esercizi nel libro “Training with Cables for Strength”.