...in effetti! :confused::rolleyes:

Il calzolaio mi ha spiegato che la tomaia si è rotta in una zona critica, dovuta alla flessione dell’avampiede negli split, pertanto la riparazione ha cercato di essere la meno invasiva possibile per mantenere questa necessaria flessibilità della scarpa. Non era possibile cucirla né fare in altro modo.

In ogni caso tornerò ad usarle quando riprenderò i sollevamenti olimpici al termine di questo ciclo di allenamento finalizzato al rafforzamento muscolare generale.

Sabato 10 novembre 2018.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 44x5; 47x5.
- Curl presa inversa: 23x10x3.
- Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 63; poi ogni 10 kg fino a 93; 100x1x17[10’].


A quanto pare sto recuperando bene visto che anche nello squat ho incrementato peso e ripetizioni.

Ti ha detto proprio così?:D

La zona è la stessa dove mi si aprono le scarpe da corsa.
Scarpe recenti, perché fino a qualche anno fa le buttavo senza suola, ma con la tomaia ancora quasi nuova.

Gli ha pure consigliato di passare allo squat jerk, per limitare l'usura.

:-)

Pensa che ho dovuto fare una simulazione del movimento in negozio :D.

Dubito che i tuoi piedi siano cambiati, che sia una strategia commerciale legata a fare durare meno le scarpe :confused:?


Ci stavo pensando ma tuttalpiù con un power jerk, lo squat jerk lo lascio ai giovani contorsionisti.

Nel caso ti servisse ispirazione ... minuto 1:25, dagli ultimi mondiali :rolleyes:
https://www.youtube.com/watch?v=Rn8Le2rlmps

Grazie, mi sono già visto tutte le gare in differita sui canali Weightlifting archive/spirit :). È stata dura guardarle e resistere alla tentazione di riprendere a fare alzate olimpiche.

Grande, anche io la sera mi riguardavo sempre la gara del pomeriggio su quei canali! ;)

Secondo me un po' i piedi sono cambiati*. Però di certo nulla che giustifiche tagli e buchi:D

*Non so se è il chilometraggio o l'età, però quel mezzo numero in più ce l'ho con tutte le marche e anche con le scarpe non da corsa.
Poi se è una cosa normale dovuta all'età (ho iniziato prima dei 20 anni, quindi ci sta che il corpo si sia ancora assestato), o se la corsa porta a delle modifiche non ne ho idea. Però come detto non sono certo cose che influiscono sulla durata delle scarpe. Dei materiali meno resistenti ne avevo già parlato, non ricordo se sul mio diario o forse anche qui, quando avevi bucato qualche scarpa.

Mercoledì 14 novembre 2018.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 44x5; 47x5x2.
- Curl: 25x10x2.
- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1; 130x1x19[10’].


Da un paio di giorni avverto un dolorino nella parte interna del ginocchio destro quando lo fletto, come se avessi pizzicato qualcosa, ma per fortuna non mi ha creato problemi durante lo stacco da terra.
Ho invece temuto per la schiena perché la sentivo piuttosto rigida ma sono riuscito a completare il lavoro senza apparenti conseguenze.

Nel primo pomeriggio sono andato a fare la spesa, avevo lasciato l'auto parcheggiata all'ombra e quando sono salito l'indicatore della temperatura esterna segnava 20°C.

E pensare che ho appena fatto riparare la cerniera di un pesante giaccone invernale ma se continua così rischio di non metterlo affatto.

E giovedì parte l'obbligo di gomme invernali o catene a bordo. Pensa a prendere la multa con ancora questo clima:D

Giovedì 15 novembre 2018.
(Mattina)

Peso corporeo: 76,20 kg.

Sabato 17 novembre 2018.
(Pomeriggio)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 44x5; 47x5x3.
- Curl presa inversa: 25x10.
- Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 63; poi ogni 10 kg fino a 93; 101x1x17[10’].


Oggi non ero molto in forma ma è andato tutto bene.

Mercoledì 21 novembre 2018.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5; 48x5.
- Curl: 25x10x3.
- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1; 131x1x16[10’].


Oggi, dopo l’exploit delle ultime settimane, nello stacco ho sentito il bisogno di recuperare qualche secondo in più tra le ripetizioni. E’ un periodo che la schiena non è al 100% (in realtà il mio 100% non esiste più da un sacco di tempo :D).

Sabato 24 novembre 2018.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5; 48x5x2.
- Curl presa inversa: 25x10x2.
- Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 83; poi ogni 10 kg fino a 113; 118xF; 102x1x11[10’].


Oggi nello squat ho provato a salire con il carico ma, anche se ho migliorato il mio record personale nella partenza dal basso, sono rimasto deluso per aver fallito i 118 kg praticamente in chiusura.

Chiaramente ne ha poi risentito il numero delle singole all’interno della finestra dei 10’.

Per curiosità, quanto stimi di avere di squat "normale" con 113 dal basso?

E chi lo sa?

Considera che i miei record personali fatti nell'ultimo decennio sono:

- Squat 130
- Squat pin stop 120
- Squat partendo dal basso 110 (ora 113)


Tuttavia non li ho mai fatti nello stesso periodo perché per ogni variante mi serve un tempo di riadattamento all'esercizio.

Non ti nascondo che con questo programma mi sono lusingato di riuscire a raggiungere il massimale di pin stop e di avvicinare quello regolare, però partendo dal basso.

Mah, non vorrei osare, ma secondo me un 15-20% in più di regolare, rispetto alla partenza dal basso potrebbe pure starci.

Inizialmente, una persona che dallo squat regolare passa alla versione partendo dal basso, dovrà probabilmente ridurre i carichi di un buon 20% o anche 25%, ma chi invece è già allenato partendo dal basso difficilmente nello squat regolare riuscirà ad alzare più di un 10% o al massimo un 15%.

Questo è quello che penso, non ho statistiche alla mano.

Mercoledì 28 novembre 2018.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5; 48x5x3.
- Curl: 27x10.
- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1; 132x1x12[10’]; 103x8(senza appoggiare).


Sono due notti che non riesco a dormire a causa di una fastidiosa tosse che sopraggiunge quando mi sdraio e non è che standomene seduto sulla poltrona riesca a riposare più di tanto.

Ne ha risentito lo stacco ma non è che la distensione sia stata una passeggiata, mi è anche rimasto il dubbio di aver fatto per errore una ripetizione in meno nell’ultima serie.

Sabato 1° dicembre 2018.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5; 49x5.
- Curl presa inversa: 25x10x3.
- Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 67,5; poi ogni 10 kg fino a 97,5; 103x1x10[10’].
- Squat: 70x10.


Senza lo squat ad alto numero di ripetizioni e lo strappo, di due cose mi sono accorto: ho perso resistenza e mobilità nelle spalle.

Visto che all'appello mancano solo i post degli ultimi 10 gg circa (non ho fatto in tempo a salvarli dopo l'avviso di Guru, che ringrazio per il ripristino dopo il crack) mi limito a riscrivere gli ultimi allenamenti.


Mercoledì 5 dicembre 2018.

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5; 49x5x2.
- Curl: 27x10x2.
- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1; 132,5x1; 133x1x16[10']; 105x8(senza appoggio-floating deadlift).



Sabato 8 dicembre 2018.

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5; 49x5x3.
- Curl inverso: 27x10.
- Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 67,5; poi ogni 10 kg fino a 97,5; 104x1x12[10’].

Il forum sara' anche rispristinato, ma io a questo punto vorrei sapere che fine hanno fatto questi borlotti, ormai la curiosita' va soddisfatta.

Come avevo scritto me ne ero completamente dimenticato e sono andato a controllare il freezer dove non ve ne era più traccia.

Le ipotesi sono due:

1) Sono stati consumati tutti entro l'estate.
2) La consorte se ne è sbarazzata.

Proverò ad investigare.

Mercoledì 12 dicembre 2018.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5; 50x5.
- Curl: 27x10x3.
- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1; 132,5x1; 134x1x18[10’].


La quintupla di press di oggi è risultata essere la migliore di tutto l’anno ma anche nello stacco ne è uscita un’ottima serie.

C'è gente che 50kg li ha come massimale :rolleyes:
Complimenti, è un ottima prestazione!

Grazie, spero di riuscire a guadagnare ancora qualche kg.

Sabato 15 dicembre 2018.
(Pomeriggio)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5; 50x5x2.
- Curl presa inversa: 27x10x2.
- Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 67,5; poi ogni 10 kg fino a 97,5; 105x1x13[10’].


L’allenamento è andato bene anche se, per quanto riguarda il lavoro, è stata una settimana piuttosto impegnativa e la prossima non sarà da meno (non vedo l’ora che inizino le vacanze).

Eccomi, sono io

Mercoledì 19 dicembre 2018.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5; 50x5x3.
- Curl: 29x10.
- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1; 132,5x1; 135x1x20[10’].


Non lo so, se questo lavoro che sto facendo, porterà o meno anche ad un miglioramento nello stacco regolare, sta di fatto che 135 kg corrispondono al 90% del mio vecchio massimale e l’essere riuscito a completare venti ripetizioni in meno di 10’ è piuttosto confortante.

A proposito di distensioni, non so se siano più stupefacenti le 15 ripetizioni di Handstand Push-ups di Tian Tao a 96 kg di peso corporeo:

https://www.instagram.com/p/BrJAdhcH...medium=loading

o le 7 ripetizioni con 70 kg di Press, fatte in scioltezza da Om Yun Chol ad un peso corporeo di soli 55 kg (9'45"):

https://www.youtube.com/watch?time_c...&v=hL0VeDz-LsA


P.s. Nel frattempo, grazie al contributo di Santa Lucia, il mio peso corporeo è salito fino a sfiorare i 78 kg.

Per me, le 7x70kg

Che corrispondono quasi sicuramente ad un massimale minimo di 1,5 volte il peso corporeo.

...e' anche vero che Tian Tao probabilmente riuscirebbe a chiudere una distensione con 125kg (ho usato il coeff di Wilks. Forse non il piu' adatto ma non saprei cos altro usare)

Un esercizio di assistenza ai tempi del press olimpico:

Quella si che e' una panca inclinata!

Più che altro mi piace l'idea di restare in piedi per reclutare anche gli arti inferiori.

Piace anche l'idea che ti devi appoggiare all'indietro dopo aver impugnato la sbarra.
E che ti fai una bella singola di addominali per rimetterti dritto in piedi.