Zac diario

[cicciodila]

Originariamente inviato da zac

ciao ho dovuto cercare su Google "fascite":

no ho comprato dei super calzetti rinforzati da 18 euro e non ho più problemi di vesciche

grazie dell'interessamento

[zac]

week end "sportivo"

sabato prima pesi

MILITARY
6 x 4 32

LATERALI (immancabili )
4 x 12 6kg

PANCA
6 x 4 52

poi corsa

40 min tapis roulant a 11 km/h

domenica corsa

10 km a 5:40 min/km

[orange]

Quindi la situazione di emergenza è rientrata?

[locanton]

zac ti ricordi di me? Passo per un saluto dato che era da tanto che non entravo sul forum.
noto che tu hai resistito, io per problemi fisici in primis ed altri ho allentato un po' gli allenamenti in palestra, ma sono tornato e vorrei ricominciare…
Inizio a scrivere nuovamente sul diario, quando ti va passaci

[zac]

Originariamente inviato da locanton

zac ti ricordi di me? Passo per un saluto dato che era da tanto che non entravo sul forum.
noto che tu hai resistito, io per problemi fisici in primis ed altri ho allentato un po' gli allenamenti in palestra, ma sono tornato e vorrei ricominciare…
Inizio a scrivere nuovamente sul diario, quando ti va passaci

ciao locanton!!!!

certo che mi ricordo di te!!!

dire che ho resistito è un po' una forzatura: diciamo che ho continuato a scrivere sul forum e ho continuato a fare sempre gli stessi pesi di due anni fa o forse anche meno....

ti prego passa ogni tanto sul mio diario a scrivere qualcosa di intelligente perché ci sono due zingari che mi hanno preso di mira e ci passano dei giorni interi a sporcarlo e ad abbassarne l'altrimenti elevato livello culturale

[zac]

questo finale di anno si rivela ancora una volta sfortunato per me dal punto di vista fisico/sportivo

ieri avevo una corsetta sui 12 km in un paesino vicino casa

parto assieme a mio cognato (che da 6 mesi ha la fissa per la corsa e si allena 4 volte alla settimana): primi km leggermente sopra i 5 min/km, poi un rallentamento e facciamo il 5°, 6° e 7° attorno ai 5:30

finito l'8° km, al termine di una salitina sterrata sento un tremore alla coscia interna dx seguito da una forte fitta: inizio a zoppicare e, dopo 50 m, devo smettere di correre e proseguo camminando

morale: la leggera infiammazione che sentivo venerdì scorso si è estesa a tutta la coscia ed è diventata uno stiramento/contrattura

ieri sera ho provato a massaggiare con una pomata all'arnica e ho iniziato a prendere l'aulin per disinfiammare

ero appena riuscito a riprendermi e adesso mi capita questa

che sfiga, che tristezza

[spike]

Originariamente inviato da zac

stiramento/contrattura

so che girano le scatole e tutto è possibile però la diagnosi mi pare un po' esagerata data la tua descrizione

[novellino]

Mi dispiace per l'infortunio.... ma aldilà di ogni congettura, un parere medico ,magari supportato da esami strumentali ( eco rmn, etc) forse sarebbe cosa buona e giusta .

[novellino]

Il riposo in questi casi male non fa , tuttavia dal medico ci dovresti andare a prescindere , poichè il fastidio si è presentato due volte in tempi ravvicinati.

[zac]

Originariamente inviato da novellino

Il riposo in questi casi male non fa , tuttavia dal medico ci dovresti andare a prescindere , poichè il fastidio si è presentato due volte in tempi ravvicinati.

si in effetti hai ragione

il fatto è che questa settimana non ci riesco proprio che domani mattina cominciano ad arrivare gli agenti e fino a venerdì sera sarò nel vortice della riunione agenti con tanto di cene e conferenze e riunioni individuali

inoltre questo medico non l'ho mai visto e dato che a gennaio mi trasferirò in un altro comune lo cambierò di nuovo..........

[zac]

aggiornamento : la terapia sembra funzionare, non sento più dolore quando sto fermo e raramente mentre cammino

riesco ad allungare il muscolo e la gamba

venerdì sera se mi sento meglio meglio pensavo di andare in palestra: stavo pensando di fare un po' di cyclette che dovrebbe riscaldare la parte, irrorare il muscolo ma senza rischiare ulteriori lesioni

se vedo che non ho problemi facendo bici potrei poi fare un po' di squat leggero.

[orange]

Io ogni tanto fatto un po' di cyclette come defaticamento, la mia impressione è che se fatta con poca resistenza e con una pedalata agile migliora il recupero.
Non so nel caso di fastidi muscolari del tuo tipo, anche perchè dipende molto dalla zona.

[spike]

Claudio eravamo rimasti che ti saresti allenato 2 volte in palestra e 2 per strada. Ma in 4 giorni diversi o a volte farai tutto insieme? I giorni saranno alternati o 2 a 2?

[zac]

Originariamente inviato da spike

Claudio eravamo rimasti che ti saresti allenato 2 volte in palestra e 2 per strada. Ma in 4 giorni diversi o a volte farai tutto insieme? I giorni saranno alternati o 2 a 2?

ciao spike

è difficile individuare la mia settimana "tipo" perché dipende da molti fattori in primis le trasferte per lavoro, quello che potrebbe essere il comune denominatore è:

4 allenamenti settimanali di 1 ora e 15min circa
in 4 giorni diversi
lun-mar e gio-ven

ovviamente potranno esserci delle settimane dove riesco ad allenarmi addirittura 7 volte e altre dove al massimo ci riesco una ma questo non possiamo "normarlo"

quello che mi servirebbe sarebbe avere una idea di come far convivere la corsa con i pesi e come strutturare l'allenamento per migliorare le prestazioni nella corsa


ciauu

[spike]

Per quanto riguarda i pesi farei una cosa del genere

AA AB AA AB

A
Squat Sali di quintuple finché non senti uno sticking point evidente, riabbassi di 20kg e ricominci in ramping con delle triple, quando riappare uno SP lento riabbassi di 20kg e sali di singole

trazioni a tonnellate tip 15x3 tutte le volte

military press come lo squat

crunch e iperestensioni con sovrappeso 5x10

calf rise 5x5 con sovrappeso


B

Pressa 8x8
panca 8x6
trazioni 15x3
curl-tric e alzate laterali a piacere