Zac diario

[zac]

grazie mille spike del programma

per la corsa come imposteresti gli allenamenti?

ciao

[spike]

intanto mi farei i 10000 al meglio ppssibile, roba da fare lo scatto finale. Prenderei i tempi e poi valuterei

[zac]

mi hanno sfidato a fare la cortina dobbiaco a giugno del prossimo anno

sono 30 km..........


che ne pensate?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

che ne pensate?

Your squat is not going to like it.
E le tue spalle di cannone nemmeno.

A meno che tu non partecipi portando un bliancere olimpico.

:-)

Vai e divertiti, fare 30Km senza interruzione dev'essere una esperienza mistica. Voglio dire, partire al mattino ed arrivare in piena notte, mica e' cosa da tutti.

Buona giornata.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Your squat is not going to like it.
E le tue spalle di cannone nemmeno.

A meno che tu non partecipi portando un bliancere olimpico.

:-)

Vai e divertiti, fare 30Km senza interruzione dev'essere una esperienza mistica. Voglio dire, partire al mattino ed arrivare in piena notte, mica e' cosa da tutti.

Buona giornata.

e invece sarò l'unico runner con le spalle come palle di cannone..non hai visto la scheda di spike ? (che pazienza che ha quell'uomo lì )

ma ti devo deludere: non posso partire la mattina e arrivare la notte; il regolamento dice che il tempo massimo è di 4h 30'
CORTINA DOBBIACO RUN


chissà se viene anche orange? così lo conosco......alla partenza....

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Vai e divertiti, fare 30Km senza interruzione dev'essere una esperienza mistica. Voglio dire, partire al mattino ed arrivare in piena notte, mica e' cosa da tutti.

Cos'è, un funerale che fa il giro lungo?




Io in gara al massimo ho fatto 27 Km in una campestre in condizioni pietose, fango, nebbia, ristori abbandonati e avevo finito in meno di 2 ore.
(dovrei controllare, credo fosse 1.55 o 1.56)

30 in piano si fanno abbastanza bene se ci si prepara difatti nelle maratone se ci sono problemi arrivano negli ultimi 10 Km.
Li con il saliscendi è difficile dire quanto sia dura, l'altimetria è abbastanza contenuta, credevo peggio, ma è completamente diverso che correre in piano.
Io per esempio non saprei come prepararmi, dovrei andare due o tre volte a settimana nella bergamasca solo per correre in salita.

[zac]

con questo vuoi dire che vieni?

potresti partire con me, andare all'arrivo, tornare indietro alla macchina e venire a riprendermi per quando sarò arrivato

[spike]

ma questa cosa dewl tendine dìachille è una cnseguenza dello sforzo o ti sei ritrovato a fare i 10kg che già non eri messo in forma perfetta? avevi già qualche dolorino?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

ti sei ritrovato a fare i 10kg

Deformazione professionale permanente.

:-)

[orange]

Almeno i carichi sono coerenti con il diario

Comunque vedendo il resto del messaggio credo che sia colpa dello smartphone, deve esserlo...oppure ci stiamo giocando il coach

ma questa cosa dewl tendine dìachille è una cnseguenza

[spike]

Originariamente inviato da orange

Almeno i carichi sono coerenti con il diario

Comunque vedendo il resto del messaggio credo che sia colpa dello smartphone, deve esserlo...oppure ci stiamo giocando il coach

macché smartphone. ho una tastiera di un metro quadro ma la batto come un vecchietto di 90 anni con solo due indici, e continuo a sbagliare nonostante la osservi molto attentamente

[zac]

Originariamente inviato da spike

ma questa cosa dewl tendine dìachille è una cnseguenza dello sforzo o ti sei ritrovato a fare i 10kg che già non eri messo in forma perfetta? avevi già qualche dolorino?

domenica dopo la corsetta ho avuto qualche dolorino sparito per la mattina seguente

ieri ho sicuramente forzato di più

[spike]

seduta 1 6x1000 in 5'/km rest 90"
seduta 2 12km ritmo costante velocità monitorata ma libera
seduta 3 10x400 in 1'45" rest 2'
seduta 4 12km ritmo costante velocità monitorata ma libera
seduta 5 4x1500 in 7'30" rest 3'
seduta 6 12km ritmo costante velocità monitorata ma libera
seduta 7 7x600 in 2'45" rest 2'
seduta 8 16km ritmo costante velocità monitorata ma libera

[zac]

Originariamente inviato da spike

seduta 1 6x1000 in 5'/km rest 90"
seduta 2 12km ritmo costante velocità monitorata ma libera
seduta 3 10x400 in 1'45" rest 2'
seduta 4 12km ritmo costante velocità monitorata ma libera
seduta 5 4x1500 in 7'30" rest 3'
seduta 6 12km ritmo costante velocità monitorata ma libera
seduta 7 7x600 in 2'45" rest 2'
seduta 8 16km ritmo costante velocità monitorata ma libera

grazie spike

ti chiamo che non ho capito molto

ahhahahahahaha

[zac]

Originariamente inviato da spike

seduta 1 6x1000 in 5'/km rest 90"
seduta 2 12km ritmo costante velocità monitorata ma libera
seduta 3 10x400 in 1'45" rest 2'
seduta 4 12km ritmo costante velocità monitorata ma libera
seduta 5 4x1500 in 7'30" rest 3'
seduta 6 12km ritmo costante velocità monitorata ma libera
seduta 7 7x600 in 2'45" rest 2'
seduta 8 16km ritmo costante velocità monitorata ma libera

spiek tieni conto che io mentre corro non ho strumenti per sapere a che velocità corro: come faccio a gestire ad es 400 m in 1:45 ?