Buone vacanze! :)

Buone vacanze!

... certo che fare sempre e solo Stacco mi sembra un po' esagerato ma è meglio di niente...
:D:D:D:D

Comunque zac mi ha fatto venire in mente un nuovo business che potrebbe realizzare yashiro

Il mini carrello tenda che diventa un power rack da campeggio...per i PL da viaggio:D

abbiamo o non abbiamo ricominciato a sudare?

ma buongiorno a tutti!!!!:):)

sono tornato ed ho ricominciato a sudare.......

sono rientrato dalle ferie mercoledì 14 (la settimana dal 5 al 9 in bretagna la temperatura media durante il giorno era 22-24 gradi mentre mi giungevano notizie che voi sfioravate i 40): in ferie tutto bene, bei posti, tempo ideale, i francesi sempre gentili e ospitali

poi ho fatto dal 15 a stamattina al mare: da oggi rientro in azienda

la settimana scorsa mi sono un po' allenato nella corsa

giovedì 15 agosto:
7.6 km di corsa in 43 min: 5.39 min/km
lo stesso identico tempo di prima delle ferie: una sorpresa positiva

Sabato 17 agosto:
7.6 km di corsa in 42 min: 5.32 min/km
partito veloce, rallentato drammaticamente nella parte centrale. recuperata una velocità decente verso il finale

domenica 18
nuoto: fino alla boa poi alla boa a fianco, poi rientro a riva

questa settimana vorrei andare in palestra lun-mar-mer
giovedì non so se prenderò ferie: in tal caso corsa, altrimenti palestra
venerdì ferie e farò corsa


domenica

ma i bretoni sono francesi?
comunque io a parigi non ho avuto il tuo stesso trattamento, anzi i turisti sembravano essere proprio una seccatura

In genere più ti allontani dalla grandi città migliore è l'ospitalità. Quindi per quanto possa suonare strano lascio aperto uno spiraglio che da qualche parte ci siano dei francesi ospitali e simpatici

probabilmente li facevo ridere con il mio francese "fai da te"

più che gentili gli facevo pena si vede.........:D


spike non hai commentato i miei obiettivi e il mio programma.......:eek:

I francesi sono acque chete, tutti cerimoniosi ma in realtà stiamo loro sul c@zzo.

Se parli in francese e sentono che sei italiano, fanno finta di non capirti e ti parlano in inglese, se parli in inglese e sentono che sei italiano, fanno finta di non sapere l'inglese e ti parlano in francese, peraltro in slang e veloci come se stessero rappando.

L'unico modo è fregarli mimando un perfetto accento francofono ma dubito che per noi italiani sia molto fattibile...

oggi pesi ( si fa per dire)

giornata di rientro: sono andato leggero perchè vorrei allenarmi anche domani e mercoledì e non voglio non farlo causa doms

MILITARY
6 x 6 22

LATERALI
4 x 10 4 kg

SQUAT
6 x 5 42

PANCA
6 x 5 32

TRAZIONI
5 x 3

CRUNCH
4 x 10

che dire, ho cercato di recuperare il movimento

Quei manubri te li hanno tirati fuori dallo scantinato per l'occasione?

no, anzi sono i più utilizzati

di solito dalle donne a dire il vero........

Effettivamente è vero, però non so se era per motivi di immagine ma i "pesetti" erano sempre nascosti sotto alla rastrelliera come se non li usasse nessuno.
Anzi, ora che ci penso credo che il vero motivo fosse che le ragazze si dovevano infilare sotto alla rastrelliera rimanendo con il sedere al vento.
I gestori delle palestre le pensano tutte per aumentare il livello di culi in sala pesi.


Il rack invece c'è ancora?

Non vorrei che abbiano approfittato della tua assenza per barattarlo con un paio di pedane vibranti

ahahahahah

no no il rack c'è ancora e viene utilizzato molto ma non per fare squat

l'esercizio che va per la maggiore è il rematore.........

la gente è matta

Il rematore piu' popolare che il curl nello squat rack?
Ma che razza di palestra frequenti?


No, just clueless.



Buona giornata.

c'è una importante novità nel mio programma di allenamento per la corsa: domenica 15 settembre a Lignano sabbiadoro c'è una corsa podistica non competitiva di 10 km

il percorso è molto bello ed l'unica occasione dell'anno in cui viene aperto al pubblico un tratto di lungomare altrimenti privato

perciò mi piacerebbe parteciparvi

adesso si tratta di capire come infilare nel mio programma questa garetta

accetto consigli e suggerimenti (anzi: chiedo consigli e suggerimenti :))

La fai ebbasta, non è competitiva se ti trovi in difficoltà puoi mettrti a camminare

si ma pensavo di inserirla in un programma di allenamento strutturato

es. io oggi riesco a fare 7.6 km a 5,32 min/km

diciamo che ho 8 allenamenti utili prima del 15 settembre

pensavo di fare:
1) 8,5 km a 5,30
2) 10 km a qualsiasi velocità
3) 9 km a 5,30
4) 10 km a qualsiasi velocità
5) 9,5 km a 5,30
6) 10,5 km a qualsiasi velocità
7) 10 km a 5,30
8) 10 ,5 km a qualsiasi velocità

gara: obiettivo 10 km a 5,30

è vero che è non competitiva ma io non ho la modalità "non competizione"

oggi pesi

MILITARY
6s x 5rip 27 kg

STACCHI
6s x 5rip 52 kg

LATERALI
4s x 10rip 6 kg

TRICIPITI AI CAVI
3s x 10rip

CURL
4 s x 10rip 6 kg

CRUNCH
4 x 15

Anche in quelle competitive se non ce la fai puoi camminare.
Almeno per ora di gare con guardie e pastori tedeschi pronti ad essere sguinzagliati non ne ho trovate:D



Comunque zac, anche se fosse una gara piena di gente di livello altissimo sono sempre belle esperienze.
Inoltre ti assicuro che troverai di tutto e di più, probabilmente anche gente che cammina fin da subito, quindi non pensare che ti troverai a correre con persone che va il doppio di te, e anche se fosse fregatene, in fin dei conti lo hai detto anche te che vuoi vedere un tratto inedito di lungomare.

ok credi di riuscire a mantenere questo impegno?
perfetto prova così
però la prima gara tirata al limite di quello che ti sei preparato non mi sembra una grande idea.
A meno che i 5 e 30 degli ultimi allenamenti non ti risultino facilissimi è un rischio iniziare la gara a quel ritmo.

Spike per me il problema vero di zac è un altro


Anche se riuscisse ad avere quel passo rischia di farsi prendere dalla foga e si ritroverebbe di certo a fare i primi Km a un passo al di sopra delle sue attuali possibilità.
Già è difficile correre al proprio passo se non si è abituati, poi in una gara con tante persone lo è ancora di più.



@Zac
Ma il passo sui 7,6 Km è il meglio che hai fatto fin ora o è più o meno un passo che puoi replicare su base costante.
Perchè se è stato un evento di un giorno è una cosa, se fosse un passo che tieni bene o male tutte le volte che fai quel giro un'altra.

Se è un passo che non ti "uccide" il tuo obiettivo è facilmente raggiungibile, in fin dei conti ti mancano solo 2,4 Km, e il tempo per arrivarci ce l'hai.
Altrimenti devi chiederti se è sensato porti quell'obiettivo.
(Questo non significa che poi non puoi farcela, ma non deve essere un'imposizione, se ce la fai bene se no vada come vada)

L'efetto lepre è comunque un bell'aiuto in una gara.
In ogni caso condivido che a seconda dell'indole si rischia di fare la prima gara o partendo troppo forte e non arrivando o sottovalutandosi troppo.
Però questo è un rischio che prendono tutti e dopo la prima (seconda terza) gara si comincia a capire come funziona

il passo 5,30 sui 7,6 km l'ho ripetuto parecchie volte e lo posso replicare su base costante tranquillamente

il rischio di partire troppo veloce e poi scoppiare pensavo di evitarlo monitorando i tempi al km con l'orologio o con il telefono

inoltre se vado con l'amico runner pensavo di chiedergli di impostarmi lui la velocità a 5,30

Quello è vero, difatti quando gareggiavo andavo sempre di più che in allenamento, però difficilmente finivo cotto un allenamento, quindi avevo margine per poter andare oltre.
Non sapendo in che condizioni finisce zac i suoi giri non so quanto questo sia applicabile per lui, per questo gli ho chiesto se i 5.30 sui 7,5 km sono un passo che tiene bene o male sempre o è stata una giornata di grazia.

Allora puntare a fare i 10 con quel passo ha un senso, se non hai intoppi lavorativi e pensi di poterti allenare con costanza al di la dello "schemino" che hai buttato giù dovresti riuscirci.

Per l'orologio visto che è la prima gara usalo pure, ma può essere un limite.
Con il tempo impari a capire il tuo corpo e ad andare al passo migliore per quel giorno.
Può capitare il giorno che ti svegli con qualche acciacco o non sei fresco, e seguire l'orologio può essere uno strazio perchè non ce la fai.
Al contrario ci sono giornate in cui potresti andare oltre a quello che ti sei prefissato, ma se ascolti l'orologio e non il tuo corpo ti limiti.

corsa di sabato 24

8.5 km in 48 min: 5.39 min/km

superiore a quanto mi ero ripromesso cioè 5,30...peccato

oggi pesi

MILITARY
6s x 5 r 30 kg

LATERALI
4s x 10r 6 kg

SQUAT
6s x 5r 45kg

PANCA
6s x 5r 35kg

CURL
4s x 10r 6 kg

CRUNCH
4s x 15r

oggi corsa
9,2 km in 57 min a 6.12 min/km

il tempo è alto ma sul finale c'era una drammatica salita di 1 km con dislivello 110 mt

oggi pesi

MILITARY
6s x 6rip 32 kg

LATERALI
4s x 10rip 6 kg

STACCHI
6s x 6rip 57 kg

TRAZIONI
6s x 4r

non ho forzato troppo perchè martedì prox forse vado a donare sangue ........

Questa e' una rivincita sui troll che infestano il tuo diario, vero?

:-)

più che altro per orange.....ma un po' anche per te.......:D:D:D

Fai bene, Prince alza più di te e io corro di più, se non te le prendessi qua sarebbero delle riperdite.












(Te le cerchi :D)

si e infatti chi cerca trova
amico mio usa il pensiero laterale di De Bono, vedila così:

io corro più del principe e alzo più pesi di te
(e nel futuro donerò più sangue di acid angel tanto per tirarla in causa anche se povera non c'entra niente:))

a pensarci bene c'è una cosa in cui mi battete entrambi ma in questi giorni ci sono già stati troppi ban.......:D:D

Clamoroso al Cibali!

Zac 1 - Orange 0


Seriously well played.

Non mi pare di aver mai parlato di carichi, potresti rimanere shockato (non so se si scrive così, ma almeno l'acida può sprigionare al massimo il suo PH)

Aspetta...ah, no...volevo dire schifato...mi confondo sempre!

Leggo solo ora...
sullo scioccato ha mirabilmente risposto il Principe a casa mia.

Quanto a donare più sangue di me... Zac, ci vuole poco, non me lo fanno quasi mai donare (come l'ultima volta, 10 gg fa, quando eravamo insieme io e Lorenzo) perché ho i valori dell'emocromo al di sotto dei loro valori minimi. A 'sto giro avevo anche la pressione lievemente bassina, 53-90...

praticamente un crisantemo.

:-)

oggi corsa

allenamento di velocità:

7,6 km in 39 min : 5.07 min/km

calcolando che c'è anche un pezzetto di salita sono positivamente stupito

Io no

Sei te che non volevi capire che fin ora avevi fatto delle camminate veloci

....dovevo solo rompere il ghiaccio........:)