e no il treno è ormai passato
il compleanno era il 15 dicembre.....:)

ieri sera

MILITARY
6 x 4 32 kg

PANCA
6 x 4 62 kg

TRAZIONI
6 x 4

ALZATE LATERALI
4 x 10

CRUNCH
4 x 15

Non uso i calendari, ma ne comprerò uno solo per poter cerchiare di rosso quel giorno.

Allora buon proseguimento zac :)!

quante chiacchiere

auguri in ritardo :D

auguri :D
che bella salisburgo, fagli qualche foto e mettila nel diario :p
potresti mettere le foto di dove vai, almeno cosi ci fai vedere qualche paesaggio dei posti che visiti.
in albergo potresti fare piegamenti e squat senza pesi, insomma meglio di niente se stai sempre fuori :D

normalmente io visito solo aeroporti e zone industriali, niente di così paesaggistico dunque......:)

mi capita ogni tanto di avere il tempo per visitare qualche città ma poche volte

la cosa più bella del mio lavoro non è tanto vedere posti suggestivi quanto avere a che fare con persone di culture e razze spesso molto diverse: basti pensare la differenza tra una negoziazione con un tedesco e un turco....

oggi

MILITARY
6 x 4 32 kg

SQUAT
6 x4 72kg

PANCA
6 x 4 62

TRAZIONI
6 x 4

CRUNCH
4 x 15

praticamente un allenamento di "mantenimento" senza troppe pretese

caro amico ulligano che leggi con grande attenzione questo diario: zacchino adesso spegne il pc e non lo riaccenderà più fino al ritorno dalle ferie:):)

ti auguro mille belle cose

se "sprechi" il tuo tempo a leggere e a dare consigli ad un caso disperato come me vuol dire che hai un cuore grande come una casa e spero che questo ti venga ricompensato nella vita.....


buon natale a te e alle tua famiglia


i wish you a merry squat and happy military

Musicalmente starebbe meglio

I wish you a merry press and a happy bench press

:D



Buon Natale

ciao a tutti !!

sono tornato :):)

ho ripreso il lavoro stamattina, una settimana dopo la riapertura della ditta: ero in ferie, al caldo...che bene che stavo:):)
e stamattina mi sono svegliato con la neve e non riuscivo ad uscire di casa con la macchina..........acc


ma veniamo a noi

quasi un mese di stop: notizia buona durante le ferie non sono ingrassato, notizia cattiva ho perso 2 kg e sono tornato ai soliti 75 kg

sono tornato pieno di entusiasmo, buona volontà e voglia di fare

questa settimana spero di allenarmi 5 o 6 volte


oggi

MILITARY
6 x 5 32

SQUAT
6 x 6 62

PANCA
6 x 4 42

LATERALI 6 kg

CRUNCH

dislocazioni spalle


ho deciso per un rientro soft per non ritrovarmi pieno di doms domani e magari dover saltare qualche allenamento

l'idea sarebbe di ripartire con la scheda di ott-nov-dic che comunque mi aveva dato buoni risultati


ciao a tutti e buon proseguimento d'anno :)

Ma a queste new entry almeno un minimo di educazione non la insegnano ? almeno un post nella sezione Presentati, ed un minimo di dati essenziali (altezza/Peso/massimali) qui nel diario.
Bah, mi chiedo dove siano i moderatori quando servono.



Oppure:

Attenzione moderatori, qualcuno ha hackerato l'account di Zac ed ora fa finta di averne ripreso il diario. Sappiamo tutti che Zac e' finito in una prigione sulle rive del Caspio dopo per aver dato una gomitata ad una guardia di frontiera all'aeroporto di Teheran. Stava facendo le sue famose 'Dislocazioni spalle' e non si e' accorto del poliziotto che lo stava approcciando da dietro per una perquisizione.



E ancora:

ehila' giovanotto, era l'ora che tornassi dalle ferie.


Buona giornata.

Io sono molto più sintetico del principe:

Bentornato!

:D

ahahahahahahahahahahah

simpatici voi due ......:D


grazie mille, mi siete mancati un pochetto dopotutto.......:)

Zac, l'unica persona al mondo che riesce a dimagrire a Natale.

Anzi, l'unico essere vivente visto che anche cani, gatti e pesci rossi a Natale giovandosi degli avanzi spanciano.

Vedo che come tutti gli italiani hai molti buoni propositi per il nuovo anno, vedremo se a differenza della maggior parte degli italiani li manterrai.

Bentornato.:)

Ehm...non e' l'unico.

Tu eri malato, la prossima volta metto l'asterisco dopo la frase

*persone sane e socialmente attive

Ciao zac, buona continuazione

grazie mille milo

io sono partito il 25 dicembre e sono rientrato solo venerdì scorso perciò ho saltato a piè pari tutti i festeggiamenti

un ottimo sistema per non "spanciare" ed evitare cenoni e pranzoni......

Zac, sei l'unica persona che riesce a dimagrire in vacanza :D

In questo caso non è detto, a volte dimagrisco a volte ingrasso, dipende dalla destinazione, se sono in villaggio o in un casa ma anche dalle condizioni fisiche di arrivo

ciao zac, bentornato.
ma almeno le dislocazioni hai continuato a farle in vancanza?

I

HATE

YOU

ALL


Bentornato Zac! :)

io ho perso 2,5 kg:p

bentornato Zac

certo certo dislocazioni a pieno

sono tutto rosso e dislocato infatti.............:)

ciao angel, grazie dei saluti

il viaggio migliore per dimagrire è il rajastan: cibo immangiabile, diarrea del viaggiatore assicurata....persi 7 kg in 15 gg

ps dimenticavo: posti stupendi ndr

ciao thunder, grazie :)

Dopo che sei passato te un po' meno, imbrattatore che non sei altro:D

oggi

doms da tutte le parti causa ripresa allenamenti di ieri

military
4 x 12 12 kg

SQUAT
4 x 20 12 kg

PANCA
4 x 25 12 kg

LATERALI
4 x 12 6 kg

CRUNCH
4 x 20

dislocazioni spalle

E la lista nera di Acid Angel continua ad allungarsi...

:-)

Questa cosa è inspiegabile

I casi sono due, o vi siete sposati con delle pessime cuoche, ma dovrebbero rimanere le mamme e\o nonne a fare da salvagente (adiposo)
Oppure mangiate in maniera suina tutto il resto dell'anno, così che a Natale sembrino quasi dei pranzetti leggeri.

Dimenticavo la terza opzione, dissenteria tattica da 24 al 2 Gennaio, con richiamino opzionale per l'epifania

Anzi, ce n'è una quarta, siete testimoni di geova e non festeggiate nulla.

E' spiegabilissima, almeno per quel che mi riguarda.
Sotto le feste, o in vacanza, mangio meno di quello che faccio di solito (per esempio, non consumo il litro di latte intero che uso nei giorni di allenamento).

Buon appetito :-)

ieri

LATERALI
4 x 12 4 kg

CROCI MANUBRI
4 x 12 4 kg

PANCA
6 x 4 52 kg

TRAZIONI SUPINE
4 x 2

CRUNCH
4 x 15

oggi

military
4 x 10 12 kg

STACCHI
5 x 10 52 kg

PANCA
5 x 5 52 kg

TRAZIONI
4 x 4 bw

LATERALI
4 x 12 6 kg

CRUNCH
4 x 15

martedì 22

MILITARY
6 X 4 32

SQUAT
6 X 4 72

PANCA
6 X 4 52

LATERALI
4 X 12 6

CRUNCH
4 X 15

spike vorrei cambiare scheda per darmi un po' di entusiasmo e stimoli nuovi

hai dei suggerimenti?

grazie

Farsi un periodo con le alzate da WL ?

;-)

potrebbe essere una buona idea ma preferirei continuare con gli stessi esercizi magari disposti in maniera diversa e con incrementi/serie/reps diversi


cambiare si ma non così tanto

oggi

MILITARY
6 X4 32

STACCHI
6 X 4 72

TRAZIONI
6 X 4 BW

CRUNCH
4 X 15

LATERALI
4 X 8 6

spike una cosa che mi piacerebbe fare sarebbe: pensare di fare una gara a metà maggio (3 mesi e mezzo da oggi circa) e pianificare una programmazione che mi permetta di essere al massimo sui tre fondamentali PW per quel periodo (in cui potrei testare ad esempio i massimali)

potrei fare una cosa del genere:

1 mese 10 x 5 sui 3 BIG + Military

1 mese 10 x 3

poi tornare al 6 x 4


perciò prima 1 mese di massimo volume, poi 1 mese di mix tra volume e intensità, poi (circa) intensità

che ne pensi? è una strafalcionata?